Siitä hetkestä kun me herätä, kun olemme iski päänsä takaisin, että tyyny, päätöksiä on tehtävä. Varma, ne ovat sekoitus helppoa (mitä pukea, mitä syödä) ja vaikeaa, mutta kun täytyy tehdä vaikea päätös—kuten, sanoa, kannattaako vaihtaa uraa, tai pitää taukoa teidän suhde—se voi olla vaikea tietää, onko olet tekemässä oikein. Ja monille päätöksenteko voi tuntua suorastaan pelottavalta.,

se johtuu siitä, että alamme opetella tekemään niitä vaikeita päätöksiä, kun olemme lapsia. ”Varhaiset kokemukset vaikuttavat merkittävästi kykyysi tehdä päätöksiä tehokkaasti”, sanoo puheterapeutti Catherine Richardson LPC: stä. ”Pienet lapset oppivat nopeasti niiden ympäristö, ovatko he pystyvät tekemään päätöksiä itse tai tarvitsevat auktoriteetti tehdä niin heille. Tämä asettaa näyttämön sille, miltä autonomia näyttää nuoruudessa ja aikuisuudessa.,”

Käännös: jos sinun ei tarvitse tehdä vaikeita päätöksiä itse nuorena, se voi olla, että paljon vaikeampi kehittää taito aikuisena. Heittää muiden tekijöiden yhdistelmä, kuten hyvä ole’ perfektionismi ja krooninen stressi, ja se on todennäköisesti olet täynnä mojova määrä epävarmuutta, kun se on aika antaa vastauksen.

hyvä uutinen: riippumatta kasvatuksesta, on olemassa paljon asioita, voit tehdä nyt auttaa tekemään vaikeita päätöksiä helpommin (ja nopeammin!). Näin asiantuntijat sanovat voi auttaa opastaa oikeaan suuntaan.,

Kestää muutaman päivän ajatella…

Vaikka jotkut valintoja voidaan tehdä nopeasti, elämän-muuttamatta niitä, kuten muutto uuteen kotiin, tarvitsevat hieman enemmän investointeja, auttaa torjumaan tunteita, jotka voivat liittyä tilanne. ”Olemme emotionaalisia olentoja ja taipuvaisia tekemään hätäisiä päätöksiä ajattelematta jokaisen skenaarion hyötyjä ja seurauksia, Richardson sanoo. ”Kun LVI on hajonnut 50. kerran, on helppo päättää, että olet valmis nykyisen kodin., Mutta sen sijaan, rikkomatta teidän vuokrasopimus, joka yö, ottaa hengitys, mennä jonnekin kunnon ilmastointi, ja luoda luettelon etuja ja haittoja, joiden avulla voit tehdä toimintasuunnitelma siitä, miten päästä eteenpäin.”

tee try-and-true plussat ja miinukset-lista.

näin toimiminen auttaa välttämään vaikeiden ratkaisujen tekemistä impulssin perusteella. ”Kun tulee aika päättää, asioita, kuten pelkoa tai jännitystä voi hallita, että alkuvaiheessa”, sanoo Margaret Seide, MD, board-sertifioitu psykiatri New Yorkissa., ”Jos sinulla kestää kahdesta kolmeen päivää päättää, mahdolliset haitat ja hyödyt valintasi tehdä päätöksentekoon. Saat mennä naimisiin tuon alkuhuuman kanssa tasaisemmalla päättelyllä, antaen sinulle parhaat puolet molemmista maailmoista.”

siksi Richardson ehdottaa käyttäen vähintään 24-48 tuntia perustason vaatimus ajatella läpi kaikki vaikea päätös, antaa sinulle aikaa puhua sekä pään ja sydämen (ja ehkä jopa kysyä luotettu ystävä neuvoja)., Suuria päätöksiä, kuten uran muutos, liikkuvat, tai lopettaa suhde, hän toteaa, se voi olla hyödyllistä kestää viisi-seitsemän päivää, koska näillä päätöksillä on suurempi vaikutus kehityskaari elämäsi.

