Nicole Pajer
1 kuukausi sitten

Kun se tulee omalle terveydelle, mitä laitat kehoosi menee pitkälle. Se ei eroa keuhkoistasi. Jos olet huolissasi torjuttava keuhkosyöpä, korjaa mahdolliset vahingot, että et voi ovat tehneet vuosien tupakoinnin, tai hallita olemassa olevan keuhkojen kunto, kuten COPD tai astma, kuunnelkaa., On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita voit syödä, jotka on tieteellisesti todistettu pystyvän vaikuttamaan keuhkojen terveyteen. Tässä ovat parhaat ruoat, jotka ovat hyväksi keuhkoille, joita asiantuntijat suosittelevat, sekä vinkkejä siitä, mitä välttää.

Paras elintarvikkeet terveet keuhkot

Valkosipuli

”Valkosipuli on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja vähentää aiheuttamat vahingot vapaat radikaalit,” sanoa, Adil Akhtar, MD, onkologi ja palliatiivisen hoidon asiantuntija-Detroit. Hän lisää, että tutkimukset viittaavat siihen, että raaka valkosipuli kulutus voi myös pelata rooli vähentää riskiä sairastua keuhkosyöpään.,

Vettä

”optimaalinen keuhkojen terveyttä varmista juoda runsaasti vettä, kuten keuhkoihin käyttää vettä pitää airways, puhdas ja selkeä limakalvojen ja tulehduksellinen rakentaa”, kertoo Farshad Fani Marvasti, MD, johtaja, Terveys -, Ehkäisy – & Terveyden Edistäminen Arizonan Yliopistossa College of Medicine – Phoenix. ”Minun käytännössä, että on tärkeää juoda riittävästi nestettä ei voi korostaa tarpeeksi, kannalta ylläpitää keuhkojen terveyttä., Keuhkot ovat 80-prosenttisesti vettä, ja lieväkin nestehukka voi vaikuttaa keuhkojen toimintaan merkittävästi, Lung Health Institute-tutkimuslaitoksen Amanda Maucere lisää.

Related: kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?

Monimutkaisia hiilihydraatteja

Mukaan American Lung Association, ihmiset, jotka kärsivät KEUHKOAHTAUMATAUTI voivat hyötyä vähentää hiilihydraatteja niiden ruokavalioon ja sen sijaan nauttiminen enemmän terveellisiä rasvoja. ”Hiilihydraatit tuottavat ruuansulatuksessaan eniten hiilidioksidia rasvoihin verrattuna”, Marvasti lisää., Hän suosittelee, kiinni terveellistä hiilihydraatteja, jotka ovat ”täynnä kuitua ja enemmän anti-inflammatorisia”, kuten itäneet koko jyvä leipää tai teräs leikata kaurapuuroa ja välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja kaikissa jalostettuja ruokia tai leivonnaisia, valkoinen leipä, ja sokeripitoiset juomat.

Terveellisiä rasvoja

”Rasvat on alin hiilidioksidia ladata aikana aineenvaihduntaa,”, sanoo Amanda A. Kostro Miller RD, kuunnellaan pulssia, joka toimii neuvottelukunnan Smart Terveellisistä elämäntavoista. Niinpä hän selittää, että sellaiselle, jolla on jo hengitysvaikeuksia, hän saattaa huomata hengittävänsä paremmin vähähiilihydraattisella, runsasrasvaisella ruokavaliolla., ”Saada enemmän terveellisiä rasvoja, sisältää yhden annoksen pähkinöitä päivittäin. Kokeile pähkinöitä, jotka ovat rikkain kasvi omega-3-rasvoja, syödä rasvainen kala—lohi, sardiini, anjovis—ainakin kaksi-kolme kertaa viikossa, ja ripottele jauhettua flaxseeds vilja-ja salaatteja,” viittaa siihen, Suzanne Dixon, rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa Mesoteliooma Center Orlando, Florida.

Omenat ja tomaatit

Mukaan Akhtar, omenat ja tomaatit on kyky auttaa hidastaa luonnollinen lasku keuhkojen toimintoja., Tutkimukset viittaavat myös siihen, että näillä kahdella ruoalla voi olla osansa entisten tupakoitsijoiden keuhkojen korjaamisessa. ”Omenoissa ja tomaateissa on runsaasti antioksidantteja, mikä voi olla tärkeää keuhkojen suojaamisessa ilman epäpuhtauksien ja tupakansavun haitallisilta vaikutuksilta”, Akhtar lisää.

Related: What Does Vaping Do to Your lunch?

D-vitamiinipitoiset ruoat

D-vitamiini voi lisätä immuunijärjestelmää ja vähentää hengitystietulehdusta, Akhtar selittää., Matala D-vitamiinitaso liittyy lisääntyneeseen lapsuuden astmaan ja D-vitamiinilisien on osoitettu vähentävän astmakohtauksia. Muut tutkimukset viittaavat mahdolliseen korrelaatioon D-vitamiinipitoisuuden pienenemisen ja keuhkosairauden välillä. D-vitamiinin ravinnonlähteitä ovat väkevöity maito, kananmunat, jogurtti ja lohi.,

Vihreää teetä

Tämä on hyvä valinta keuhkojen terveyttä, koska sen korkea antioksidantteja, kuten quercetin, ”joka toimii kuin luonnollinen antihistamiini ja hidastaa vapautuu histamiineja, vähentää tulehdusta ja suojaa keuhkot ärsytystä”, selittää julkkis kokki ja ravitsemusterapeutin Serena Poon. ”Lisäksi nesteitä se tarjoaa, vihreä tee on myös erittäin korkea antioksidantteja flavanol ja epigallocatechin-3-gallate (EGCG),” Maucere toteaa.,

aiheeseen Liittyvät: Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Keuhkokuume

C-Vitamiini elintarvikkeet

Tutkimus osoittaa, että ravinnon C-vitamiini voi antaa suojaa COPD, riippumaton tupakointi historia. Muiden tutkimusten mukaan C-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus keuhkosyöpää vastaan. Poon ehdottaa tarttumalla päivittäinen annos C-vitamiinia elintarvikkeisiin kuten ”oranssi-värillinen tuottaa, kuten appelsiinit, papaijaa, kurpitsa, porkkana, omenat ja punainen bell paprikat.”

