Tohtori Michael Mosley vastauksia 11 keskeisiä kysymyksiä auttaa sinua onnistua Nopeasti 800 tai 5:2 ruokavalio. Hyviä uutisia, se on yllättävän yksinkertainen

Me tiedämme, että 90 prosenttia ruokavalion epäonnistua (tai pitäisikö sanoa laihduttajille), mutta yksi tieteen tukema suunnitelma, joka on katkonnan trendi on Nopea 800, kirjoittaja Tohtori Michael Mosely – itse entinen 2-tyypin diabeetikko, joka asettaa pois löytää paras tapa, jolla useimmat ihmiset laihtua ja pitää se pois., Hänen channel four show Lose a Stone 21 päivää Michael Mosley on tällä hetkellä tuulettaa keskiviikkoisin klo 9pm.

Yhdistämällä ajoittainen paasto, 5:2 ajan-rajoitettu syöminen ja periaatteita Välimeren ruokavalio, Nopea 800 on erinomainen syöminen suunnitelma, joka voidaan räätälöidä erilaisia elämäntapoja, hillitsee halu välipala ja mahdollistaa outoa hoitoon, kuten punaviini ja tumma suklaa. Useimmat ihmiset voivat kertoa, että ateriasuunnitelmat tarkoittavat, että he eivät tee heitä nälkäisiksi nopeina päivinä.,

Tohtori Michael Mosley selittää, miksi se toimii puuttumalla joitakin kaikkein commonreport ei tehdä heille kysymyksiä ja ruokavalioon myyttejä, jotka voivat sabotoida paras aikeet.

on parempi laihtua hitaasti ja tasaisesti, pikemmin kuin nopeasti?

” yleisesti uskotaan, että jos laihdut nopeasti, laitat sen vielä nopeammin. Mutta onko se totta? Vuonna tarkastelu artikkelissa otsikolla ’Myyttejä, Oletuksia ja Faktoja Lihavuus’ arvostetussa medical journal, New England Journal of Medicine, tutkijat laittaa tämän väitteen tiukasti ’myyttien’ – kategoria.,

”Kun katsot lukuisia tutkimuksia, joissa on verrattu nopea hidas ja vakaa laihtuminen, he päättelivät, että sinun olisi parempi menettää se nopeasti eikä hitaasti.

”The Lancet-lehdessä julkaistu tuore australialaistutkimus tukee näitä väitteitä. Tutkijat ottivat 200 lihavaa vapaaehtoista ja laittoivat puolet heistä vähäkaloriseen ruokavalioon (alle 800 kaloria päivässä) 12 viikon ajan. Toinen puoli pyydettiin vähentää niiden kaloreita 500 päivässä, tarpeeksi menettää noin puoli kiloa viikossa. Heitä pyydettiin tähän 36 viikoksi.,

”tasaisten laihduttajien joukossa oli erittäin suuri pudotus: alle puolet selvisi 36 viikon loppuun. Useimmat kertoivat antautuneensa, koska he olivat turhautuneita hitaaseen etenemisvauhtiin.

”vertailun vuoksi yli 80 prosenttia rapid weight loss-ohjelmassa mukana olleista piti siitä kiinni. Sen jälkeen heitä seurattiin kolme vuotta. Vaikka molemmat ryhmät laittoivat jonkin verran painoa takaisin, määrät olivat samanlaisia.,

”tutkimusta johtanut ravitsemusterapeutti Katrina Purcell sanoi, että tuloksemme osoittavat, että painonpudotustavoitteen saavuttaminen on todennäköisempää ja pudotus vähäisempää, jos laihdutus tapahtuu nopeasti.”

Nopea laihtuminen ei sovi kaikille ja jos päätät laihtua nopeasti, sinun täytyy varmista, että sinulla on oikea tasapaino ravintoaineita ruokavalioosi.

kannattaako realistiset painonpudotustavoitteet tai tavoitteet asettaa ennen dieetin aloittamista?

” Tämä on toinen niistä hyvin suosituista uskomuksista, joita mikään tiede ei yksinkertaisesti tue., Itse asiassa, se on parempi asettaa iso tavoite, pikemminkin kuin sanoa, ”olen vain yrittää menettää muutaman kiloa” mukaan tulokset tutkimuksesta nimeltä ’Paino tappio tavoitteet ja hoitotuloksia joukossa ylipainoisia miehiä ja naisia,’

”He kysyivät lähes 2000 lihavia miehiä ja naisia, noin tavoitteensa ennen kuin he alkoivat laihtuminen ohjelma. He seurasivat näitä ihmisiä kaksi vuotta ja huomasivat, että naiset, joilla oli ”vähemmän realistisia tavoitteita”, menettivät eniten painoa. Toisin sanoen oli parempi tähdätä korkealle., Miehillä ei ollut tavalla tai toisella yhteyttä sen välillä, kuinka realistisia heidän tavoitteensa olivat ja kuinka paljon painoa he menettivät.

mitkä elintarvikkeet minun pitäisi syödä tulla tuntemaan paremmin ja lopettaa makea cravings?

