Vaikka olet jo saanut flunssa ammuttu, se voi tehdä sinusta hermostunut, kun Ian kirjanpidosta tulee toimimaan epäilyttävästi nuha ja yskä. Vaikka saatat olla jo niputtaminen ylös ja pesemällä kädet huolellisesti leviämisen estämiseksi infektio, et ehkä saada tarpeeksi vitamiineja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmää tähän aikaan vuodesta., Kysyimme asiantuntijoilta, mitkä ovat flunssakauden parhaat vitamiinit oikeasti, koska vitamiininfoa on paljon tarjolla.

kävi ilmi, että D3 -, A-ja C-vitamiinit ovat kaikki erittäin hyödyllisiä immuniteetin vahvistamisessa. Yhdistämällä nämä vitamiinit, sinkki ja probiootit, sinulla on hyvä flunssa-taistelut korjaamiseksi, sanoo sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemus konsultti ja perustaja Gut Eheys Stephanie Papadakis. Olet todennäköisesti kokemusta D-vitamiinin puutos talvella, koska suhteellinen puute auringonvalo auttaa kehoa toimittaa sinulle immuunijärjestelmän lisäämällä vitamiinia., Eli flunssakauden aikana täydentäminen auttaa kehoa linnoittautumaan virusta vastaan, Papadakis sanoo.

Mukaan Dr. Melinda Rengas, johtaja Osher Center for Integrative Medicine Northwestern University, täydentämisestä D-vitamiinia, kun sinulla on alhainen voi vähentää infektion riskiä noin 40 prosenttia. Ja jos olet sellainen henkilö (kuten minä), jotka on taipumus saada melko kuiva, hakkerointi talven yskää, Ring kertoo Vilske, että D-vitamiini saattaa auttaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta keuhkoissa.,

lisäksi lisäravinteet, Papadakis sanoo, että se on tärkeää syödä elintarvikkeita runsaasti vitamiineja A ja C. Nämä antioksidantit vähentää oksidatiivista stressiä kehon ja myös auttaa vahvistaa immuunijärjestelmää. Papadakis suosittelee, talvi squash, bataattia, kaalia ja porkkanaa oman A-Vitamiinia, ja mustaherukka, paprika, kiivi, guava, appelsiinit, mansikat, lehtikaali, parsakaali ja persilja C-vitamiinia Rengas kertoo Vilske, että näitä erilaisia vitamiini-rikas elintarvikkeita toimia eräänlaisena ”luonnollinen immuuni tukea”, joka voi auttaa kehon estää ja torjua infektio ympäri vuoden.,

Saa tarpeeksi sinkkiä on myös tärkeää ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää. ”Siellä on joitakin tietoja, jotka viittaavat siihen, että korkea-annos C-vitamiinia (suullinen lisäravinteet) ja sinkki (vuonna imeskelytabletin muodossa, ei nenän sovellukset), kun alkoi aikaisin infektio, voi auttaa vähentää kesto ja vakavuus kylmä oireita,” Ring sanoo., Sinkki erityisesti vähentää replikointi kylmä viruksia, hän kertoo Vilske, joka voi olla erityisen tärkeää aikana flunssa kausi. (Vaikka kylmä ja flunssa virukset ovat erilaisia, saa molemmat samalla kaudella on ehdoton painajainen, että sinun ehdottomasti haluavat välttää.) Varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemaansa sinkkiä, Papadakis suosittelee kääntymään sinkkipitoisiin elintarvikkeisiin. Näitä ruokia voivat olla esimerkiksi osterit, äyriäiset, pavut, linssit, pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteet ja luomusoija, hän sanoo.,

Papadakis suosittelee myös integroida probiootti elintarvikkeet osaksi talvi-valinta optimaalinen flunssa-taistelevat kyky. ”Probiootit eivät ainoastaan tue suoliston terveyttä repopuloimalla hyviä bakteereja”, hän sanoo. ”Ne ulottuvat myös suolen esteen ulkopuolelle vaikuttaakseen ja vahvistaakseen immuunijärjestelmän toimintaa koko kehossa.”Probioottien saamiseksi sisään Papadakis sanoo, että fermentoituihin elintarvikkeisiin turvautuminen on paras vaihtoehto. Hapankaali, kimchi, suolakurkkua, täysi-rasvaa jogurtti, kefiiri, miso, kombucha, natto, ja perinteinen piimä ovat hyviä lähteitä probiootit, hän kertoo Vilske.,

silloinkin, kun varmistat, että sinulla on kaikki nämä vitamiinit ja mineraalit, Ring sanoo, että on tärkeää pitää yhteyttä lääkäriisi. ”Ihmiset, jotka ovat lääkitys, joka voi heikentävistä kehon varastoi vitamiineja voi tarvita lisää tukea”, hän kertoo Vilske, ja keskustella lääkärin tai apteekin voi auttaa sinua selvittää paras tapa edetä. Jos et ole varma, mitä vaikutuksia lääkkeitä voi olla vitamiini tasoilla, se voi olla hyödyllistä tarkistaa lääkärisi kanssa. Koska ansaitset parhaat mahdollisuudet saada flunssa, tänä ja joka vuosi.,

Asiantuntijat:

Stephanie Papadakis, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemus konsultti ja perustaja Gut Eheyden

Tri Melinda Rengas, johtaja, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University,