. Jos näin ei tapahdu, pyydä lähete. Voit itse viitata Ravitsemusterapeutin yksityisesti
mutta älä varmistaa, että ne ovat lapsilla koulutusta

Jos horjuvaa kasvu on aiheuttanut huono ravinnontarpeestaan, lapsesi voi olla vaarassa aliravitsemuksesta.

Miten voin auttaa lastani lihomaan terveellisesti?,

haluamme lisätä määrää ravinnon lapsesi on kunkin ja jokainen suupala, joka tarkoittaa sitä, että ruokaa voit tarjota täytyy huolellisesti harkita sen ravintoarvoa. Aion ottaa sinut läpi kunkin 5 elintarvikkeiden ryhmät puolestaan ja näyttää, mitä voit tarjota:

Tärkkelyspitoisia Hiilihydraatteja – leipää, riisiä, perunaa, pastaa, aamiaismurot ja muut tärkkelyspitoiset ruoka

• Tarjoile yksi näistä elintarvikkeita jokaisen aterian.,

• Käytä öljyä kun ruoanlaitto niitä, kuten paistettua perunaa tai pelimerkkejä

• Valitse aamiaismurot, jotka on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarjoile täysmaitoa tai jersey maitoa. Myös sokerin lisääminen on OK.

• Sekoita voisula vaikka pasta, nuudelit ja riisi ennen tarjoilua ja tarjoile juustoraastetta.

• Levitä voita tai kasvimargariinia paksusti leipää, paahtoleipää, keksejä, kuuma rajat pullia tai keksejä.

• päälle hilloa, marmeladia, maapähkinävoita, lemon curdia ja jopa suklaalevitettä!,

• Lisää perunamuusiin kerma, voi ja juusto.

Hedelmät ja vihannekset

Vaikka emme vielä halua lapsesi on 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, se on tärkeää muistaa, että nämä ovat erittäin alhainen ravintoarvo. Kyllä ne tarjoavat ihania vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne eivät Auta lastasi lihomaan. Palvella heitä ohella energian lisäämiseen elintarvikkeet:

• Nakata vihanneksia sulatettua voita tai margariinia ennen tarjoilua

• Paista kasvikset oliivi-tai rypsiöljyä, se todella parantaa niiden maku.,

• lisää juustoraaste kasviksiin, kun tarjoat niitä.

• Harkitse vihanneksia ’au-gratinointi’ in juusto ja kerma kastike.

• Raaka kasvikset olisi tarjolla energia-tiheä dip kuten hummus tai muussattu avokado yhdistettynä tuorejuusto.

• tarjoile hedelmiä, joiden kyljessä on kattilallinen kermaa, vaniljakastiketta tai täysrasvaa frais.

• Tee hedelmiä jälkiruoat, kuten raparperi murenna tai omena piirakka ja tarjoile jäätelön tai kermaa (tai molemmat).

• käytä salaatinkastikkeet ja salaatti kerma ja välttää rasvaa ja sokeria versiot.,

Maidon ja maitotuotteiden elintarvikkeiden ja kasvipohjaisia vaihtoehtoja

Lapset tarvitsevat 3 annosta maitotuotteita päivässä. Varmista, että nämä ovat täynnä rasvaa tai täysmaitoa versioita, jotta ne saavat tarpeeksi energiaa, proteiinia, kalsiumia ja jodia. Kasvi maidot valitettavasti on erittäin alhainen ravintoarvo, ne ovat yhtä rasvaton maito useimmissa tapauksissa, ja niin on parasta välttää, jos lapsesi on vaikeuksia saada paino., Jos heillä on maitoallergia, ravitsemusterapeutin voi määrätä korkean energian maidon vaihtoehto sen sijaan.

• Yritä jersey maitoa (gold top), koska se sisältää enemmän energiaa kuin täysmaitoa (sininen korkki) ja välttää semi rasvaton (vihreä korkki) ja rasvaton maito (punainen korkki).

