kalvo, kupolin muotoinen lihas juuressa keuhkot, tärkeä rooli hengitys — vaikka et ehkä ole tietoinen se. Kun hengität sisään, pallea supistuu (kiristää) ja liikkuu alaspäin. Tämä luo enemmän tilaa rintaonteloon, jolloin keuhkot laajenevat., Kun hengität ulos, tapahtuu päinvastoin — pallea rentoutuu ja liikkuu ylöspäin rintaontelossa.

Kaikki meistä ovat syntyneet kanssa tietoa siitä, miten täysin harjoittaa kalvo ottaa syvä, virkistävää henkeä. Vanhetessamme pääsemme kuitenkin eroon tavasta. Kaiken jokapäiväisen elämän käytäntö ”imee itseensä” vatsa vyötärö trimmeri kannustaa meitä vähitellen siirtyä matalampi, vähemmän tyydyttävä ”rinnassa hengitys.”

hengittäminen palleasta on hyödyllistä kaikille., Pallea hengitys (kutsutaan myös ”vatsan hengitys” tai ”vatsa hengitys”) kannustaa täynnä happea vaihto — että on, suotuisa kaupan saapuvan happea lähtevä hiilidioksidi. Ei ole yllättävää, että tällainen hengitys hidastaa sydämen sykettä ja voi alentaa tai vakauttaa verenpainetta.

Mutta se on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD). Keuhkoahtaumataudissa ilma voi juuttua keuhkoihin, mikä pitää pallean painettuna alas. Tämä saa sen heikentymään ja toimimaan tehottomammin., Palleahengitys voi auttaa keuhkoahtaumatautia sairastavia vahvistamaan palleaa, mikä puolestaan auttaa heitä käyttämään vähemmän vaivaa ja energiaa hengittämiseen.

Tässä on, miten tehdä se:

• Makaa selälläsi tasaiselle alustalle (tai sängyssä) polvet koukussa. Tukena voi käyttää tyynyä pään alla ja polvia, jos se on mukavampaa.
• Aseta kätesi rintakehän yläosassa ja toinen vatsan, vain alle rintakehään.
• Hengittää hitaasti nenän kautta, kerroit ilmaa syvästi, kohti oman alemman vatsa., Käsi rinnassasi pitäisi pysyä paikallaan, kun taas vatsassasi olevan pitäisi nousta.
• kiristä vatsalihakset ja anna niiden painua sisäänpäin, kun hengität pursotettujen huulten läpi. Vatsan käden pitäisi siirtyä alkuperäiseen asentoonsa.

Voit myös harjoitella tätä istuu tuolilla, polvet koukussa ja hartiat, pää, ja kaula rento. Harjoittele viidestä kymmeneen minuuttia, useita kertoja päivässä, jos mahdollista.,

enemmän tapoja hallita ja hoitaa COPD, ostaa keuhkoahtaumatauti, Erityinen Terveys-Raportin Harvard Medical School.

Kuva: cacaroot

Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.