raskauden aikana on lisättävä proteiinin saantia yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa. Äidin ruokavalio on erittäin tärkeä, koska se voi vaikuttaa vauvan kehitystä.

kun internetissä on niin paljon tietoa, voi olla ristiriitaisia suosituksia., Ei syö riittävästi proteiinia tai liikaa proteiinia raskauden aikana voi vaikuttaa lapsen syntymäpaino, kehon koostumus, pään ympärysmitta ja jopa vaikuttaa vauvan pitkän aikavälin riskejä sydänsairaus, liikalihavuus tai diabetes.

kuinka paljon proteiinia raskauden aikana pitäisi kuluttaa?

tieteelliset laitokset suosittelevat, että 20-35 prosenttia raskaana olevan naisen ruokavalion kaloreista tulee proteiineista.

helppo laskeminen:

kerrotaan päivittäiset kalorit 0,20: lla ja .,025

Jaa tämä numero 4 (proteiini sisältää 4 kaloria grammaa kohti)

esimerkiksi, jos olet syöminen 2200 kaloria päivässä:

2200 kaloria x 0,20 = 440 kaloria proteiinista

440 ÷ 4 = 110 grammaa proteiinia per päivä.

2200 kaloria x 0,25 = 550 kaloria proteiinista

550 ÷ 4 = 137.5 grammaa proteiinia per päivä.

tässä esimerkissä, nainen pitäisi syödä välillä 110 ja 137.5 grammaa proteiinia per päivä.

mitä pidetään normaalina painonnousuna raskauden aikana?,

painonnousu raskauden aikana riippuu paino, joka alkoi ennen raskautta.

Jos olet aloittanut terve paino ennen raskautta, saada 25-35 kiloa pidetään normaalina raskauden aikana.

ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana syö saman verran kaloreita kuin ennen raskautta. 2. ja 3. raskauskolmanneksen lisätä toisen 300 kaloria päivittäiseen määrä tukemaan kasvava vauva.

millaista proteiinia minun pitäisi syödä?

jotkut pitävät myös proteiinin alkuperää tärkeänä., Eläinproteiineista saadaan laadukkaita proteiineja, mutta joidenkin tutkimusten mukaan erittäin runsas liharuokavalio ei ole ihanteellinen raskauden aikana.

proteiini koostuu aminohapoista, proteiini muodostaa elimistön ja vauvan solujen rakennuspalikoita. Proteiinin tarve kasvaa raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva kasvaa nopeasti.

alussa 1950-luvulla, kokeilu estää preeclampsia, naiset olivat suositella ruokavalion runsaasti punaista lihaa ja vähän hiilihydraatteja., Suositus oli syödä puoli kiloa (hieman yli kilo), punaista lihaa päivässä raskauden aikana ja välttää elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipää ja perunaa. Myöhemmät tutkimukset osoittivat, että kun näiden naisten lapset olivat aikuisia, heillä oli korkeampi kortisoli ja verenpainetauti.

tällä hetkellä suositellaan proteiinien hankkimista eri lähteistä, kuten kasvipohjaisista ja eläinperäisistä proteiineista. Näin saat laajemman valikoiman ravintoaineita. Punaisessa lihassa on runsaasti rautaa ja B12-vitamiinia, mikä voi auttaa ehkäisemään anemiaa raskauden aikana., Toisaalta kalassa on runsaasti DHA: ta, joka auttaa tukemaan vauvan neurologista kehitystä. Kasviproteiineissa kuten palkokasveissa on runsaasti foolihappoa, mikä auttaa myös hermoston kehitystä.

terve proteiinijauhe tärisee raskauden aikana

onko raskaana oleville naisille tarjolla parasta proteiinipirtelöä? Monet raskaana olevat naiset suosivat kasvipohjaisia proteiinijauheita, koska he ovat kasvissyöjiä, vegaaneja tai haluavat parantaa ruokavaliotaan. Yleisimpiä kasviproteiineja ovat riisi ja herneproteiini, jolla on monia terveys-ja kuntohyötyjä.,

molemmat kasvipohjaiset proteiinit ovat hypoallergeenisia ja vegaaniystävällisiä. Se tarjoaa kätevän proteiiniravinteiden lähteen äideille ja muille, jotka noudattavat rajoitettua ruokavaliota. Riisikasviproteiinijauhe on paljon väkevämpi muoto.

