jo ennen kuin ne syntyvät, tulevaisuuden vauva riippuu sinusta monin tavoin. Kehosi ravitsee ja kuljettaa niitä noin 40 viikkoa, auttaa heitä kasvamaan ja kehittymään. Ottaa ylipaino voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana, koska se voi estää näitä prosesseja.,voi aiheuttaa:

• ennenaikainen synnytys
• kuolleena
• keisarinleikkauksella toimitus
• sydän vikoja vauva
• raskausdiabetes äidin (ja tyypin 2 diabeteksen myöhemmin elämässä)
• korkea verenpaine äiti
• preeclampsia: vakava muoto korkea verenpaine, joka voi vaikuttaa myös muihin elimiin, kuten munuaisiin
• uniapnea
• veren hyytymistä (erityisesti jalat)
• infektioiden äiti

Vaikka tällaisia vaaroja, paras lähestymistapa laihtuminen on johdonmukainen, mutta asteittainen suunnitelma, jossa keskitytään terveellisempää elämäntapaa muutoksia., Asteittainen laihtuminen on parasta kehon ja vauvan.

Jos lääkäri suosittelee laihtumaan, näin se onnistuu turvallisesti raskauden aikana.

Tietää, kuinka paljon painoa sinun täytyy voitto

ylipaino raskauden aikana voi joskus muuttaa keskittyä vain laihdutus. Mutta tosiasia on, että lihot vielä jonkin verran, ja on tärkeää tietää, kuinka paljon terveellinen määrä on. Loppujen lopuksi sisälläsi kasvaa ihminen!,

Noudata näitä raskauden painonnousu suuntaviivat National Institute of Diabetes ja Ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri, joka perustuu paino ennen raskautta:

• lihavia (BMI 30 tai enemmän): voitto 11 20 kiloa
• BMI välillä 25 ja 29.9: 15 25 kiloa
• normaali paino (18,5-24,9 PAINOINDEKSI): voi saada välillä 25 ja 35 kiloa

Leikata kaloreita

ensimmäinen tapa voit menettää ylipaino on vähentää päivittäistä kalorien saanti. Painon nousun yleisin syy on se, että syö enemmän kaloreita kuin poltat pois., Kilon pudottaminen vaatii 3 500 kalorivajeen. Viikon aikana tämä vastaa noin 500 kaloria päivässä leikata pois.

Ennen slash tässä monta kaloria teidän ruokavalio, muista pitää kirjaa ja selvittää, kuinka monta kaloria olet todella syövät. Ravitsemusterapeutin kanssa voi keskustella ruokasuunnitelmista. Voit myös etsiä elintarvikkeiden ravitsemuksellisia etikettejä kaupoista tai ravintoloista saadaksesi käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita kussakin elintarvikkeessa on.

pidä mielessä, että raskaana olevien tulisi syödä päivässä peräti 1 700 kaloria., Tämä on pienin ja auttaa varmistamaan, että sekä sinä että lapsesi saavat riittävästi energiaa ja ravinteita säännöllisesti.

Jos normaalisti kulutat paljon enemmän kaloreita kuin tämä, harkitse vähentämistä vähitellen., Esimerkiksi, voit:

• syö pienempiä annoksia
• leikkaa mausteet
• vaihda epäterveellisiä rasvoja (voita) kasvi-pohjainen versio (kokeile oliiviöljyä)
• kaupan leivonnaisia, hedelmiä
• tankata vihanneksia sijasta perinteisen hiilihydraatteja
• leikkaa sooda, ja opt vesi sen sijaan
• vältä suuria määriä roskaruokaa, kuten sipsejä tai karkkia

Ottaa päivittäin synnytystä vitamiini varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, että sinä ja vauva tarvitsevat. Folaatti on erityisen tärkeää, koska se auttaa vähentämään riskiä synnynnäisten epämuodostumien.,

liikunta 30 minuuttia päivässä

osa naisista pelkää liikuntaa sen pelosta vahingoittaa lapsiaan. Mutta tämä ei todellakaan ole totta. Vaikka jotkut harjoitukset, kuten situps, voivat mahdollisesti olla haitallisia, liikunta kaiken kaikkiaan on erittäin hyödyllistä.

Se voi auttaa sinua ylläpitää painoa, vähentää synnynnäisiä epämuodostumia, ja jopa helpottaa joitakin kipuja ja särkyjä koet raskauden aikana.

käypä suositus ei eroa ei-entisistä naisista: 30 minuuttia aktiivisuutta päivässä., Jos tämä on liikaa voit aloittaa, harkitse hajottaa 30 minuuttia lyhyempiin kortteleihin aikaa koko päivän.,est harjoituksia raskaana oleville naisille ovat:

• uinti
• kävely
• puutarhanhoito
• synnytystä jooga
• lenkkeily

kääntöpuoli, sinun pitäisi välttää toimia, jotka:

• luottaa tasapaino, kuten pyöräily tai hiihto
• tehdään lämpöä
• aiheuttaa kipua
• tehdä sinusta huimausta
• tehdään selällään (sen jälkeen, kun 12 viikon raskauden)

Osoite paino huolenaiheita alussa

Vaikka voit varmasti lihoa luonnollisesti raskauden, suurin painonnousu tapahtuu toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana., Vauva kasvaa myös nopeasti raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana. Et voi hallita painonnousua johtuvan vauva ja tukevia elementtejä, kuten istukan, joten se on parasta käsitellä mitään paino-ongelmia raskauden aikana.

raskaana olevien naisten painointerventioiden onnistumisesta on raportoitu Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka saivat neuvoja raskausviikkojen 7 ja 21 välillä, olivat epätodennäköisempiä lihomaan kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Sama tutkittujen naisten ryhmä hyötyi myös viikoittaisista tukiryhmäkokouksista.,

Tämä on vain yksi esimerkki, kun suunnittelun alkuvaiheessa auttoi torjua liiallinen painonnousu. Jos haluat laihtua tai hallita painon määrä voit saada kaiken raskauden aikana, varmista, että lääkäri auttaa sinua keksimään suunnitelman varhain. Lääkäri voi myös ohjata sinut ravitsemusterapeutin lisätietoja ja aterian suunnittelu.