Proteiini-rikas elintarvikkeita

varmista, että saat runsaasti proteiinia, on avain säilyttää hyvä keuhkojen terveyttä, sanoo Dixon., Hän lisää, että useimmat aikuiset taipumus saada vain vähän proteiinia aamiaisella (muroja, paahtoleipää, puuroa, sämpylää), hieman enemmän lounas (kalkkunaa, kanaa, salaattia) ja iso annos proteiinia illallisella (suuri broileria, pihviä, hampurilaisia). ”Se tarkoittaa, että suurin osa proteiinin saannistamme on vinoutunut myöhempään päivään. Voidaksemme paremmin sisällyttää ja käyttää proteiinia meidän pitäisi levittää sitä tasaisesti pitkin päivää, hän kertoo., Dixon ehdottaa valitsevat runsaasti proteiinia jokaisen aterian ja valitsemalla lähteistä, kuten munat, kreikkalainen jogurtti, proteiini ravistetaan, terve kasvipohjaisia proteiineja, kuten pähkinöitä ja palkokasveja ja vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa, joka on linkitetty 10% pienempi riski sairastua keuhkosyöpään.

lehtivihreästä

”tukemaan yleistä keuhkojen terveyttä ja suojella keuhkoihin tulehdus ja infektio, lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat anti-inflammatorisia huippuluokkaa”, sanoo Maucere., Per asiantuntija, nämä elintarvikkeet sisältävät klorofylli, joka antaa niille niiden vihreä väri, ja auttaa tukemaan veren virtausta keuhkoihin. ”Ne sisältävät myös karotenoideja, kuten luteiinia ja zeaxanthin, jotka toimivat antioksidantteina kehossa, poistamalla vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa keuhkovaurioita.”Jotta nämä voitaisiin työstää ruokavalioosi, keuhkoterveyden asiantuntija ehdottaa, että ne haudutetaan kananmunilla. ”Lehtivihannekset ja munat yhdistyvät hienosti tässä frittatan reseptissä”, hän selittää.,

Parsakaali

2008 tutkimuksessa todettiin, että parsakaali ja muut cruciferous vihannekset voi johtua pienempi riski kehittää keuhkosyövän tupakoitsijoita. Ashley Wood, sairaanhoitaja Atlantassa, lisää, että parsakaali on keuhkojen terveellisiä vaihtoehtoja, kuten, ”se on ainetta nimeltä L-sulforaphane, joka syttyy, anti-tulehduksellinen geenejä.”Muita ristikukkaisia kasviksia ovat kukkakaali, lehtikaali ja ruusukaali.,

aiheeseen Liittyvät: Paras Parsakaali Salaatti Resepti Siellä,

Cayenne pippuria

Cayenne pippuria, per Marvasti, on osoitettu olevan runsaasti kapsaisiini, joka suojaa limakalvojen keuhkoihin edistämällä terveitä eritteiden. Wood lisää, että ” cayennepippureissa on kapsaisiinia, joka auttaa stimuloimaan eritteitä ja suojaa limakalvoja ylä-ja alahengitysteiltä.”

Ginger

Inkivääri on luonnollinen lääke, joka auttaa puhdistaa tukkeutuneen hengitystiehyitä ja parantaa verenkiertoa keuhkoihin, sanoo Marvasti., Hän ehdottaa mausteen kokeilemista rauhoittavan lämpimän inkivääriteen muodossa. Voit myös raastaa tuoretta inkivääriä, joka voi ostaa ruokakauppaan, yli ruokia, kuten sekoita-ranskalaisia.

aiheeseen Liittyvät: 13 Ovela Merkkejä Keuhkoihin Voi Olla Terve,

Huono elintarvikkeet, keuhkot välttää

Jos olet tavoitteena terve keuhkot, sinun kannattaa pysyä kaukana paistettuja ruokia, joita käsitellään, sekä epäterveellisiä rasvoja kaltaisia löytyy lihavalmisteita tai jalostetut öljyt, sanoo Marvasti., Hän lisää, että mitään ruokaa, joka edistää tulehdus voi olla haitallisia keuhkoille ja että ”henkilöille, jotka ovat laktoosi-intoleranssista tai herkkä, ottaa liikaa maitotuotteita muodossa raskas kerma ja juustot voi lisätä limakalvojen ja tulehdus hengitysteissä, mikä heikentää keuhkojen toimintaa ja edelleen astma tai COPD hyökkäyksiä.”Ja hyvä keuhkojen terveyttä, American Lung Association ehdottaa, välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät trans-rasvoja, kuten voita ja silavaa, sekä pitää natriumin tasot alhainen estämiseksi turvotus (turvotus), joka voi johtaa lisääntynyt veren paine.,

naisten keuhkosyövän oireet eivät ole aina ilmeisiä—tässä on mitä kannattaa seurata.