ihanteellisessa maailmassa, me kaikki olisimme aktiivisia työpaikkoja, jotka eivät pidä meitä selän yli tietokoneita koko päivän.

mutta se ei ole se maailma, jossa elämme.

seurauksena, monet meistä ovat rajalliset olkapään liikkuvuutta, mikä voi aiheuttaa lukuisia ongelmia, kuin vain kireys., Saatat olla epäröivä mennä, että jooga luokan ystäväsi on kerjäämässä voit kokeilla, koska tiukka hartiat ovat tehneet ne, venytyksiä, todella epämiellyttävä aiemmin.

tai ehkä olkapäät vain kipeytyvät koko päivän.

riippumatta siitä, mitä harteillasi tapahtuu, vastaus on varmasti se, ettei irtisanoudu työpaikastaan ja ryhdy maanviljelijäksi. Sen sijaan joidenkin yksinkertaisten harjoitusten lisääminen päivittäisiin rutiineihisi voi vaikuttaa valtavasti siihen, miten tunnet ja toimit.,

kun ei pysty liikkumaan haluamallaan tavalla, se voi pidätellä niin monesta asiasta elämässä. Siksi kokosimme tämän resurssin sinulle, jotta voit alkaa korjata tiukkoja hartioitasi.

Alla, jaan yksinkertainen ja tehokas olkapään liikkuvuus rutiini, joka vie vain muutaman minuutin poissa päivän, mutta auttaa sinua saamaan hartiat tunne ja liikkuvat niin kuin haluat ne. Mutta ennen kuin aloitat näiden liikkeiden toiminnan, on hyvä ymmärtää, miksi sinulla on näitä ongelmia ja miksi on niin tärkeää saada hartiat liikkumaan hyvin.,

Mikä Hartiat Tiukka?

harteillasi voi olla paljon erilaisia asioita. Monille juuri kuvailemani tilanne-istuminen tietokoneen tai puhelimen ääressä koko päivän-on syyllinen, mutta toisille saattaa tulla muitakin ongelmia.

kuntoilutapa saattaa vaikuttaa asiaan., Jos vietät paljon aikaa kuntosalilla penkkipunnerruksia tai rintakärpäsen työstämistä, se voisi kannustaa hartioita pyörimään eteenpäin.

en aio mennä liian paljon yksityiskohtia täällä siitä, miten hartiat työ–klikkaa tästä täydellinen artikkeli, jossa kuvataan miten ja miksi on takana olkapään kysymyksiä–mutta mitä minä sanon on tämä: hartianseutu on monimutkainen alue, joka koostuu vähintään 16 suuria lihaksia.

luontainen monimutkaisuus tämä alue tarkoittaa, että siellä on paljon, että voi mahdollisesti mennä pieleen, mutta siellä on myös paljon kudosta tukea hartiat läpi joitakin melko karkea jaksot.,

tietenkin, hartiat eivät toimi tyhjiössä, ja siellä on hyvä mahdollisuus, jos sinulla on joitakin olkapää kysymyksiä, että sinulla on myös joitakin kipuja ja rajoituksia kehon muihin osiin, erityisesti kaulan ja selkä. (Jos näin on, Kehonhuolto-oppaamme voi auttaa.)

miksi hartioita pitäisi venyttää joka tapauksessa?

ennen kuin pääsen rutiiniin, Haluan puhutella huoneessa olevaa elefanttia: venyttely on syvältä.

…tai ainakin se voi useimpien ihmisten tapaan tehdä ja opettaa sitä.,

paljon trainer tai kunto yritykset heittää joukko satunnaisia venyy sinua, ja kun sinä älä mielivaltaisesti saada ”joustavampi”, he kertovat sinulle, vain ”venyttää enemmän.”Se ei ole kovin hyödyllistä, ja jos niin olet aina venyttänyt, niin joo, se on luultavasti perseestä. Kukaan ei halua ponnistella ilman lahjuksia.

mikä tekee tästä rutiinista erilaisen on se, että se ei ole lainkaan sattumanvaraista.