• Juusto on hämmästyttävä energia-booster, ja se voidaan lisätä monia ruokia, munakokkelia pasta ruokia, vihanneksia, älä pelkää käyttää sitä. Mitä kovempi juusto, sitä suurempi on myös energiasisältö, joten esimerkiksi cheddarissa on enemmän energiaa kuin briessä.,

• Hyvää juustoa ruokiin kuuluu: pizza, pasta juustoa, hampurilaisia juustolla (kokeile kolmea eri juustoa), juustoa tai juustoa paahtoleipää ja majoneesia voileipiä, juustoa piiraat, takki peruna, voita ja juustoa.

• Valitse täysmaitoa jogurtti, fromage frais, riisi rahka ja suklaa jälkiruokia. Voit käyttää näitä kuten välillä aterian välipaloja liian sekä aavikot.

• tee pirtelöitä ylimääräisen kerman tai jäätelön kanssa.

• tee smoothiet jogurtin, maidon ja pähkinävoin kanssa ja pakasta jääpalamuotteihin.,

Proteiinipitoisia ruokia, kuten liha, kala, munat, pavut, palkokasvit ja kasvissyöjä proteiineja,

Proteiinia elintarvikkeita ovat rakennuspalikoita lihaskudoksen ja auttaa lapsia kasvamaan, mutta ei voi käyttää kehon ilman riittävää energiaa. Ne voivat olla myös melko täyteläisiä, jos annoskoot ovat isoja.

• Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia elintarvikkeita, jonkin verran proteiinia elintarvikkeita sisältävät myös rautaa, joka antaa lisää ravinteiden vauhtia. Näitä ovat punainen liha, tumma siipikarjanliha, munankeltuainen, rasvainen kala, linssit ja pavut.,

• Munat ovat erittäin ravitsevia, mutta keitä ne öljyllä tai voita tai margariinia esimerkiksi paistettuja munia, munakokkelia voita ja kermaa, munakkaita, juustoa tai juustoa ja kerma-pohjainen piirakka. Näiden energiaruokien lisääminen munaruokiin auttaa lapsesi kehoa hyödyntämään proteiinia.

• jos lihassa on näkyvää rasvaa, älä leikkaa sitä pois ennen kypsennystä. Jätä esimerkiksi kuori pekoniin ja osa tästä rasvasta sulaa kypsennyksen aikana, jolloin saadaan lisäenergiaa.,

• Varmistetaan, voileipiä sisältävät aina proteiini-pohjainen täyte, kuten houmous, maapähkinävoita, tonnikala purkitettu öljyssä tai muussattu sardiinit. Voita leipä ensin ja lisää myös täysrasvaista majoneesia.

• valitse rasvainen kala (raja kahteen kertaan viikossa), johon kuuluvat lohi, makrilli, sardiinit, Taimen. Ja kun tarjoat valkoinen kala etsiä pahoinpidelty versiot ja paista mieluummin kuin uuni kokki niitä.,

runsaasti rasvaa ja sokeria

Lopullinen ruoka ryhmä ovat ne elintarvikkeet, että mitä terveellinen syöminen on suositeltavaa välttää tai syödä hyvin vähän, joten jotkut näistä ehdotuksista voi tulla yllätyksenä. Kun lapsesi tarvitsee lisäenergiaa kasvattaakseen, nämä ovat kuitenkin parhaat energiantuottajat., On totta, että tämä ruokaryhmä sisältää hyvin vähän lisäravinteita, joten tässä miten niistä saa kaiken irti:

• keitä oliiviöljyllä tai rypsiöljyllä, koska nämä sisältävät terveellisiä rasvoja.

• avokado, rasvainen kala ja pähkinäpullat sisältävät kaikki myös terveellisiä rasvoja.

• Se on OK, voit lisätä sokeria, itse en olisi kannustaa sitä sokeria on hyvin helppo syödä ilman tunnetta täynnä ja antaa energiaa, ripottele päälle hedelmiä, lisätä jälkiruokia ja top lapsesi vilja.,

• leivonnaiset sisältävät ruoat kuten piirakat, makkararullat, tanskalaiset leivonnaiset ovat myös hyviä energiantuottajia.

• Valitse oliivi-tai kasvis-pohjainen margariini, mutta tarkista elintarvikkeiden nimilipusta, että se sisältää vähintään 70 g rasvaa per 100g.

• Paista ruokaa aina kun mahdollista, tai paisti öljyllä.