Riisiproteiinin tai herneproteiinijauheen tiedetään olevan laatuproteiineja.,y ja ruokahalu

Suuri lähde kuitua ja haaraketjuisia aminohappoja (Bcaa – ne sulattaa nopeammin)

Edistää lihasten kehittämiseen

Parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosin

Helposti sulavaa ja imeytyy

Apua synnytyksen jälkeinen elpyminen

Ihanteellinen raskaana oleva nainen, joka haluaa voida hyvin, on tasapainoinen, monipuolinen ja täydellinen ruokavalio, joka täyttää energian ja ravinteiden vaatimukset mukaan ravitsemuksellisen tilan kunkin.,

Proteiini horjuttaa raskaana oleville naisille voi myös auttaa sinua hallita mielihaluja, sekä hyvin tyypillistä raskauden aikana ja vastuussa hallitsematon painonnousu.

riittävän proteiinin saaminen on vain osa kaavaa, tarvitset myös muita raskauden aikana tärkeitä ravintoaineita.

tänään on terveitä täristyksiä raskauteen! Syödä Kuin Naisen Elämän Vaiheessa Ravista (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) raskaana oleville ja/tai imettäville naisille ei vain tarjoaa kasvi-pohjainen riisi ja herne proteiinia, se sisältää myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, on gluteeniton ja muna ilmainen.,

Yksi Elämän Vaiheessa Ravista per päivä antaa sinulle päivittäinen ravinto yhdessä ravista, 20 grammaa kasvi-pohjainen proteiini (joka imee paremmin ajan myötä kuin eläin-pohjainen heraproteiini ja tarjoaa täydellinen aminohappo profiili) ja 22 vitamiineja ja kivennäisaineita.

mukana ovat myös antioksidantit, chia-siementen omega 3s ja patentoitu probiootti, joka tukee ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyttä.

voit käyttää sitä ateriankorvikkeena tai terveellisenä välipalana. Lisää hedelmät ja/tai kasvikset ravitsemukselliseen lisäarvoon.

säätele proteiinin saantiasi tarkkailemalla ruokavaliotasi.,

jotkut raskaana olevat naiset eivät ole tottuneet syömään liikaa lihaa ja maitotuotteita ja pelkäävät usein lihovansa liikaa tämän 9 kuukauden siirtymäajan aikana.

raskaus on aikaa, jolloin lihot, mutta kaikkea ei tarvitse luovuttaa ja syödä kiinnittämättä huomiota nieltyihin ravintoaineisiin. Syöminen hyvin ja terveellisesti on yksi parhaista tavoista varmistaa vauvan terveys ja myös, että voit paremmin., Ja tietenkin, painon nousua, ei tule enemmän kuin merkittävä kasvu kehon rasvaa, mutta vauva, olet satama sisällä ja luonnollisia muutoksia, että elimistö on tehdä tukea synnytyksen. Ravinto on aina tärkeä pilari elää.

ravitsemus tiineyden ja laktaation aikana

raskaus ja imetys ovat kaksi jaksoa naisen elämässä, kun heidän ravitsemukselliset tarpeensa kasvavat. Jos niistä huolehditaan hyvin, sekä äidillä että vauvalla voi olla terve kokemus.,

Tärkeät ravintoaineet raskauden aikana:

• B6-Vitamiini voi auttaa estämään aamupahoinvointi.
• Folaattia tarvitaan tukemaan istukan ja estää hermostoputken vikoja. Folaatin ravinnonlähteitä ovat tummat lehtivihannekset, pavut, kukkakaali, parsa, sitrushedelmät ja punajuuret.
• rautaa tervettä verta varten. Se voi estää alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisen synnytyksen. Rautaa on naudassa, pavuissa, linsseissä, pinaatissa, cashewissa, kurpitsansiemenissä, luumuissa ja tonnikalassa.,
• C-vitamiini auttaa absorboimaan rautaa ja rakentamaan vahvan immuunijärjestelmän. Se toimii antioksidanttina elimistössä taistelevat vapaita radikaaleja. C-vitamiini on löytyy vihreät lehtivihannekset kasvikset, parsakaali, mango, paprika, sitrushedelmät, sitruunat, limetin, perunat, herneet.
• kalsiumia kasvavalle vauvallesi. Hanki kalsiumia lehtivihreistä, pavuista, parsakaalista, nauriista ja maitotuotteista.

Syö Kuin Naisen Elämän Vaiheessa Ravista raskaana oleville ja imettäville naisille on näitä tärkeitä ravintoaineita, jotka sisältyvät kasvi-pohjainen muotoilu.,

Se on pidettävä mielessä, että ravitsemustilaa nainen tuolloin raskauden, ja koko yhdeksän kuukautta yleensä käyttäytyy kuin määräävä tekijä terveyden tilan sikiön ja myöhemmin lapsen, ja tietenkin äideille. Itse asiassa, kun nainen kärsii joitakin kohtalainen tai vaikea ravitsemuksellinen puutos ennen tai raskauden aikana, mahdollisuudet lapsettomuus lisätä huomattavasti korkeampi.

elintarvikkeet

on olemassa elintarvikkeita, joita on vältettävä myös raskauden aikana., American Raskaus Association varoittaa, naiset jotka ovat raskaana tai imettävät ei ota sakariini, joka läpäisee istukan ja saattaa jäädä sikiön kudosta, mutta sen lisäksi tämä, useimmat muut makeutusaineet on todettu turvalliseksi.