” Oletko koskaan miettinyt, miksi on niin vaikeaa, kun on alkanut syödä roskaruokaa, lopettaa? Aivan kuten oikeus elintarvikkeisiin auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, väärin elintarvikkeita voi tehdä täsmälleen käänteinen, heittää aivomme cascade himo. Runsas -, energia-tiheä, hyper-maukas elintarvikkeet ovat uskomattoman viime saapuminen elintarvikkeiden ympäristö., Kolmen miljoonan ihmisen evoluution vuoden aikana mikään ei ole valmistanut meitä siihen. Seurauksena, meidän aivot ovat täysin unequipped selviytymään voimakas palkita, että tällainen ruoka tarjoaa, ja siirtyä enemmän ja enemmän’ – tilassa, kun ensimmäinen purra, varsinkin jos otamme sen purra, kun olemme nälkäisiä.

”roskaruoka on ansa ruokaa, jonka tarkoituksena on tehdä voit menettää rahaa ja saada kiloa. Oppaana, mitä aggressiivisemmin sitä mainostetaan, sitä huonompi se luultavasti on sinulle. Jos haluat tuntea oloasi täydemmäksi pidempään, Pysy erossa siitä., Kun olet ulos ja noin, tuo eväät; samoin, jos sinun täytyy pitää varastossa korkea-kalori pikkupurtavaa talon lapsille, pitää se lukittuna ja pois keittiöstä. Tuntea paremmin pidempään, sitten ottaa muutamia yksinkertaisia ohjeita – valitse enemmän oikeus elintarvikkeisiin – erityisesti hyviä rasvoja ja kuitua – välttää väärin elintarvikkeita, syödä proteiinia, ja syödä aikaisin päivällä. Onnellisuuden tavoin täyteläisyys on todella vaistomainen tunne.”

kokeile näitä herkullisia voimapalloja tai raparperijogurttijälkiruokaa terveelliseksi välipalaksi.

pitääkö sinun syödä säännöllisesti pitääksesi verensokerisi ylhäällä?,

A: ”paljon pieniä aterioita syöminen yksinkertaisesti ruokkii nälkää. Edellä mainitussa tutkimuksessa mitattiin myös vapaaehtoisten verensokeriarvot. Vaikka nämä tasot laskivat kolmen päivän kuluttua ilman ruokaa, ne pysyivät silti hyvin normaalin rajoissa. Samaan aikaan, rasva niiden veren ammuttu, osoittaa, että heidän ruumiinsa oli kytketty osaksi merkittäviä rasvaa polttava tilassa.”

mikä tuo meidät …

onko parempi syödä useita pieniä aterioita päivässä vai pari isoa?,

A: ”yleinen uskomus on, että jos levittää ruoan on paljon pieniä aterioita, tämä lisää aineenvaihduntaa, pitää sinut vähemmän nälkäinen ja auttaa sinua laihtua. Se ei ole totta. Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat Instituutin Kliinisen ja Kokeellisen Lääketieteen Prahassa päätti testata tätä ajatusta syöttämällä kaksi ryhmää ateriaa, jossa on sama määrä kaloreita, mutta otetaan joko kaksi tai kuusi ateriaa päivässä. Jokainen ryhmä söi päivässä noin 1 700 kaloria. Vaikka syöminen sama määrä kaloreita, että kaksi ateriaa päivässä’ – ryhmä menetti keskimäärin 1,4 kg enemmän kuin snackers ja noin 1.,5inches enemmän noin niiden waists. He olivat myös tyytyväisempiä ja nälkäisempiä kuin ne, jotka söivät vähän ja usein.”

LISÄÄ KIILTO: 10 ateriaohjelma ideat 5:2 Fast Päivää

syö aamiainen tärkeää, jos haluat välttää lihomista?

a: ”meille kerrotaan usein, että hyvän aamiaisen syöminen on yksinkertainen tapa hillitä painoasi. Jos jättää aamupalan väliin, tulee nälkä myöhemmin päivällä ja napostelee runsaskalorista roskaruokaa. Aamiaisen syöminen tehostaa aineenvaihduntaa ja valmistaa sinut päivään. Se vaikuttaa uskottavalta ehdotukselta, mutta onko se totta?, Testatakseen tätä ajatusta tutkijat ottivat 300 ylipainoista vapaaehtoista ja pyysivät niitä, jotka normaalisti jättävät aamiaisen väliin, syömään aamiaista, kun taas niitä, jotka rutiininomaisesti söivät aamiaista, pyydettiin jättämään se väliin. Vapaaehtoiset punnittiin etukäteen ja 16 viikkoa myöhemmin.