• Kakut, keksit, suklaa, jäätelö ja täynnä sokeria hyytelö kaikki ovat hyviä energian korkea jälkiruokia tai välipaloja.

• lisää voita tai margariinia mahdollisimman moneen ruokaan.

• lisää kermaa elintarvikkeisiin mahdollisimman paljon.,

• Lisää hillo, suklaalevite, marmeladi, hunaja, vaahterasiirappi elintarvikkeisiin.

• jokaisen aterian ja välipalan tulee sisältää runsaasti rasvaa sisältävää ruokaa.

Mutta eikö lasten pitäisi välttää sokeria?

Sokeri ei ole niin paha kuin lehdistö tekee sitä, se on yksinkertainen hiilihydraatti. Ylimääräinen sokeri voi olla ongelmallista, mutta jos lapsilla on vaikeuksia kasvaa, voimme käyttää sokeria energianlisäyksenä auttaaksemme heitä pääsemään sinne., On hyvä käytäntö lisätä sokeria muihin elintarvikkeisiin osana aterioita tai välipaloja energian arvon lisäämiseksi, mutta rajoittaa aikaa sokeri on lähellä lapsesi hampaita. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• tarjoten vettä juotuaan sokeripitoisen ruoan, jotta viipyvä sokeri voidaan pestä pois.

• Vältä sokeripitoisia juomia, kuten koko sokerikurpitsaa tai limuviinaa, vesi ja maito ovat itse asiassa lapsille parhaita juomia.

• harjaa lapsesi hampaat hyvin, kahdesti päivässä.

monet noista ruoista ovat myös todella suolaisia, onko se ok?,

Pitkän aikavälin, korkea suolan saanti ei ole hyväksi kenellekään, se on parasta välttää jalostettujen elintarvikkeiden tai suolaisia ruokia, jotka tulevat tölkit, paketteja tai purkit, koska nämä ovat yleensä suolaa lisätty. Myös välipalat, kuten sipsit tai minipakkaukset suolaisia keksejä, ovat suolapitoisia. Mitään näistä ei suositella tässä. Jos et minimoida jalostettuja elintarvikkeita ja älä lisää suolaa oman ruoanlaitto tai pöydässä, sitten suola sisältö elintarvikkeet olen ehdottanut ovat todennäköisesti suositelluissa rajoissa lapsille.

voisiko lapseni alhainen paino johtua ruoka-intoleranssista?,

Kyllä, jos lapsi ei pysty syömään riittävästi ruokaa tai imeä riittävästi ravinteita, että ruokaa he voisivat tulla alipainoinen.

Laktoosi-intoleranssi esimerkiksi, voisi mahdollisesti olla vaikutusta lapsen kasvuun ja kehitykseen, jos niiden ruoan saanti on rajoitettava hallita oireita, mutta ei korvata riittävästi vaihtoehtoja (6)
.

valitettavasti näemme tämän aivan liian usein, kun elintarvikkeet jätetään pois lasten ruokavalioista ilman asianmukaista neuvontaa siitä, miten puuttuvat ravintoaineet korvataan., Lapsipotilailla Ravitsemusterapeutin voi antaa sinulle räätälöity ruokavalio neuvoja, varmista, että lapsi saa kaiken tarvitsemansa kasvun ja kehityksen.

Voiko ummetus edistää huonoa ruokahalua?

kyllä se voi, sillä lapsesi voi tuntea itsensä täydeksi ja tulla harvoin nälkäiseksi. Tarjoa hedelmiä ja vihanneksia vähintään 5 kertaa päivässä, varmista, että he saavat 8 juomaa päivässä ja enemmän lämpimämmässä säässä. Voit myös vaihtaa valkoiset versiot aamiaismuroista, pastasta, riisistä ja leivästä täysjyväviljoihin tai täysjyväviljoihin. Minulla on toinen blogi ummetuksen hallitsemisesta ruoalla, jonka voit lukea täältä
.,

Pitäisikö minun hakea tukea ammattilaisilta auttaakseni lastani lihomisessa?