Säilytä tämä tarkistuslista FoodSafety.gov kätevä auttaa varmistamaan, että sinä ja syntymätön vauva pysyvät terveinä ja turvallisina. Ja satsaa ruokalämpömittariin, jossa tarkistetaan kypsennetyn ruoan lämpötilat.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Tai, tarkista etiketti ja varmista, että juusto on valmistettu pastöroidusta maidosta.
Raaka EVÄSTEEN tai KAKKU TAIKINA TAIKINA,	Saattaa sisältää Salmonellaa.	Paista evästeet ja kakku. Älä nuole lusikkaa!,
Kuningas makrilli, miekkakala, keltaroussin, hai, miekkakala, tilefish (Gulf of Mexico) ja tonnikala (iso silmä)	Sisältää suuria määriä elohopeaa, mutta on olemassa monia muita valintoja kalaa, joka on pienempi määriä elohopeaa.	Katso tämä kala neuvoja kaavio, joka on 36 ”parhaita vaihtoehtoja” ja 19 ”hyviä valintoja” kalaa syödä taas raskaana.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
Pastöroimaton MAITO	Saattaa sisältää bakteereja, kuten Kampylobakteeri, E. coli, Listeria, tai Salmonella.	Juoda pastöroitua maitoa.
SALAATTEJA tehty myymälässä, kuten kinkku salaatti, kanasalaatti, ja mereneläviä salaatti.	saattaa sisältää listeriaa.	Tee salaatteja kotona, seuraavat elintarvikkeiden turvallisuuden perusasiat: puhdas, erillinen, kokki, ja chill.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	Vaikka etiketti sanoo, että liha on esikeitetty, lämmitä nämä lihat, höyryssä kuuma tai 165° F ennen syömistä.
pastöroitu Munat ja munatuotteet,	Kypsennettyä munat voivat sisältää Salmonellaa.	keitä kananmunia, kunnes keltuaiset ovat kiinteitä. Kypsennä kananmunia tai munatuotteita sisältäviä pataruokia ja muita ruokia 160 ° F: seen.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
jäätelö	Kotitekoinen jäätelö voi sisältää keittämättömät munat, joka voi sisältää Salmonellaa.	Tehdä jäätelöä, jossa on pastöroitu kananmuna tuotteen turvallisemmaksi lisäämällä munat määrä nestettä kutsutaan tässä resepti, sitten kuumentamalla seosta perusteellisesti..
Liha: Naudanliha, vasikanliha, karitsan, ja sianlihaa (mukaan lukien jauheliha)	Kypsennettyä lihaa voi sisältää E. coli.,	Cook naudanlihaa, vasikanliha, ja karitsan pihvit ja paistit 145° F. Cook sianlihaa 160° F. Kokki koko maa lihaa 160° C.
Liha levittää tai pate	Pastöroimaton kylmässä pateet tai lihaa levitteet voivat sisältää Listeria.	Syö purkitettu versiot, jotka ovat turvallisia.,
Siipikarja ja täyte (mukaan lukien maa siipikarja)	Kypsennettyä lihaa voi sisältää bakteereja, kuten Kampylobakteerin tai Salmonella.	Kokki siipikarja 165° F. Jos siipikarja on täytetty, kokki täyte 165° F. Parempi vielä, kokki täyte erikseen.
Savustettu mereneläviä	Kylmässä versiot eivät ole turvallisia, jos ne on kypsennetty 165° F.,	Syö purkitettu versiot, jotka ovat turvallisia, tai kokki 165° F.

– Aina lukea etikettejä, hävitä tuote, jos sen koostumus ei ole selvää, ja olla konservatiivinen vastaan tuntemattomia merkkejä.

Proteiinipirtelöt ovat erinomainen hyvän proteiinin ja ravintoaineiden lähde, ja aina on parasta yhdistää terveelliseen todelliseen, kokoruokaruokavalioon.

– Onneksi on paljon ravitsemuksellisia tietoja raskauden ja imetyksen aikana, sekä tiedot paras proteiinijauhe pregnany.,

meidän pitää muistaa valita ruokavalinnat viisaasti. Keskustele myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa ruokavaliostasi.

tukeaksesi raskaus-ja imetysmatkaasi, nauti Elämänvaihepirtelöistämme naisten terveyden uusimman tutkimuksen tukemana! ”Eat like a woman” ja boost your energy levels.

Staness Jonekos

Perustaja/TOIMITUSJOHTAJA Syödä Kuin Nainen, Inc.