Monet aikuiset ja lapset, joilla on huomiota alijäämän häiriö (ADHD) vaikeuksia nukahtaa ja pysyä siellä. Unta voi helposti häiritä henkinen ja fyysinen levottomuus, joka puolestaan voi vaikuttaa ihmisen ADHD-hoitoon.

nämä ADHD-ystävälliset univinkit auttavat saamaan joka yö paremman levon ja opettelevat nukahtamaan.

juomat

Do: juo lämmintä maitoa., Maito sisältää tryptofaania – samaa luonnollista rauhoittavaa ainetta kuin Turkissa-ja se voisi tehdä tempun kiireisimmällekin ADHD-mielelle.

älä: juo alkoholia. Sulattamaan alkoholi voi vaikuttaa kykyysi pysyä unessa, ja voi johtaa usein herääminen. Alkoholi on diureetti, ja se aiheuttaa myös toistuvia kylpyhuonekäyntejä yön aikana.

kofeiini

Do: juo kamomillateetä. Kamomilla on lievä rauhoittava ominaisuus, joka kasvaa yhdistettynä lämpimän nesteen rauhoittavaan vaikutukseen.,

Älä: Syödä mitään, joka sisältää kofeiinia (mukaan lukien kahvi, kofeiinia teetä ja suklaata) vähemmän kuin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi on nautintoaine, kofeiini, kuten alkoholi, on myös voimakas diureetti, joka voi aiheuttaa voit herätä vessaan.

Suihkussa & Syöminen

Tehdä: Ottaa kuuma suihku tai kylpyamme tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä rauhoittaa ja rentouttaa lihaksia ja cue kehon että on aika nukkua.

älä: syö suuri ateria., Aterian sulattaminen kestää noin neljä tuntia,mikä voi pitää hereillä, joten ruoka kannattaa paketoida ajoissa.

Do: syö pieniä välipaloja. Kun menet syömättä pitkään, kehosi lähettää signaaleja veren sokeripitoisuuden nostamiseksi.

Lääkkeitä & Olosuhteet

Älä: Ota tiettyjä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Monissa käsikauppalääkkeissä on muhkea annos kofeiinia-yhtä paljon kuin kupillinen kahvia! Tietyt astmalääkkeet, migreeni ja vilustumislääkkeet, ja masennuslääkkeet voivat myös osaltaan unettomuus.,

Do: get evaluated and / or treated for restless legs syndrome (RLS). Nimi tämä yleinen unihäiriö viittaa ”kammottava, crawly” tunne kärsijä on jalat, joka aiheuttaa halu liikkua ja tekee siitä vaikea saada unta.

SUPPORT ADDITUDE
Thank you for reading ADDitude. ADHD-koulutuksen ja-tuen tarjoamista tukeaksemme harkitsette tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoitteestamme mahdollista. Kiitos.

päivitetty 14. elokuuta 2020