Kyllä, ja itse asiassa tämä on todella tärkeää välttää terveysvaikutuksia. noudattamalla ruokavalio, kuten tämä. On tärkeää varmistaa, että ruokavaliot eivät ole vain korkea kalori, mutta myös tasapainoinen ja pikkuinen saa kaiken mitä he tarvitsevat. On tärkeää varmistaa, että lapset lihovat terveellisesti.,

Lapsipotilailla Ravitsemusterapeutin voi antaa sinulle henkilökohtaista neuvontaa oman lapsen ja järjestää lapsesi uudelleen punnitaan ja mitataan säännöllisesti seurata niiden edistymistä ja varmista, että muutokset ovat työ (6)
.

ne auttavat sinua myös diagnosoimaan ja puuttumaan mahdollisiin taustalla oleviin syihin ja linkittämään tarvittaessa muihin terveydenhuollon ammattilaisiin.

miten ”Food parent” tai miten olet vuorovaikutuksessa lapsesi kanssa

sekä ruoan kanssa, pediatrinen ravitsemusterapeutti harkitsee myös, miten ruokit lapsesi tai miten ”food parent”., Jokaisella meistä on ruokakasvatustyyli, joka kuvaa sitä, miten olemme vuorovaikutuksessa ruoan ja syömisen kanssa. Tyylimme perustuu omiin kokemuksiimme vanhemmuudesta ja välitämme sen tietämättämme lapsillemme. (10)
. Joskus se, miten kasvatat ruokaa, voi vaikuttaa lapsesi ruokamäärään (11)
.

Tässä muutamia keskeisiä alueita harkita (7)
:

• haluatko istua yhdessä alas ja syödä kuin perhe, jakaa samaa ruokaa?, Olet lapsesi suurin roolimalli, joten syö niin kuin haluat heidän syövän ja ajan myötä he syövät.

• varmista, että kun ne tulevat pöytään, siellä on ainakin yksi tai kaksi tuttuja ruokia sekä joitakin elintarvikkeita he tarvitsevat oppia pitämään.

• jos ne eivät syö hyvin, älä koskaan tule apuun suosikin kanssa. Ajan myötä lapsesi paletti pienenee ja pienenee ja he kehittävät ravitsemuksellisia puutteita.

• Voit sanoa, ”sinun ei tarvitse syödä” niin, että lapsi tuntee olevansa vakuuttuneita siitä, että he eivät minua syömään jotain, mitä he eivät halua.,

• pidättäydy puhumasta heidän syömissuorituksestaan, vaikka syvällä sisimmässäsi saattaisit olla uskomattoman ahdistunut. On parasta välttää pyytämästä heitä syömään tiettyjä aterian osia tai ehdottaa, että heillä on toinen suupala tai kaksi.

• Vältä ruokapalkkioiden kuten jäätelön käyttämistä vanukkaaseen, jos ne puhdistavat lautasensa.

• kannusta lapsiasi osallistumaan aterioiden ostamiseen, valmistamiseen ja ruoanlaittoon.

• syö säännöllisesti ateria-ja välipalarutiinia pitkin päivää ja tartu siihen., Haluat noin 3-4 tuntia näiden väliin, jotta varmistat, että lapsesi tulee pöytään syömähaluisena.

• rajaa ateriat noin 20 minuuttiin. Sen jälkeen lapset eivät todennäköisesti syö paljon enemmän ja pöydässä oleskelu voi muuttaa ruokailun negatiiviseksi kokemukseksi.

• Käytännössä ’vastuunjako ruokinta, jossa vanhempien rooli on tarjota ruokaa, päättää, missä ja milloin voit syödä ja että se.,

• lapsesi tehtävänä on päättää, onko ja missä järjestyksessä syödä ja mikä tärkeintä, olla vastaava päättää, milloin he ovat valmiita, (8)
  .

• Hakea lisää neuvoja Lapsipotilailla Ravitsemusterapeutin, jolla on kokemusta Ruoka, Vanhemmuus, jos lapsesi kamppailee edelleen kranttu tai valikoiva syöminen. He saattavat tarvita ruokintahoitoa.