” So what actually happened? Aamupalaa syöneet aamiaishiihtäjät menettivät keskimäärin 0,76 kiloa. Aamiaissyöjät, jotka olivat 16 viikkoa jättäneet aamiaisen väliin, menettivät lähes saman verran, keskimäärin 0,71 kiloa., Tutkijat päättelivät, että toisin kuin yleisesti uskotaan, suosituksen syödä aamiaista ”ei ollut havaittavaa vaikutusta laihtuminen vapaa-asuvat aikuiset, jotka olivat yrittää laihtua”.

LISÄÄ KIILTO: Tohtori Michael Mosley: miksi alhainen carb aamiainen auttaa sinua laihtua.

Miksi syöminen tietyn aikaikkunan (time rajoitettu syöminen) tärkeää laihtuminen?

a: ”aikarajoitettu syöminen on hyvin suoraviivaista. Voit yksinkertaisesti varmistaa, että vähintään 12 tuntia kunkin 24 tunnin aikana, et kuluta kaloreita., Jotkut ihmiset haluavat lyhentää niiden syöminen ikkuna edelleen, kymmenen tai jopa vain kahdeksan tuntia, vaikka viimeaikainen tutkimus Tohtori Satchitananda Panda joukkue osoittaa, että 12 tunnin aikana pois ruoka on tarpeeksi aikaa antaa kehon merkittäviä etuja.

”suurin osa aikuisista syö päivän aikana noin 15 tuntia, mikä ei jätä riittävästi aikaa solujen korjauspoluille sitoutua täysillä. Pitkän aikavälin terveysvaikutukset tämä voi olla tuhoisaa, lastaus kehon krooninen fysiologinen stressi., Aikarajoitettu syöminen on yksinkertainen ja hallittavissa oleva askel, joka voi kääntää kaiken tämän päinvastaiseksi-ja testitulokset todistavat sen.

”varhainen kokeilu, Tohtori Panda jakoivat hiiret kahteen ryhmään: yksi, joka söi ruokaa vapaasti ympäri vuorokauden, ja se voi myös syödä vapaasti, mutta sisällä kahdeksan tunnin ikkuna vain. Kummallekin joukolle syötettiin runsaskalorista, sokerista ja rasvaista ruokaa.

”hänen tuloksensa olivat hämmästyttäviä. Hiirillä, jotka oli gorged siirappista, rasvaisia juhlaa oli, kuten odotettua, laittaa valtavia määriä paino, erityisen vaarallinen tyyppi vatsan rasvaa kutsutaan viskeraalisen rasvan., Heille kehittyi korkea kolesteroli ja korkeat verensokerit ja heillä oli merkkejä maksavaurioista.

”kuitenkin geneettisesti identtiset hiiret, jotka söivät samaa ruokaa mutta kahdeksan tunnin aikaikkunassa, suojattiin näiltä muutoksilta. He lihoivat paljon vähemmän ja kärsivät paljon vähemmän maksavaurioista.,

”yksi ensimmäisistä ihmisen kokeiden ajan-rajoitettu syöminen, suoritetaan avulla, University of Surrey, kaksi ryhmää terveitä vapaaehtoisia söi samaa ruokaa, mutta ryhmän aika-rajoitettu syöminen suunnitelma (syö aamiaista 90 minuuttia tavallista myöhemmin ja illallinen 90 minuuttia aikaisemmin joka päivä) jäljitellä hiiren tutkimukset. He menettivät rasvaa ja näkivät verrokkiryhmää isompia lasku verensokeri ja kolesteroli.”

onko mehustaminen hyvä tapa laihduttaa?,

A: ”On olemassa mehu ruokavalion siellä luvaten, että voit menettää seitsemän kiloa seitsemässä päivässä ja puhdasta mehuksi ruokavalio, joka voi varmasti tapahtua. Mutta suurin osa tuosta painonpudotuksesta tulee olemaan vettä. Syynä on, että elimistö pitää erityinen myymälä löpöä lukittuna lihaksissa ja maksassa muodossa, kutsutaan glykogeenin. Tämä sitoo myös vettä. Kun lopetat syömisen, kehosi palaa glykogeenivarastojen läpi vapauttaen veden. Ei ole yllättävää, kun aloittaa syömisen normaalisti, elimistö täydentää sen vesi-ja glykogeenivarastot ja paljon paino tulee takaisin.,”

ovatko vähärasvaiset dieetit tehokkain tapa karistaa kiloja?

A: ”Mene vähärasvainen ruokavalio” on ollut neuvoja ravitsemusterapeutit ja lääkärit viimeisen puolen vuosisadan, huolimatta huomattavan vähän näyttöä siitä, että tällaiset järjestelmät ovat tehokkaita.

