Rock ’n’ Roll Marathon-Sarjan juhlii 20 vuotta käynnissä Nashville tänä viikonloppuna. Juoksijana ja urheilupietistinä opetan usein harjoittelun jälkeisen palautumisen tärkeyttä. Riittävien nesteiden, hiilihydraattien ja proteiinin saaminen kisan jälkeen auttaa kehoa palautumaan nopeammin, joten se on vähemmän kipeä ja väsynyt ja pääset takaisin radalle mahdollisimman pian.

Onneksi tankkaus ja takaisin kun Rock ’n’ Roll Marathon Sarjan kilpailuista on helposti saavutettavissa., Maaliviivan ylittämisen jälkeen tarjolla on vähärasvaista suklaamaitoa. Suklaamaito on erinomainen palautusjuoma useista syistä. Ennen kaikkea se on kylmää ja herkullista, mikä on aina plussaa hikisen kisan jälkeen. Ravitsemuksellisesti se sisältää elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jotka ovat tärkeitä vedestyksen jälkeen. Se sisältää myös kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita luuston terveydelle ja auttavat välttämään rasitusmurtumia. Se on 3: 1 carb-proteiinisuhde sopii liikunnan jälkeiseen palautumiseen.,

Hiilihydraatit ovat tärkeitä tankkaus lihasglykogeeni (energia) tallentaa pitkän tai kova harjoitus. Mitä pidempi tai voimakkaampi treeni, sitä enemmän hiilihydraatteja sinun täytyy täydentää. Proteiini on tärkeää rakentaa lihaksia ja auttaa korjaamaan vahinkoa harjoituksessa. Proteiinin tarve perustuu kehon kokoon ja vaihtelee missä tahansa 15-40g proteiinia tarvitaan elpymiseen. Laittaa sen näkökulmasta, 8-unssi pullon suklaa maito sisältää 8 grammaa korkealaatuista proteiinia saada elpyminen alkoi.,

Tämä on yksi monista eduista, kaakaota ja miten se voi parantaa hyödyntämistä.

Olitpa käynnissä Nashville, osallistuvat toisen rodun, tai juuri menossa ulos koulutus ajaa tänä viikonloppuna, muista nesteyttää, tankkaa ja palauttaa suklaa maitoa sen jälkeen, kun ylität maaliviivan. Lihakset ja luut kiittävät.

Jill Merkel on Rekisteröity Ravitsemusterapeutin erikoistunut urheilu ravitsemus ja naisten hyvinvointi., Hän on omistaja Ravitsemus Kestävyyttä, ravitsemus valmennus-ja konsultointiyritys perustuu Nashville, TN. Hän tekee yhteistyötä kaikenikäisten asiakkaiden ja urheilijoiden sekä urheilullisten kykyjen kanssa. Vapaa-ajallaan hän juoksee, lukee tai matkustaa.