Miksi hyvä ruoka ja välipala rutiini on tärkeää, että lapset, jotka tarvitsevat lihoa

Lapset ovat pienemmät vatsat kuin aikuiset ja pitää syödä enemmän säännöllisesti (6)
., Lisäksi ne tarvitsevat energiaa ja ravintoa kasvuun, jota on vaikea hallita pelkillä aterioilla.

hyvä kuvio on 3 ateriaa päivässä sekä 2-3 pienempää naposteltavaa tasaisin väliajoin pitkin päivää. Tämä malli pysyy heidän mukanaan läpi teini-iän, kunnes he ovat lopettaneet kasvunsa.

Se voi olla todella hyödyllistä suunnitella lapsesi aterioita ja välipaloja, Lataa my kätevä ateria planner alle, jossa voit suunnitella, mitä lapsesi syö koko viikolla.

Here ’ s an example meal rutine:

7am Breakfast

10am Morning Snack

12.,30 Lounas

3.15 pm Iltapäivän Välipala

5/5:30 iltapala

7pm nukkumaanmenoa välipala

Välipaloja ovat uskomattoman hyödyllinen syö mahdollisuuksia varmista, että lapset saavat tarpeeksi ravinteita päivä.

varmistaminen, että sinulla on 2, 5-4 tunnin aikaikkuna välipalojen ja aterioiden välillä, on tärkeää, jotta lapsesi voi syödä ja olla valmis.

joitakin esimerkkejä välipaloista?,s ja leipätikkuja

maapähkinävoita ja hilloa voileipiä,

täysmaito, jogurtti hedelmiä,

Keksejä ja juustoa

Suklaa levitä crumpet

Malt leipä levitä voita,

Paahdettua teacake, voita ja hilloa.

Hedelmä leivonnainen kerma ja hilloa.

Keksit ja täysmaitoa

Siivu kakku lasi maitoa,

Pannukakku ja smoothie

Avokado leivän päällä,

lapseni syö vain hyvin pieninä annoksina, mitä voin tehdä auttaa heitä lihoa?,

se sopii. Avain on jotta he voivat tehdä päätöksen siitä, mitä syödä, missä järjestyksessä ja mikä tärkeintä, kun he ovat saaneet tarpeeksi pikemminkin kuin teet tämän päätöksen heille.

Joskus Usein juovilla lapsilla ei ole tarpeeksi ruokahalua syödä hyvin. Ehdotan, että tarjoat vain vettä juotavaksi aterioiden välillä, maitoa voi tarjota aterian tai välipalan rinnalla, mutta ei välillä.

sekä vesi että maito tulee antaa kuppiin eikä pulloon 1-vuotiaana.,

kun olet saanut kaiken tämän valmiiksi, Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta neuvoa nirsojen syömisen parantamisessa.

auttavatko lisäravinteet lihomisessa?

On olemassa joitakin ravintolisiä saatavilla lapsille reseptillä auttaa heitä lihoa, jos heidän horjuvaa kasvu on aiheuttanut sairaus. Ravinnon lisääminen ensin ruoan avulla on usein parempi, koska se, miten kokonaisia elintarvikkeita ”pakataan”, näyttää olevan tärkeässä asemassa, joka voidaan toistaa täydennyksenä.,

painonnousu täydentää lapsille, vaikka saatavilla verkossa, ei saa ottaa käyttöön ilman neuvoja oman GP tai Lapsipotilailla Ravitsemusterapeutin.

Pitäisikö minun vähentää lapseni aktiivisuutta auttaakseni heitä lihomaan?

ei, vaikka lapsesi olisi alipainoinen, on tärkeää, että he ovat fyysisesti aktiivisia (6)
. Liikunta auttaa vahvuudessa, lihasten rakentamisessa ja luiden kasvattamisessa sosiaalisten taitojen ohella ja on myös hauskaa!.

Jos lapsesi on hyvin aktiivinen rinnalla on alipainoinen, sinun pitäisi ehdottomasti nähdä Lapsipotilailla Ravitsemusterapeutin yksilöllinen räätälöity urheilu ravitsemus suunnitelma.,

edellä mainittujen vaiheiden jälkeen lapsesi lihoo terveellisesti ja säilyttää positiivisen suhteen ruokaan. Muista hakea lisää tukea ja neuvoja terveydenhuollon ammattilaisten ja seurata lapsesi säännöllisesti.