…Mutta osaa myös tehdä kovan päätöksen nopeasti.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa kädet, Seide sanoo, käyttää 75 prosenttia siitä, mitä sinulla on käytettävissä kouluttaa itseäsi noin oman vaihtoehtoja, ja loput 25 prosenttia itse istua kanssa, että tiedot, analysoida sitä, ja pohtia, miten jokainen valinta tuntuu sinusta., Richardson suosittelee myös kirjoittamaan vastaukset kolmeen kysymykseen, jotka voivat auttaa sinua keskittymään kokonaiskuvaan: vastaako tämä uskomuksiani ja arvojani? Miten tämä vaikuttaa tulevaisuuteeni? Mitä olen valmis uhraamaan tämän takia?

huomaa, kun vitkastelet.

vaikka asioiden ajatteleminen läpi on ilmeisen ihanteellista, et halua raahata jalkojasi polkua valitessasi. ”Meissä kaikissa on tämä sisäinen ydin, että tietää, mitä seuraavaksi parasta on tehdä”, Seide sanoo., ”Kun otat liian kauan päättää, että intuitiivinen viisaus voi alkaa kuihtua alla paino yhteiskunnan normit, viestejä mitätöimällä lapsuuden kotiin, ja kulttuuri-ilmastointi. Alamme miettiä ja nähdä asioita huolien, Egon, muiden mielipiteiden ja uskomusten linssin läpi.”

kysy itseltäsi:
vastaako tämä uskomuksiani ja arvojani?
miten tämä vaikuttaa tulevaisuuteeni?
mitä olen valmis uhraamaan tämän puolesta?

”Tämä on erityisen totta syrjäytyneitä ihmisiä, jotka ovat hukkua viestejä koettu rajoituksia,” Seide jatkuu., ”Päätöksenteossa yritämme erottaa oman äänemme lukemattomista muista äänistä, jotka kertovat, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi tehdä.”

Plus, kestää kauemmin tehdä päätös antaa meille tilaa sujauttaa mitä on mukava, sen sijaan, mitä voisi olla oikea. ”Perustotuus ihmisistä on se, että luontomme on kavahtaa rohkeutta ja seikkailua ja taipua kohti sameutta”, Seide sanoo. ”Useimmat meistä haluavat tehdä huomenna sen, mitä teimme tänään. jos istumme jonkin asian kanssa liian kauan, tuo taipumus voi viedä päätöksenteon.,”

Ja älä unohda riskejä otat, kun pohtiminen liian kauan. Ehkä mahdollisuus, että uusi työ katoaa, koska joku muu hyväksyy kannan, Richardson sanoo. Tai ehkä tulet apaattiseksi siitä upeasta kodista, jota olet katsellut, koska sinulla on kestänyt niin kauan päättää.

yritä rajoittaa stressiä.

se, että pyytää jotakuta olemaan stressaamatta, on kuin pyytäisi vihaista ihmistä rauhoittumaan-se ei vain tule tapahtumaan., Mutta jos on olemassa tapoja, joilla voit rajoittaa kroonisia stressitekijöitä elämässäsi (taloudellinen turvallisuus, suhde kysymyksiä), se voi pitää sinua painauma kun on aika valita polku.

”päätöksenteko edellyttää prefrontal cortex, joka antaa sinulle pääsyn logiikka ja päättely,” Richardson sanoo. ”Kun olet stressaantunut, aivosi käyttävät valtaosan energiastaan auttaakseen sinua suorittamaan perustoiminnot, kuten nukkumisen ja syömisen, jättäen vain vähän energiaa korkean tason ajatteluun.,”

Tavoitteena on luoda mahdollisimman vakaan pääasiassa aloilla elämääsi—ura, raha, ihmissuhteet, perhe, jne.—ja etsiä pieniä tapoja, joilla voit rentouttaa mielen ja lievittää stressiä koko päivän. (Vaahtokylpy ja tuoksukynttilät?) Saatat vain löytää se tekee vastaukset koviin päätöksiisi selkeämmin.

