Sinä tai joku tietää voi olla syöminen aamiainen. ”Minulla ei ole nälkä.”Tai syöt aamiaista, kun pääset töihin-2 tuntia myöhemmin. Vain olla selkeä, aamiainen on ateria, joka rikkoo unen nopeasti, ja elimistö odottaa saada ruokaa tunnin sisällä heräämässä.

miksi joku ei olisi aamulla nälkäinen? Se ei johdu siitä, että söit illalla ison aterian. Tiedän, milloin saan kiitospäivän ateriani keskipäivällä; minulla on taas nälkä ennen nukkumaanmenoa.,

Joten miksi et nälkä, kun heräät? Jos glukoosi (aivojen polttoaine) taso laski liian alhainen, kun olit nukkumassa, maksan olisi jo saanut signaali toimittaa cocktail hormoneja, jotka kertovat kehon tehdä polttoainetta aivoille – ja osa cocktail on adrenaliini. Kun adrenaliini on järjestelmässä, meillä ei yleensä ole nälkä. Historiallisesti adrenaliini viestitti, että joku tai jokin yritti satuttaa meitä ja meidän pitäisi juosta; juoksemista ja syömistä ei ole kytketty tiukasti yhteen.,

kliinisesti aamiaisen väliin jättämisen lyhytaikaiset seuraukset tapahtuvat noin 8 tuntia myöhemmin. Saatat olla väsynyt, ja liskoaivosi ottavat vallan. Tämä lisää todennäköisyyttä, että syöt liikaa, juot enemmän alkoholia ennen päivällistä tai illallisella kuin on suunniteltu, ja sinulla on passiivisia iltoja.

mitkä ovat aamiaisen väliin jättämisen pitkäaikaiset seuraukset? Kun jätämme aamiaisen väliin, perustamme stressihormonien ryöpyn, joka pyrkii ylläpitämään polttoainetarjontaamme., Viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että ei syö aamiaista syyt:

• lisääntynyt kalorien saanti päivän aikana,
• Lisääntynyt stressi/tulehduksellinen hormonit, kuten kortisoli ja insuliini,
• lisääntynyt painonnousu ja rasvakudos/kehon rasvaa,
• kohonnut kolesteroli ja verenpaine, ja
• lisääntynyt sydän-ja verisuonitautien.

Mitä tehdä sille, että ei vain tunnu nälkäiseltä? Tyypillisesti, neljäsosa kupillinen mehua tai joitakin muita quick-toimivat sokeria, kuten tl hunajaa, saa kehosi lähettää nälkä signaalin sisällä 20 minuuttia., Sitten voit syödä aamiaista. Ihmisille, jotka eivät syö, koska ne eivät hyppää sängystä mennä töihin, kokeile laittaa proteiini ravistetaan jääkaapissa iltana, joten voit napata sen matkalla ulos aamulla. Jos teet tätä noin viikon, saatat huomata, että nälkämerkkisi laukeaa helpommin aamuisin.

jätätkö aamiaisen väliin? Kokeile kokeilua päivän aloittamisesta ruualla, jossa on proteiinia (14-20 grammaa) + hiilihydraatteja + kuitua + rasvaa. Tämä pikakuvakkeet viesti on joitakin ideoita aamiaiseksi., Noudata seuraavia muutoksia:

• vähemmän ahdistusta, ärsytystä, ja levottomuus aamuisin
• enemmän energiaa ja henkistä selkeyttä päivä
• vähemmän liiallinen saanti sokeria, alkoholia tai eväs 8 tuntia heräämisen jälkeen
• parempi nukkua
• lisääntynyt kyky osallistua töiden jälkeen toimintaa, jotka ovat sinulle tärkeitä.