olen työskennellyt potilaiden kanssa fysioterapeuttina vuodesta 1998, ja vuosien varrella olen nähnyt paljon ongelmia tiukoilla hartioilla., GMB: n asiakkaamme ovat kertoneet kokemuksistaan myös meille.

vaikka harteilla voi olla lukematon määrä asioita, tämän rutiinin harjoitukset valittiin tarkoin yleisimpien liikerajoitusten kohdentamiseksi.

kun olkapäät ovat kireät, ne estävät liikkumasta vapaasti koko arkielämän ajan sekä treeneissä. Ihmisille, joilla on kehittynyt tiiviys, jokin niin yksinkertainen kuin tarttuminen johonkin korkealta hyllyltä voi tuntua mahdottomalta.,

Vaikka asiat eivät ole aivan niin paha, että olet täällä lukenut tämän artikkelin, joka luultavasti tarkoittaa, että olet tekemisissä jonkin tason rajoitus hartiat.

Kun et voi liikkua kehon vapaasti, sinulta puuttuu, mitä me kutsumme fyysinen autonomia, joka on olemassa, kun sinulla on täydellinen luottamus oman kehon kykyyn käsitellä mitä fyysisiä haasteita on heitetty tiensä.,

– Meidän menetelmä koulutus on suunnattu luoda fyysinen autonomia, ja lapa rutiini, että olen näyttää sinulle on kaikki siitä, mikä vapauttaa ne rajoitukset, joten voit liikkua vapaasti ja luottamusta. Se tarkoittaa sitä, että käyttää enemmän aikaa rakastamiensa asioiden tekemiseen ja vähemmän aikaa venyttelyyn.

Let ’ s get into it.,

Päivittäinen Olkapään Liikkuvuus Rutiini–6 Venyy Auttaa Löysää Tiukat Hartiat

seuraavat rutiini koostuu 6 olkapää venyy, joista et ehkä ole ennen nähnyt, mutta jotka kaikki työskentelevät yhdessä ratkaisemaan yleisimpiä ongelmia olemme nähneet asiakkaita.

työskentele näiden läpi hitaasti, äläkä liiku mihinkään kipeisiin asentoihin. Pysy alueella, joka on mukava sinulle. Jos sinulla on olkapääkipuja, yritä sisällyttää joitakin olkapääharjoituksistamme kipuun ensin rutiiniisi.

katsotaan näitä harjoituksia yksityiskohtaisesti.,

Nelijalkainen Olkapää Piireissä

Olet luultavasti tehnyt standardi olkapää piireissä ennen kuin seisten. Hyöty tehdä näiden kädet ja polvet lattialle antaa sinulle palautetta, jotta voit säätää painetta helposti.

• Aloita kädet ja polvet, polvet alla lantion ja kädet alla hartiat.,
• Paina maahan ja pitää kyynärpäät suoraan kuin olankohautuksella hartiat ylös kohti korvia, takaisin kohti lantio, alas pois korvia, ja sitten eteenpäin kohti päätä, luoda mukava ympyrä.
• Onko nämä ympyrät molempiin suuntiin, ja sitten voit kokeilla tehdä ympyrää vuorotellen hartiat.

tee 5 ympyrää kumpaankin suuntaan molemmilla hartioilla, sitten tee 5 kumpaankin suuntaan yhdellä olkapäällä kerrallaan.,

L-Arm Stretch

Tämä on yksi minun suosikki venyy, koska se on erittäin tehokas venyttely kiertäjäkalvosin ja takaisin olkapään päälle. Se voi tuntua aluksi hieman kiusalliselta, mutta vain leikkiä löytämällä asento, joka tuntuu suhteellisen mukavalta sinulle.

• aloita makaamalla vatsallasi toinen käsi rinnallasi. Ojenna toinen käsivarsi rinnan poikki kämmenellä ylöspäin ja antamatta olkapään kohauttaa liikaa korvaasi kohti.,
• Käytä olkapään lihaksia vetää rintaa alas kohti lattiaa, luoda mukava venyttää olkapää kapseli.
• liiku sisään ja ulos venytetystä asennosta ja pidä sitten venytys.