Tee lista.

on syynsä, miksi huijauslistat ovat niin pirun suosittuja:” ne ovat hyvä tapa saada mitä päässäsi on paperilla”, Richardson sanoo., ”Sinulla on monta kertaa päässäsi ajatus, joka on täysin järkevä, mutta kun se lihotetaan paperille, huomaat, että siinä on joitakin reikiä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päättää, oletko valmis ottamaan riskejä edessä tai onko viisaampaa pysyä kurssilla.”

Pro-con-listat ovat erityisen hyödyllisiä, kun tehdään monitahoisia päätöksiä, kuten muuttoa. Haluat olla varma ajatella läpi tekijöitä, kuten kustannukset, läheisyys rakkaansa, työn läheisyys, ja edullinen asetus (maaseutu, esikaupunki, kaupunki). Näin saat käsityksen valinnan eduista ja haitoista.,

Jos haluat mennä listasi kanssa syvällisemmin, kokeile toward-away-versiota, Seide ehdottaa. ”Luettele, mitä kohti saatat olla menossa, kun valitset jotain, ja mitä asioita siirtyisit pois”, hän sanoo. ”Liikuttaako tämä päätös sinua kohti korkeimpia tavoitteitasi itsellesi vai pois niistä?”

mieti, siirtääkö päätös sinua kohti tavoitteitasi.

varo vain, ettet muuta listaasi matematiikkakilpailuksi, Seide varoittaa. ”Kenenkään ei pitäisi sanoa itselleen:’ minulla on viisi miinusta ja seitsemän plussaa, joten minun pitäisi kai tehdä se asia; ammattilaisilla se on kahdella.,”Ei jokainen listasi kohde ole yhtä painotettu, ja on parempi ajatella arvon kannalta, hän selittää. Voi olla yksi ammattilainen, joka puhaltaa kaikki miinukset pois vedestä; auttaa tekemään päätöksesi selkeämmäksi.

lähetä sähköpostia ystävällesi.

se ei ole elinehto sille, kuka haluaa miljonääriksi, joten kyllä, voisi tekstailla kaverille tai jopa tavata kasvotusten (sosiaalisesti etääntyneen) kahville tai kävelylle. Mutta kun päättää vaikkapa lopettaa suhteen – tai tehdä minkä tahansa päätöksen, jossa on mukana useita ihmisiä-voi olla parasta käyttää inhimillistä pääomaa apuna, Richardson sanoo., Muista vain kysyä joltakulta, joka tuntee sinut ja toisen hyvin, onko joku, johon luotat, rehellinen ja joka suhtautuu tilanteeseen täysin neutraalisti. Ei vain, että ystävä voi ajatella objektiivisesti, mutta he voivat myös antaa palautetta perustuu yksinomaan tosiseikkoihin. (Todella luoda puolueeton vaikutus, Richardson sanoo, Voit myös sähköpostitse sijasta puhua kasvokkain, koska useimmat ihmiset ovat todennäköisemmin antaa rehellisen panoksen tällä tavalla.)

Se sanoi, pitää convos vain yksi tai kaksi confidantes, kuten Seide sanoo, että liian monet lausunnot voi lisätä sekaannusta., ”Kun satunnainen ihmiset painavat teidän keskusteluihin—kuten serkkusi, Uber kuljettaja, ja naapuri et koskaan puhunut ennen—et voi puhua ihmisille, jotka eivät todella tiedä, sisäkorvan toiminnasta oman elämänsä, mutta ei epäröi tarjota lausunnon, joka tapauksessa,” hän selittää. ”Nämä ihmiset saattavat vain laittaa pelkonsa ja rajoittaa uskomuksensa sinuun, – ja saattaa lopulta saada sinut tekemään päätöksen, joka ei ole välttämättä paras.”

