Tossing takaisin tequila laukaus tai downing Moskovan muuli eivät ole tottumukset todennäköisesti top ravitsemusterapeutit’ temppuja laihtua tai saada sopivaksi. Joidenkin tutkimusten mukaan mikään alkoholimäärä, edes kohtuullisesti, ei ole mielelle tai keholle terveellistä. Mutta juoma tai kaksi muutaman päivän välein ei tarvitse sabotoida terveystavoitteita, olipa ne keventää tai suojella sydäntä.,

Inverse laittoi erilaisia viinoja pää edellä katsomaan, mitkä juomat saavat (suhteellisen) vihreän valon ja mitkä välttää. Kippis!

Mennä henget puntaa

Yksi strategia leikata liikaa kaloreita teidän juominen? Valitse väkevät alkoholijuomat, mutta jätä pois sokeriset sekoittimet, kuten sooda, tonic-vesi tai siirapit.

Henget usein suurin bang for your buck: Vain laukaus viskiä, giniä tai rommia on todennäköisesti antaa sinulle buzz nopeammin kuin downing olutta tai viiniä., Ne ovat myös kevyin ja pienin hiilihydraatti juomia ryhmään: standardi, viskiä, tequilaa, vodkaa, giniä tai rommia on noin 97 kaloria.

, mutta cocktailit ovat usein ovelia kulkuneuvoja valtaville määrille lisättyä sokeria. Vodka, karpalo ja Jack ja Coke, kaksi suosittuja cocktaileja, voi sisältää yli 30 grammaa sokeria, useita lähellä päivittäistä suositusta. Siideri on myös tunnetusti makea vaihtoehto noin 20 grammalla sokeria annosta kohti., Vaihda nämä tilaukset vodkasoodaan limellä tai perinteisellä Martinilla, vaihtoehdot ovat epätodennäköisempiä heittämään maksasi ylikierroksille kuin Long Island iced tea.

Vältellä mitään sinistä, samea, tai pieni sateenvarjo törröttää — punaisia lippuja, että juoma saattaa olla sokeri-kuormattuna ja todennäköisesti auttaa sinua saavuttamaan oman terveyden tavoitteita.,

Viini: (debatably) terveellinen vaihtoehto

Viini ei ole alhaisin kalori voittaja, mutta ei ole joitakin tieteen tukema etuja, kun kulutetaan kohtuullisesti. Lasin tai kahden punaviinin juominen lisää terveitä suolistobakteereja, mikä voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja jopa lihavuutta, tutkimukset osoittavat. Yhdessä Malbec, voit myös hyötyä tulva antioksidantteja tai polyfenoleja peräisin rypäleen nahat. Polyfenolit voivat auttaa suojaamaan sydämen vuorausta, Mayo-klinikka kertoo., Valkoviini ei ole yhtä hyödyllinen terveysriski kuin punaviini, mutta sillä on silti joitain sydänsuojaavia etuja, tutkimus osoittaa.

mutta viini ei ole vähäkalorinen juoma, joten jos painonpudotus on oma pelisi, vino ei todennäköisesti auta voittamaan. Yhdessä viinilasissa on noin 121-125 kaloria. Samppanja ja prosecco ovat hieman kevyempiä kaloripitoisia ja sisältävät joitakin polyfenoleja, joten kuplivan juominen voisi olla kiinteä vaihtoehto.,

Vielä, se on tärkeää huomata, että vaikka jotkut tutkijat sanovat, että nämä juomat ovat sidoksissa terveyshyötyjä, muut tutkijat sanovat, se ei ole reilua käyttää sanaa ”etuja” ollenkaan. Mukaan paljon puhuttu 2018 tutkimus julkaistiin Lancet, alkoholia kulutetaan pahenee terveys — ja tuo vaikutus, sen väitti, suurempi kuin muut tutkimus-tukema etuja.

Siirtää olutta

pullon olutta ei ole kaikkein ruokavalio-ystävällinen vaihtoehto, mutta kevyt olutta tarjous swap, joka voi vielä pakata maku booli., Vaalea olut, verrattuna sen mojova säännöllinen vastine, on noin 103 kaloria per voi, säästää noin 50 kaloria. Jotkin oluet, erityisesti Guinnessin kaltaiset tummat lagerit, sisältävät flavonoidit-nimistä polyfenolia, jotka torjuvat tulehdusta kehossa. Useimpien oluiden kirkkaan, kirkkaan värin tuottaminen vaatii kuitenkin näiden terveellisten antioksidanttien poistamista, todetaan vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa.

Jos etsit jotain virkistävää, piikki seltzer voi sammuttaa, että himo, ilman syyllisyyttä. Piikitetyssä seltzerissä on tyypillisesti 90-120 kaloria ja sokeria vain 1-2 grammaa.,

Nämä juomat voivat auttaa sinua välttää ylikuormituksen aikana happy hour, mutta he eivät voi estää sinua scarfing alas aamiainen voileipä tai pino pannukakkuja rauhoittaa krapula seuraavana päivänä. On ratkaisevan tärkeää yhdistää terveellinen juominen ravinnetiheään ruokavalioon (kuten kasvipohjaisen tai Välimeren ruokavalioon) ja paljon liikuntaa.

laske erilaisten juomien kalorimäärä täällä.

Going dry

lopulta ylivoimaisen tutkimuksen mukaan alkoholista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä., Jos ollaan todellisen itsemme kanssa, paras tapa saada sopivaksi tai ylläpitää terveellistä elämäntapaa on juomalla vettä tai kuohuviinejä kivennäisvettä, varsinkin jos sinä tai perheesi on päihdeongelmia.

”jokainen yksilö voi päättää, mitä he pitävät hyväksyttävänä riskinä, mutta ilmaista lounasta tai ilmaista juomaa ei niin sanotusti ole”, pääkirjoittaja ja Washington Institute for Health Metrics-yliopiston vanhempi tutkija Max Griswold kertoi käänteisesti vuonna 2018.

edelleen, jos haluaa juoda dieetillä, osa juomista on ehdottomasti terveellisempiä kuin toiset., Drinkin on kuin jälkiruoka — jos voit turvallisesti juoda se on herkkua, mutta se tulisi nauttia kohtuudella.