Kun löydät mukava asento, liikkua ja venyttää 10 kertaa, pidä 30 sekunnin ajan. Toista tämä sarja yhteensä kolme kertaa.

Altis Taivutettu Varsi Rinnassa Venyttää

Tässä on venytys, joka kohdistuu rinnassa ja edessä olkapää. Teet töitä yksi kerrallaan tämän kanssa.,

• Aloita herkässä asennossa (mahassa) toinen käsi lattialla ja kyynärpää taivutettuna.
• siirrä painoasi kättäsi kohti tunteaksesi, että rintasi venyy.
• liiku sisään ja ulos venytetystä asennosta ja pidä sitten venytys.

Kun löydät mukava asento, liikkua ja venyttää 10 kertaa, pidä 30 sekunnin ajan. Toista tämä sarja yhteensä kolme kertaa.,

Pitkä Polvillaan Käsi Nostaa

Tämä tarttuu lonkat sekä hartiat, ja todella auttaa avautuminen teidän tiukka olkapään lihaksia.

• Aloita polvillaan (kutsutaan myös ”seiza”), istuu jalat alle selkään.
• nosta lantiota, kun nostat kädet suoraan ylös yläpuolella.
• huipulla ollaan ”pitkässä polvilumpioasennossa” kädet suorina ylöspäin. Muista todella avata hartiat siinä yläasennossa, mutta älä kaarra selkää.,

liiku sisään ja ulos venytyksestä 5 kertaa ja pidä sitten 15-30 sekuntia.

Pitkä Polvillaan Käsi Nostaa Sivuun

Tämä venytys alkaa samassa asennossa kuin edellinen, mutta voit tuntea tämä yksi enemmän latia, ja takaisin olkapään päälle.

• Aloita samalla pitkä polvillaan, jos sinulla on jalat alle takapuolesi ja sitten ajaa lantiota eteenpäin, kunnes olet polvillaan säärissä.,
• Nyt, sen sijaan, päästä suoraan ylös yläpuolella, pitää yksi käsi alas teidän puolella ja päästä toinen käsi ylös ja yli vastakkaiselle puolelle.
• Todella keskittyä pääsemään läpi olkapää niin tuntuu mukava venyttää läpi latia, ja takaisin olkapään päälle.

liiku sisään ja ulos venytyksestä 5 kertaa ja pidä sitten 15-30 sekuntia. Toista vastakkaisella puolella.

Kädet Ristissä Tiedostotunnistetta

viime venyttää tässä sekvenssi auttaa sinua työskennellä olkapää laajennus, torjua, että pyöristetty asento niin monet meistä löytää itseämme.,

• Aloita istuma-asennossa. Vuonna videon näet, että Jeff istuu rajat jalkapuoli, mutta sit kuitenkin tuntuu mukava sinulle. Jos lattialla istuminen on epämukavaa, voit istua tuolilla tai penkillä niin kauan kuin sillä ei ole selkää.
• iske kädet selän taakse ja suorista kyynärpäät. Nouse ylös ryhdikkäästi, kun vedät kädet ylös ja takaisin. Keskity puristamaan lapalusi yhteen, kun siirryt venymään.

liiku sisään ja ulos venytyksestä 5 kertaa ja pidä sitten 15-30 sekuntia.,

Nopeuttaa Liikkuvuuden Edistymisestä

Jos olkapää kysymykset ovat tilalla sinut takaisin juttuja teet mieluummin, et luultavasti halua niitä korjata ASAP. Johdonmukaisesti harjoitellaan tämä sekvenssi auttaa paljon.

ottaa liikkuvuutta edetä seuraavalle tasolle, suosittelemme, lisäämällä joitakin liikkeen jälkeen venyttely työtä, käyttää niitä äskettäin saanut valikoimia. Kokeile liikkumiskyky, että saa nuo hartiat liikkuvat yhdessä muun kehon, ja näet tuloksia nopeasti, kun ottaa paljon hauskaa.,