jos päätät uudesta työstä, analysoi arvosi.,

Kun teet life-shaping päätös, kuten siirtämällä urallaan, se voi olla valaisevaa tutkia kaikki arvot ja katso tarkasti, kuinka ihmiset tietokoneella elämäsi todella on heille tällä hetkellä, Richardson sanoo.

mieti ensin työhön suoraan liittyviä asioita, kuten taloudellista turvaa ja sitä, miltä mielekäs työ tuntuu. Mutta katso sitten kaikkia tekijöitä, jotka muokkaavat elämääsi toimiston ulkopuolella, Richardson sanoo., Huomaa, miten paljon vapaa-aikaa sinulla on, ja verrata sitä siihen, kuinka paljon haluat yhdessä, kuinka usein näet perhettäsi ja ystäviä, ja kuinka paljon voit investoida romanttinen suhde. Kaikki nämä ovat tärkeitä komponentteja, jotka auttavat muokkaamaan sitä, mihin uran pitäisi mennä.

heitä kenraaliharjoitus.

enemmän visuaalisia oppijoita, Seide sanoo, että se voi olla hyödyllistä ottaa päivä asuttamaan tulokset vaihtoehtoa olet ajatellut tehdä. Kuvittele mielessäsi, miten viettäisit päiväsi, ottaen huomioon, kenen kanssa olisit vuorovaikutuksessa, mitä puet päällesi ja Minne menisit., Jos voit, voi olla jopa hyödyllistä tehdä kaikki nämä asiat.

”kokeile sitä elämää niin paljon kuin mahdollista ja katso, mitä tunteita tulee”, hän sanoo. ”Sitten, viettää seuraavan päivän toisessa vaihtoehdossa, ja virittää tunteita liittyy siihen.”Se voi paljastaa, mitä mieltä olet päätöksestäsi, joka on aivan yhtä tärkeä kuin konkreettiset yksityiskohdat. Hyödyntämällä mahdollisuutta uudelleen ja istua näiden tunteiden kanssa voi auttaa tekemään valintasi selkeämmäksi.

osaa pitää puolensa.

Hurraa, olet tehnyt päätöksesi! Mutta nyt olet…,toinen arvaus. Ei hätää, tällaista tapahtuu koko ajan, Richardson sanoo. Mutta se ei tarkoita, että päätös oli väärä—se on enemmän todennäköistä, että olet ajatellut kustannukset, joka tulee päätöslauselma, ja se on täysin normaali osa prosessia.

Jos olet antanut ajan ja ajatellut, että päätös oikeuttaa…luota siihen, mitä olet päättänyt ja siirry eteenpäin silmät auki.

se sanoi, että jos huomaat märehtiväsi, Teitkö parhaasi, vain muistuta itsellesi, ettei ole täydellistä vaihtoehtoa, Richardson sanoo., ”Jos olet antanut aikaa ja ajatellut, että päätös oikeuttaa…luota siihen, mitä olet päättänyt ja siirry eteenpäin silmät auki.”

on tilivelvollinen kumppani.

se on paljon kovempi helma ja haw siitä tuomiosta, jonka olet tehnyt, kun joku muu on siellä varmistamassa, että noudatat siihen sidottua toimintasuunnitelmaa. Joten pyydä jotakuta pitämään sinut tilivelvollisena, Richardson sanoo ja asettaa aikajanan, jolla varmistat edistymisesi.,

esimerkki: ”Jos olet päättänyt vaihtaa uraa, tehdä luettelo kolme-viisi maalia ja kun ne on suoritettu, kuten rekisteröitymättä lisäkoulutusta, kädenojennus rekrytoija, ja osallistuu verkottumista tapahtumia”, hän sanoo. Jaa ne määräajat teidän vastuullisuutta kumppani, joka voi jatkuvasti tarkistaa ja säätää lempeä nykäisyjä, sinun täytyy ehkä jatkaa oman seurannan avulla.

Lisää tämmöisiä tarinoita, tilaa uutiskirjeemme.,