penkkipunnerrus on kuningas rinnassa harjoituksia, mutta jos se on vain yksi sinun koskaan tehdä, et voi maksimoida parannuksia voit tehdä teidän rintakehän vahvuus. On tärkeää vaihdella liikkeitä olet tehnyt töitä koko rintalihasten, ja hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse vaihdella niitä paljon – yksinkertaisesti perustaa oman penkki eri kulma muuttuu hyödyt saat rinnassa paina.,

Kuten tasainen penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus pääasiassa toimii rintalihasten, ja se toimii heille vaikeaa. Myös ojentajat ja olkapäät ovat mukana harjoituksessa, kuten tasaisessa penkkipunnerruksessa.

Kuitenkin, painopiste on hieman erilainen rinne lehdistössä, joka osuu yläosan teidän rintalihakset vaikeampaa. Mitä korkeampi kaltevuus, sitä enemmän hartiasi tekevät työtä.

Miten Tehdä vinopenkkipunnerrus

Määritä penkki kulmassa noin 30-45°., Asetu makuulle ja aseta kätesi tangolle, joka on hieman hartioiden leveyttä leveämpi, kämmenet ylöspäin. Nosta tankoa ulos telineestä ja paina sitä, kunnes kädet ovat ojennettuina ja kädet ovat edellä hartiat. Laske tanko hitaasti rintaasi ja paina se sitten takaisin ylös.

varmista, vähentää painoa, kun ensin kokeilla vinopenkkipunnerrus, verrattuna mitä normaalisti penkki.,

vinopenkkipunnerrus Vaihtelua

rinne Käsipaino penkkipunnerrus

Aivan kuten tasainen penkkipunnerrus, vaihtamalla tanko varten käsipainot tarkoittaa, että voit työskennellä molemmin puolin kehon yksipuolisesti auttaa tunnistamaan oman heikomman puolella ja parantaa sitä. Käsipainojen käyttö voi myös auttaa välttämään olkapäävammoja.

pidä käsipainot rinnallasi kämmenet eteenpäin. Paina ne suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin pidennetty, tauko, sitten alempi hallinnassa.