Kun elimistö on täysin säätää, JOS ruokavalio ja on keto mukautuva, varmista, että teet vähän vaikutusta harjoituksia yli HIIT, juoksu, ja muut korkea-vaikutus harjoituksia tulee vähemmän huolta., ”Aluksi korkean intensiteetin harjoitukset ja vastusharjoittelu vähentävät verensokeritasoja ja glykogeenivarastoja, joten vältä niitä alussa. Mutta kun on tehnyt, jos jonkin aikaa, niin se on vähemmän ongelma”, Bacheyie sanoo.

pystytkö rakentamaan lihaksia seuratessasi IF: ää?

tutkimus osoittaa, että Ifin ruokavalion yhdistäminen säännölliseen liikuntatottumukseen voi tuottaa suurempia painonpudotustuloksia kuin pelkkä paasto. Mutta todellisuus on, JOS ei ole tehokkain ravitsemus suunnitelma rakentaa lihasmassaa, joten jos se on sinun tehtäväsi, sinun kannattaa harkita seuraavia erilainen ruokavalio., ”Ifillä on suurempi taipumus vähentää työmäärää lihasväsymyksen vuoksi. Mutta voit rakentaa lihas, jos treenaat intensiivisesti tarpeeksi ja ajan liikuntaa oikein, yhdessä elpyminen päivää,” Bacheyie sanoo. ”Ruokinta-ajan lataaminen proteiinilla auttaa myös.”

Miten selvittää, nopea ja fiksu tapa

Muut kuin ajoitus liikuntaa niin, että he alkavat alkuun tai loppuun nopeasti, on olemassa muutamia muita vaiheita voit varmistaa, että harjoittelusi on tehokasta, kun seuraavat, JOS.

1. Lataa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja syöntiaikoina., Taub-Dix sanoo, että yhdistämällä proteiinia, hiilihydraatteja, ja rasvat teidän ateriaa auttaa sinua tuntemaan paremmin aikana nopeasti ja antaa sinulle energiaa liikuntaa. ”On tärkeää täydentää glukoosivarastoja treenin jälkeen, joten muista nauttia vähintään 15 grammaa hiilihydraatteja. Se on puoli kupillista pastaa tai leipäviipale”, hän sanoo. Go lean proteiinin lähteitä, kuten grillattua kanaa, lohta, ja ruoho-ruokitaan naudanlihaa, ja lisätä joitakin terveellisiä rasvoja, kuten pähkinät ja avokado.

Taub-Dix myös korostaa, kosteuttava ennen ja aikana nopeasti, kuten jotkut ihmiset sekoittavat jano nälkään., ”Juo smoothie, joka on hyvä yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, joten se on helpompi sulattaa”, hän sanoo.

2. Huijaa aivosi luulemaan, että tankkaat. Jos olet uusi ja JOS elimistö ei ole sopeutunut käyttämään rasvaa polttoaineena vielä, Bacheyie sanoo swishing tai gargling carb-raskas juoma suussa ja sitten sylkäisi sen ulos voi vähentää käsitys väsymyksen ja huijaavat aivot luulemaan, että olet ruokkii sitä.

3. Säästä intensiivisempi liikuntaa päiviä et rajoita kaloreita., Jos olet seuraavat 5:2 suunnitelma, Taub-Dix sanoo kävely, tekee jooga, Pilates, ja muut vähän vaikutusta harjoituksia ovat turvallisempia kahden päivän aikana, että olet rajoittamalla kaloreita. ”Kaloritarve on suurempi, kun treenaat ja 500 kaloria ei muutenkaan riitä. Jos on sellainen ihminen, jonka pitää treenata joka päivä, säästäisin raskaammat treenit myöhemmäksi viikoksi, hän sanoo. Jos olet jälkeen JOS toinen menetelmä, joka on pidempi paasto aikoja, kuten 16:8 ruokavalio, sitten ajan liikuntaa alussa tai lopussa nopeasti.

4., Nauti terveellinen ennen tai jälkeen harjoituksen välipala. Kun aikaa liikuntaa ennen tai jälkeen nopea, sinulla on hyötyä syöminen ennen tai jälkeen harjoitus. Ei ole kova ja nopea sääntöjä siitä, onko se on parempi syödä ennen tai jälkeen workout (se riippuu siitä, mitä toimii parhaiten sinulle), mutta tärkeintä on, että olet tankkaamassa viisaasti.

Bacheyie sanoo, että terveelliset korkean glykeemisen hiilarit, kuten banaanit, viinirypäleet ja rypäletomaatit, ovat parhaita treenin jälkeen., ”A recovery-juoma, joka on 3:1 suhde hiilihydraatteja proteiini on paras täydennystä glykogeenivarastot ja stimuloimalla proteiinisynteesiä lihasten palautumista”, hän lisää. Jos treenaat ennen nopeaa, syö hedelmiä, vähärasvaista jogurttia, maapähkinävoita ja muita helposti sulavia ruokia. Kehosi pystyy hajottamaan nämä elintarvikkeet nopeasti ja käyttämään niitä polttoaineena. Taub-Dix kertoo, että kreikkalainen jugurtti pähkinöillä, smoothie ja täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoilla ovat terveellisiä treeniä edeltäviä välipalavaihtoehtoja.

Like what you just read? Pidät lehdestämme! Mene tilaamaan., Älä missaa mitään lataamalla Apple News täällä ja seuraa ennaltaehkäisyä. Mekin olemme Instagram-kuvauksissa.