”esimerkiksi Women’ s Health Initiative oli massiivinen tutkimus, joka alkoi jo vuonna 1991. Noin 48,800 naiset olivat satunnaisesti kohdistetaan joko vähärasvainen ruokavalio tai kontrolliryhmään (’kiinni siitä, mitä olet tekemässä’).

”kahdeksan vuoden lopussa vähärasvaisella ruokavaliolla olleita oli vain 0.,88 kiloa verrokkiryhmää kevyempi, eikä sydänsairauksien tai syövän määrissä ollut eroa. Mitä sinun pitäisi syödä?

”valitse välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös oliiviöljyä, pähkinöitä ja satunnaista punaviinilasia. Se on paljon parempi tapa laihduttaa ja pienentää sydänsairausriskiä kuin vähärasvainen ruokavalio.”

pitääkö minun tehdä paljon liikuntaa laihtuakseni?

a: ”tuntuu uskomattoman ilmeiseltä. Harrasta liikuntaa, polta kaloreita, laihduta. Mutta niin ei oikeasti tapahdu. Osa ongelmaa on se, että rasva on hyvin energiatiheää., Sinun pitäisi juosta noin 36 mailia polttaaksesi yhden kilon rasvaa. Toinen ongelma on se, että ihmiset usein palkitsevat itsensä liikunnan tekemisestä herkuttelemalla. Jos juokset mailin voit polttaa noin 120 kaloria, mutta jos sitten päätät syödä pieni suklaalevy, voit kuluttaa 240 kaloria. Liikunnan tekemisestä on paljon hyötyä, mutta laihduttaminen tuskin on yksi niistä. Se sanoi, liikunta on hyvä tapa pysäyttää painosi takaisin, kun olet menettänyt sen.

miksi 800 kaloria päivässä on painonpudotuksen taikanumero?,

A: ”Kaikkein nopea laihtuminen tutkimukset perustuvat nyt 800 kaloria päivässä, joka on tarpeeksi korkea olla kestävä ja antaa ravinteita tarvitset, ja tarpeeksi alhainen johtaa nopeaan laihtuminen ja muita hyödyllisiä terveyden muutoksia.
” saatat olla huolissasi nälästä, mutta useimmat ihmiset, jotka tekevät nopean 800 sanovat, että hyvin lyhyessä ajassa nälkäsi menee ohi. Nopea laihtuminen kannustaa kehoa siirtymään rasvanpolttoon. Se myös vähentää insuliinitasoja, lisää kasvuhormonia ja lisää BDNF-nimisen hormonin tasoja aivoissa, mikä auttaa parantamaan mielialaa.,

”nopea 800 painonpudotussuunnitelmana perustuu huippuluokan lääketieteelliseen tutkimukseen. Se toimii! Se ei ole niinkään ruokavalio, kuin mittatilaustyönä laihtuminen suunnittelija, joka on suunniteltu sopimaan omien tarpeiden ympärille. Se sisältää aikarajoitetun syömisen ja Välimeren periaatteet kuluttaa ruokavalio runsaasti terveellisiä proteiineja ja vihanneksia ja pienempi hiilihydraatteja. Terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy ja pähkinät ovat kannusti ja joskus lasin viiniä tai purra tumma suklaa on sallittu, niin että ihmiset, syödä hyvin, pysyä kylläinen ja ei tunnu riistetty., Se koostuu kolmesta ’jäljet’ tai rauhoittava voiteet ja on yhdistetty neuvoja, suunnittelu -, liikunta-ja mindfulness.

1. Erittäin nopea 800, 12 viikon erittäin alhainen kalori (800 päivässä) suunnitelma nopea laihtuminen

2. Uusi 5:2, joka laskurit insuliiniresistenssi kanssa säännöllisesti kahden päivän paasto järjestelmiä, jossa kuluttaja kaksi ateriaa, joissa on yhteensä 800 kaloria päivässä.

3., Elämäntapa, joka toimii joko mahdollisimman suuri huolto-suunnitelma niille, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa, tai maahantulo-tason suunnitelma niille, jotka harkitsevat heidän seuraava valinnat

Elämä on paljon, paljon enemmän kuin kalorien laskemista. Miksi tuomita itsesi vuotta kamppailee turhaa laihtuminen järjestelmiä, kun on keskittynyt ja rakenteeltaan interventio voi vaihtaa cravings pois elämästä?

the Fast 800 on uusimman tieteellisen tutkimuksen perusteella lähestymistapa terveelliseen elämään ja painonpudotukseen., Nopea 800 online-ohjelma on kehitetty yhdessä Tohtori Michael Mosley tarjota tukea ja ohjausta saavuttaa pitkäaikaisia terveydelle.