Onko teidän silmäluomet nuokkua ja ei energiaa lippu joka iltapäivä noin 3-4 p.m? Onko vastauksesi energia kaatuu sooda, kahvi, energiajuoma, tai makea välipala ylläpitää sinua päivälliseen asti? Jos on, pahennat tilannetta.

vaikka se on melko yleinen, ”iltapäivällä crash” ei ole normaalia. Sen sijaan se on merkki epävakaasta verensokerista, joka aiheuttaa tuhoa kehon muille järjestelmille., Iltapäivällä kaatua tarkoittaa sitä, että verensokeri on laskenut liian alhainen aivot ja kehon toimia normaalisti, mikä aiheuttaa voit tulla uneliaisuutta, henkisesti sumuinen, väsynyt, ja motivoituneen.

ensimmäinen asia, jota useimmat ihmiset tavoittelevat, on pikainen fix — kofeiini tai sokeri. Nämä voivat herättää sinut jonkin aikaa, mutta ne lähettää jo epätasapainossa verensokeri järjestelmästä toiseen vuoristoradan huiput ja sukeltaa., Kun tämä tapahtuu säännöllisesti (useita kertoja päivässä useimmat ihmiset), se asettaa sinut krooninen verensokeri epätasapaino, kuten hypoglykemia ja insuliiniresistenssiä, edeltäjä aikuisiän diabetes.

Miten välttää iltapäivällä kaatua

Ihmettelevät, miten selviytyä, kunnes illallinen ilman croissant ja pitkä kaksinkertainen mocha?

1. Runsasproteiininen aamiainen: syö runsasproteiininen aamiainen, jossa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliivi -, avokado-tai kookosöljy, vähintään hiilihydraatteja, eikä lisättyjä sokereita tai makeutusaineita., Tämä antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet, jotta se jopa nopeus on yön paaston jälkeen (siis sana ”break fast”), ja mahdollistaa verensokerisi vakauttaa ja saada tasaista kone päivä.

Kaksi esimerkkiä:

• Turkki makkaraa, höyrytettyjä kasviksia ja bataattia.
• Savustettua lohta tai kaksi munaa viipaloitu avokado, paistettuja vihanneksia, ja puoli paistetaan yam.

ajatus suolaisia aamiainen saattaa kuulostaa oudolta, jos olet tottunut muroja tai paahtoleipää, mutta elimistö nopeasti, kiitos siitä. Huomaatkin eron kello 15!

2., Minimoida hedelmiä, korkea-carb elintarvikkeita, ja lisättyä sokeria: Joka kerta, kun syöt hedelmiä, korkea-carb elintarvikkeet (kuten valkoinen riisi, leipä tai nuudelit), ja lisättyä sokeria, sinä piikki verensokerisi ja kehon on vaikea tuoda sen takaisin tasapainoon. Tee tätä liian usein tai liian dramaattisesti, ja voit vahingoittaa kehon kyky käsitellä glukoosia kunnolla, aiheuttaen hypoglykemia ja/tai insuliiniresistenssi (kyllä, sinulla voi olla molempia samaan aikaan). Verensokerin epätasapaino aiheuttaa myös vaikeasti torjuttavan himo-ja kalvauskierteen.,

VINKKI: Aina syödä vähän proteiinia tai rasvaa, kun sinulla on jotain makeaa hidastaa glukoosin ja verensokeri piikki.

3. Energiaonnettomuus? Syö smart: Jos löydät itsesi luisumassa iltapäivällä blahs, älä päästä piristeitä tai sokeria, ei väliä kuinka paljon teidän aivot huutaa heille. Sen sijaan, napata välipala, runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ehkä vähän terveellisiä hiilihydraatteja mukana. Tämä toimivalta aivosi hyödyllisiä ravintoaineita ja välttää veren sokeri kaatua, joka seuraa kofeiinia tai sokeria humalahakuinen., Äläkä unohda-jos sinulla on keskipäivän välipala, samat säännöt pätevät. Kaksi välipalaesimerkkiä:

• neljäsosakupillinen pekaanipähkinöitä ja kourallinen piharatamosiruja.
• keitetty kananmuna viipaloiduilla porkkanoilla ja avokadolla.

VINKKI: prep teidän aamulla ja iltapäivällä välipaloja joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tuoda ne toimivat ja välttää paniikkiin kiire kahvila tai karkkia kone.

4. Kofeiinia maltillisesti: Kofeiini on kova lisämunuaisten, rauhaset, jotka hallita, miten käsitellä stressiä., Jos haluat mieluummin luopua oikeasta kädestäsi kuin päivittäisestä kuppauksestasi, varmista, että juot tuon kahvin aikaisin ja tee siitä yksi Paukku. Vielä parempi on opetella rakastamaan terveellistä, aivoja energisoivaa juomaa, kuten kombuchaa tai kasvismoothieta. He tekevät hyviä keskustelun alkajaisiksi myös vesijäähdyttimessä!

noudata näitä ohjeita ja huomaat helpottavasi iltapäivän kolareita. Energiaa on enemmän johdonmukainen koko päivän ja et tunne tarvetta turvautua välipaloja, että piikki ja kaatuu, veren sokeri, aivotoiminnan ja energian tasolla. Tuntuuko epäilyttävältä?, Kokeile sitä viikon ajan ja päätä sitten.