Christina Hunter

muistan opiskelu mielenterveys minun 8. luokalla terveystiedon tunnilla, ja katsomassa video muoto Kognitiivinen Käyttäytymisterapia (CBT) tunnetaan Altistus ja Reagoinnin Ehkäisy (ERP). Minuun vaikutti terapian vaatima intensiteetti ja rohkeus. Muistan katsoneeni terapeutin kävelevän asiakkaan läpi altistuksen koskien haittojen pakkomielteitä, erityisesti puukkojen ympärillä pyörimistä., Asiakas piteli veistä, vaikka pelkäsi, että käyttäisi sitä itsensä tai jonkun muun vahingoittamiseen. Nojautumalla tähän pelkoa herättävään käytökseen hän todisti itselleen, ettei hän todellisuudessa ollut vaaraksi. Vaikka en ollut akuutisti tekemisissä OCD tässä vaiheessa, että videopätkä pysyi silmittömänä mielessäni.

Fast forward 15 vuotta, ja sen jälkeen kivulias ja heikentävä kuuden vuoden taistelun kanssa, mitä opin pian oli OCD, huomasin, että minäkin haluan olla nauttimalla Kognitiivinen Käyttäytymisterapia, ja erityisesti ERP., Välähdyksiä videoklipeistä pyöri mielessäni, ja olin kauhuissani. Pakkomielteeni olivat jo tarpeeksi pelottavia; viimeinen asia, mitä halusin tehdä, oli kohdata ne pään kautta ERP. Siitä huolimatta OCD valtasi mieleni ja otti samalla elämäni haltuun. Tiesin, että jotain piti muuttaa, ja jos toiminnanohjaaja voisi auttaa minua tekemään sen muutoksen, olin mukana.

Fast forward yhdeksän kuukautta, ja olen nyt kuusi kuukautta pois suorittamalla intensiivinen ERP, ja ensimmäistä kertaa vuosiin, olen todella tuntuu, että olen saanut elämäni takaisin. Tänne pääseminen oli kuitenkin vaikeaa, ja se vaati vakavaa työtä., Niille teistä, jotka joko harkitsevat tai vasta alussa ERP, tässä on neljä asiaa, kunpa olisin tiennyt ennen kuin aloitin:

1 – Tilanne voi pahentua ennen kuin se paranee.

anna minun toistaa: asiat saattavat pahentua ennen kuin ne paranevat. Terapeuttisi saattaa jopa kertoa tämän. Omani kuunteli, enkä halunnut kuunnella. Sen sijaan jätin sen huomiotta ja jätin varoituksen huomiotta. Toki asiat pahenivat ennen kuin olivat paremmin (muistutus-ne paranivat lopulta!)., Asia on niin, ERP pyrkii desensitize osallistuja niiden tungetteleva ajatuksia keskittymällä vasteen ehkäisyyn. Toisin sanoen toiminnanohjaus laukaisee pakkomielteet (eli tunkeilevat ajatukset). Edistymistä tulee mahdollistaa tunkeileva ajatuksia istua siellä ja ei vastata pakkoa. Vaikka en halunnut myöntää sitä, tämä prosessi on vaikea. Se laukeaa. Kaikki se” työ”, jota tein tukahduttaakseni ajatuksiani, kaatui ensimmäisen TOIMINNANOHJAUSISTUNTONI jälkeen, ja huomasin olevani hyvin vaikeassa paikassa., Kun yritin vastustaa pakkomielteitäni, tunkeilevat ajatukseni kasvoivat siihen pisteeseen, että pystyin tuskin keskittymään siihen, mikä oli aivan edessäni, ja ahdistukseni lisääntyi räjähdysmäisesti. Oksensin käteni ja sanoin: ”tämä ei koskaan toimi minulle!”ja melkein luovutti. Onneksi minun terapeutti puhui minulle siitä, miten tärkeää on pysyä ja nähdä sen läpi.

