Jaa Pinterest

Kiivi ja muut hedelmät tarjota erilaisia terveyshyötyjä, koska niiden ravintosisällöstä. Kiwit ovat hyvä C-vitamiinin, antioksidanttien ja kuidun lähde.

antioksidantit — mukaan lukien C — vitamiini, koliini, luteiini ja zeaksantiini-auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta., Vapaat radikaalit ovat epästabiileja molekyylejä, joita keho tuottaa aineenvaihdunnan ja muiden prosessien aikana.

Jos vapaita radikaaleja kertyy liikaa, ne voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa soluvaurioita. Tämä vahinko voi johtaa esimerkiksi sydänsairauksiin tai syöpään. Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan kehoa poistamalla vapaita radikaaleja.

mitkä muut elintarvikkeet ovat hyviä antioksidantteja?

kiivin ravintoaineet voivat hyödyttää ihmistä seuraavilla tavoilla.,

Terve iho

C-Vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, keskeinen osa solujen ja elinten koko kehon, mukaan lukien iho. Vitamiini parantaa myös elimistön kykyä parantaa haavoja.

2019 tarkastelu tutkimuksissa havaittiin, että kun suun kautta kollageeni täydentää voi auttaa lisäämään ihon kimmoisuutta ja nesteytys, ja vähentää ryppyjä. Ottaen täydentää ei ole sama kuin kuluttaa C-vitamiinia kiivi, mutta syö hedelmiä voi silti auttaa pitämään ihon terveenä.

Yksi kiivi painaa 69 grammaa (g) tarjoaa 64 milligrammaa (mg) C-vitamiinia., Tämä vastaa 71-85 prosenttia aikuisen päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.

kiivistä saa myös E-vitamiinia eli tokoferolia. E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet ja sen kyky auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta voivat auttaa ehkäisemään ihosairauksia.

Lue lisää ihoystävällisistä elintarvikkeista.

Better sleep

vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kiivien vaikutuksia unen laatuun aikuisilla, joilla oli uniongelmia. Tutkijat havaitsivat, että kiwien syöminen paransi unta itse raportoitujen toimenpiteiden mukaan.,

tutkijat ehdotti, että tämä hyöty voi johtua antioksidantti ja serotoniinin sisältö kiivi.

Sydämen terveyttä ja verenpaine

Kiivi sisältää kuitua, kaliumia ja antioksidantteja, jotka voivat tukea sydämen terveyttä.

American Heart Association (AHA) kannustaa ihmisiä lisäämään kaliumin saanti ja vähentää niiden kulutusta lisättyä suolaa tai natriumia.

Kaliumia rentouttaa verisuonia, mikä auttaa hallitsemaan verenpainetta, ja ihmiset, joilla on alhainen verenpaine on taipumus olla vähemmän todennäköisesti kehittää sydän-ja verisuonitauteihin.,

Yksi kiivi sisältää noin 215 mg kaliumia, tai lähes 5% aikuisen päivittäinen vaatimus.

kiivin kuitupitoisuus voi hyödyttää myös sydän-ja verisuoniterveyttä. Vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa havaittiin, että runsaasti kuitua nauttivilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Niillä on myös yleensä vähemmän matalatiheyksinen lipoproteiini eli” huono ” kolesteroli.

yhdestä kiivistä saa kuitua noin 2 g eli 6-9% aikuisen päivittäisestä tarpeesta.

mitkä ruoat voivat auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta?,

munuaiskivien ehkäisy

Mukaan Office Ravintolisiä, korkea kaliumin saanti voi myös auttaa ehkäisemään munuaiskiviä muodostumista.

Syövän ehkäisy

National Cancer Institute huomaa, että korkea vapaita radikaaleja kehossa voi vahingoittaa DNA: ta, joka voi aiheuttaa erilaisia syöpätyyppejä.

Kiivi tarjota erilaisia antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Tämä on yksi tapa, jolla hedelmä voi auttaa ehkäisemään syöpää.,

lisäksi tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät runsaasti kuitua, erityisesti kuitua hedelmät ja viljat — ovat vähemmän todennäköisesti kehittää paksusuolen syövän kuin ne, jotka syövät vähän kuitua.

miten ruokavalio voi vaikuttaa syöpään? Ota tästä selvää.

Ummetus ehkäisy

2019 tutkimuksessa todettiin, että kun terveet ihmiset syödä kiivi, niiden pienten suolet pystyvät paremmin säilyttää vettä, mikä lisää jakkara taajuus ja pehmeämpi jakkara johdonmukaisuus.,

tutkimuksen tekijät ehdottivat, että kiivit voi olla luonnollinen vaihtoehto lääketieteen laksatiiveja ihmisille, joilla on lievä ummetus.

mitkä muut ruoat ovat hyväksi ummetukselle?

Anti-inflammatorisia vaikutuksia

Kiwellin ja kissper ovat proteiineja kiivit, että voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

laboratoriolöydökset ovat osoittaneet, että kissper saattaa auttaa hallitsemaan tulehdusta ihmisen suolistossa.

raskauden aikana

kiivit sisältävät folaattia, joka on välttämätön solunjakautumisen kannalta., Raskauden aikana, lääkärit neuvovat naisia ottamaan lisää folaatin, koska se voi suojella sikiön kehityshäiriöitä ongelmia, kuten hermostoputken poikkeavuuksia.

Yksi kiivi sisältää noin 17.2 mikrogrammaa (mcg) folaatin, tai vain yli 4% aikuisen päivittäinen vaatimus.

Lue lisää folaatin hyödyistä.

luuston terveys

kiivi sisältää K-vitamiinia sekä kalsiumin ja fosforin jäämiä, jotka kaikki edistävät luuston terveyttä. Riittävä K-vitamiinin saanti voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.

K-vitamiinilla on myös tärkeä rooli veren hyytymisessä.,

yksi kiivi tuottaa 23-30% aikuisen päivittäisestä vitamiinintarpeesta.

Lue lisää osteoporoosista.