Jos haluat saada iso ja vahva lyhyessä ajassa, sinun todella tarvitsee vain keskittyä kolme liikkeitä: kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Niin voimanostajat tekevät.

voimanosto, kilpailijat vie nostamaan raskain paino mahdollista, että yksi edustaja. He eivät erityisesti juna saada valtavia lihaksia, mutta he silti päätyä massiivinen. Kaverit kevyempi paino luokat ovat usein melko laiha, liian, koska lihasten he ovat rakentaneet läpi raskaan koulutus auttaa heitä polttaa enemmän rasvaa., Kuntotavoitteesta riippumatta voimanostajan tavoin treenaaminen on hyvä alku.

Miten se toimii

Saada vahvempi kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto on noro-alas vaikutus joka toinen harjoitus voit tehdä. Tässä harjoitus, sinun täytyy aloittaa jokaisen harjoituksen yksi kolme hissiä, yhdistetty harjoitus, joka auttaa paremmin aktivoida lihaksia käytetään sitä (kuten bändi reiteen sieppauksesta Treeni).

Tämä yhdistelmä tekee sarjaa tärkein nosta, että paljon tehokkaampi ja turvallisempi kuin hyvin., Sitten voit mennä tekemään apua harjoituksia vahvistaa lihaksia olet koulutettu tärkein hissi. Sinun pitäisi huomata kykysi mennä raskaampaa apua nostaa tasaisesti parantaa kuin harjoitus jatkuu.

testaa kahdeksan viikon kuluttua yhden rep-maksimisi kolmella Isolla hissillä, jotta voit mitata edistymistäsi. Lyömme vetoa, että olet tehnyt merkittäviä vahvuusvoittoja sielläkin.

suunnat

taajuus: Tee jokainen harjoitus kerran viikossa, lepää vähintään päivä jokaisen istunnon välillä.,

tarvittava Aika: 45 – 60 minuuttia

Miten tehdä se:

Suorita harjoitus paria (merkitty A ja B) vuorotellen muoti. Joten teet yhden joukon a, levätä, sitten yksi joukko B, ja toista määrätyt sarjat. Viikon 1 ja 5 asetukset ja suositukset on kuvattu kokonaisuudessaan.

joka viikko setit ja repit muuttuvat hieman. Myös harjoitukset vaihtuvat viikon 5 jälkeen. Yksinkertaisesti seurata sarjaa ja reps vastaavan harjoituksen (1A, 1b, 2a, 2b, jne). Kaikki kolme treeniä järjestetään samalla tavalla., Ellei toisin mainita, valitse paino, jonka avulla voit kaksi tai kolme enemmän reps teidän ensimmäinen setti kuin numero, joka on määrätty, mutta vain määrätty edustajaa. Esimerkiksi, joukko, soittaa 10 toistoa pitäisi tehdä paino, että voit todella tehdä 12 tai 13 reps hyvä muoto, mutta suorittaa vain 10. Myöhemmissä sarjoissa kun väsymys, huomaat, että vain tekemällä määrätty reps on haastavampaa.

viikoilla 4 ja 8 suoritat treenit huomattavasti vähemmällä intensiteetillä. Yhdenkään näistä sarjoista ei pitäisi tuntua kovin vaikealta., Tee treeni kevyemmillä painoilla.

viikolla 9, muutaman päivän lepoa, voit uusintakoe teidän 1RM iso kolme harjoituksia yhdessä istunnossa. Kun olet löytänyt nämä numerot, voit toistaa ohjelman tavoitteena voittaa ne.

treenit:

Huom: viikot 1 ja 5 on kuvattu kokonaisuudessaan. Seuraa alla olevia linkkejä. Viikot 2-4 ja 6-9 seuraavat linkkejä niiden ”variaatioihin”.,

Viikko 1

Harjoitus

Harjoitus II

Harjoitus III

Muunnelmia Viikkoa 2-4

Viikko 5

Harjoitus

Harjoitus II

Harjoitus III

Muunnelmia Viikkoa 6-9

access yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!