2 – Tee työ. Työ toimii.

jäämällä opin, että minun on tehtävä työ. Ennen kuin tilanne paheni, menin TOIMINNANOHJAAJAAN toinen jalka sisään ja toinen jalka ulos. En halunnut sitoutua., En halunnut myöntää, miten syvälle pakkomielteeni ja pakkomielteeni ovat juurtuneet. En halunnut myöntää, miten kovasti minun oli tehtävä töitä parantaakseni itseäni. Kuitenkin, kun osuin alimpaan pisteeseeni toiminnanohjauksen aloittamisen jälkeen, kävi selväksi, että minun oli työskenneltävä saavuttaakseni tuloksen, jota niin epätoivoisesti toivoin. En voinut yksinkertaisesti mene minun neuvonta istuntoja, tehdä ERP-toimistossa, ja sitten palata tavalliseen mielen pelejä, jotka minun OCD ruokki minua kun terapiaistuntojen päättyi.

aloin noudattaa terapeuttini neuvoja ja aloin tehdä TOIMINNANOHJAUSHARJOITUKSIA joka ikinen päivä., Kuuntelin nauhoja itsestäni ja sanoin tungettelevia ajatuksiani yhä uudelleen – kunnes olin tarpeeksi lauennut-ja sitten istuin sohvalla tuntikausia kuuntelemassa selviytymiskäsikirjoitustani, kunnes ahdistukseni vihdoin laskeutui. Aluksi se oli aivan sietämätöntä, mutta ajan myötä aloin kokea läpimurron. Eräänä iltana, kun olin istunut selviytymiskäsikirjoitukseni kanssa puolitoista tuntia, tajusin, että ahdistukseni oli vähentynyt merkittävästi. Sammutin selviytymiskäsikirjoituksen, hyppäsin sohvalta ja tein itselleni mukavan illallisen. Se olisi ollut mahdotonta edes kuukautta aiemmin., Siinä hetkessä tajusin, että minun pitää sitoutua tekemään työ, koska työ toimii.

3 – ERP on kova.

Kyllä, ERP on kova. Kirjoitin syvimmät, synkimmät pelkoni valkoiseen tauluun. Nauhoitin ne omalla äänelläni ja kuuntelin niitä yhä uudelleen-kävellen töihin, kotona, istuen työpöytäni ääressä jne. Kylvin peloissani ja maksoin jollekin auttaakseni. Se oli hyvin pelottavaa ja epämiellyttävää. Myönnän sen.

hyvä uutinen on kuitenkin se, että kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä ERP tuottaa tuloksia., Matkan aloittaminen oli haastavaa, mutta jokaisella TOIMINNANOHJAUSJAKSOLLA aloin tuntea pakkojeni nostetta. Pikkuhiljaa pakkomielteeni seurasivat perässä, ja aloin kokea uutta henkistä vapautta, jota en ollut vuosiin kokenut.

4 – vaikka ERP on kova, hoitamattoman OCD: n kanssa eläminen on paljon vaikeampaa.

ennen ERP: n aloittamista tunkeilevat ajatukseni melkein hallitsivat mieltäni. He putkahtivat päähäni tyhjästä, ja kun he olivat siellä, olin heidän orjansa. Toiminnanohjauksen jälkeen minulla on valta tuoda oma parantumiseni. Tiedän nyt, mitä pelkojeni voittaminen vaatii., En sano, että jokainen tunkeileva ajatus on mennyt (vaikka ne ovat huomattavasti vähentyneet), mutta ne ajatukset eivät saa ajaa show. Totuus on, että minulla on. Saan tehdä päätökset tästä eteenpäin, ja se tuntuu todella, todella hyvältä.

Jos olet vasta aloittamassa ERP: tä tai jos olet aidalla siitä, pitäisikö sinun aloittaa, kannustukseni on kyllä. Tee se. Kyllä, asiat voivat pahentua ennen kuin ne paranevat, ja toiminnanohjaus on vaikeaa, mutta hoitamattomien pakko-oireisten kanssa eläminen on vaikeampaa. Sitoudu tekemään työ, koska työ toimii. Pystyt siihen!,

toivottaa loputtomasti urheutta, rohkeutta ja itsesääliä. Matkasi on vasta alussa!