elimistö ei voi polttaa enemmän kaloreita, jos syöt useammin. Aineenvaihdunta riippuu siitä, kuinka monta kaloria päivässä syö, ei siitä, kuinka monta kertaa syö. Useamman aterian tai useamman pienemmän välipalan ruokavalio ei paranna aineenvaihduntaa enempää kuin se, että syö vähemmän, isompia aterioita.,

Myytti Syöminen Pieniä Aterioita

viimeiset 30 vuotta, monet ravitsemusterapeutit ehdotti, että jos haluat laihtua, se on parasta välttää suuria, raskaita aterioita.

Vain yksi ongelma: tiede ei tue tätä ajatusta, ja se saattaa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä miljoonille ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kesti vuosikymmeniä ennen arvostettu tutkijat rasvaa tappio kysyi yksinkertainen kysymys: ovatko pienet ateriat tehokkaampi auttaa sinua polttaa rasvaa?

syyt olivat lukuisia ja näennäisen käytännöllisiä. Isot ateriat johtavat ylimääräisiin kaloreihin ja verkkaiseen käyttäytymiseen., Ottaa huomioon, että pieniä välipaloja välttää niitä downfalls, estää kehon menee ”nälkään mode” (jossa sinun pitää kiinni rasvaa), ja edellyttäen, aineenvaihduntaan vauhtia jokaisen vähäkalorinen ateria.
tutkijat tarkastelivat kaikkia tutkimuksen aterian taajuus ja tuli yllättävä johtopäätös:

määrä ateriaa syöt päivässä ei ole vaikutusta rasvan menetys.
Toisin sanoen, voit syödä kuitenkin usein haluat, onko se tarkoittaa, että nauttia useita pieniä aterioita levisi päivä, tai vain muutamia enemmän merkittävä aterioita., Tärkeintä on kalorimäärät kulutat, ei kuinka usein kulutat niitä.

ymmärtää, miten tämä myytti tuli niin kierretty-ja kuinka voit hallita teidän ruokavalio-tässä on yksinkertainen erittely siitä, miten rasvaa tappio toimii, ja paras tapa rakenne tehokas aterian suunnitelma.

Miten Rasvaa Tappio (Todella) Toimii

Kaikki kalorit eivät ole tasa-arvoisia, koska jotain kutsutaan ”menetelmää ruoan vaikutus” (tai TEF). TEF on energian määrä, joka kuluu ruoan sulattamiseen, imemiseen ja säilyttämiseen. Määrä vaihtelee henkilö-ja ruokakohtaisesti.,
TEF Tunnistaa, että elimistö metaboloi elintarvikkeita eri tavoin. Proteiini on metabolisesti aktiivisin, polttaa missä tahansa 20-35 prosenttia kaloreita syöt. Siksi kun rakentaa ruokavalio suunnitelma, onko haluat vähähiilihydraattinen, vähärasvainen, tai mitään suunnitelmaa, on tärkeää priorisoida proteiinia ensin, ja (tarvittaessa) täydentää lisäproteiinia, onko se hera tai kasvipohjainen.

Moving alas kaavio ”aineenvaihdunta, hiilihydraatteja tulee seuraavaksi, mutta se on iso poistumisarvoja., Hiilarit metaboloituvat noin 5-10 prosenttia kaloreista, minkä jälkeen rasvaa palaa jopa 5 prosenttia kaloreista.

TEF auttaa selittämään, miksi ateriatiheys ei ole niin tärkeä rasvaa tappio. Elimistö saa (tai menettää) rasvaa perustuu kokonaismäärään kaloreita kulutat. Ruoan kaloriarvo määrittää sen määrän (ajattele etiketissä näkyviä kaloreita), josta on vähennetty TEF: n kautta poltettavien kaloreiden määrä.

Joten, jos olet kertonut syödä 2000 kaloria per päivä, kalorien saanti ei ole väliä, jos se on jaettu viiteen 400-kalori aterioita tai muutamia pienempiä juhlia.,

kuitenkin sillä, mitä noissa aterioissa on, on merkitystä. Muista, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ovat kaikki metaboloituu eri tavalla, joten priorisoida proteiinia, ja sitten täyttää aukot rasvaa ja hiilihydraatteja riippuen etusija ja tavoitteita.

Makro Enemmän Väliä Kuinka Monta Ateriaa Syöt

Jos olet haluavat rakentaa tai ylläpitää lihas -, tutkimus Journal of International Society of Sports Nutrition todettu, että ihanteellinen määrä proteiinia per ateria on .55 g/kg/ateria.

Mitä se tarkoittaa?, Olettaen, että sinulla syödä neljä ateriaa päivässä (ja pyöristäminen kokonaislukuja), katsot seuraavia numeroita:

• 100-kiloinen henkilö: noin 15 grammaa proteiinia per ateria
• Saat 125-kiloinen henkilö: noin 20 grammaa proteiinia aterialla
• 150-kiloinen henkilö: noin 25 grammaa proteiinia per ateria
• For 175-kiloinen henkilö: noin 30 grammaa proteiinia per ateria
• 200-kiloinen henkilö: noin 35 grammaa proteiinia per ateria
• Sillä 225-kiloinen henkilö: noin 40 grammaa proteiinia per ateria

Huomaa, että aterioiden määrä ei ole väliä., Säädät vain, kuinka paljon (tai vähän) syöt painoasi varten. Joten, sen sijaan, että poiminta mielivaltaisen määrä ateriat, se on enemmän tärkeää selvittää, tyyppi suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja pysyä aterioita, jotka sisältävät vihanneksia, terveellisiä rasvoja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.

Pieni Ateria Ongelmia: Miksi Saatat Tuntea Nälkäisempi (Ja Syödä Enemmän)

Valitsemalla aterioiden määrä, joka voi pitää sinut satiated ja ovat juuri sinulle lisää vilkaisemalla käyttäytymismalleja, jotka ovat enemmän-tai vähemmän-todennäköisesti aiheuttaa ylensyöntiä.,

esimerkiksi, jos huomaat, että pieniä välipaloja rutiininomaisesti eivät ole niin pieniä ja näyttää enemmän kuin mini-aterioita, sitten usein eväs on todennäköisesti huono vaihtoehto. Tutkimusten mukaan välipalojen keskikoko on paisunut alle 300 kalorista yli 500 kaloriin per välipala. Ja niillä ylimääräisillä kaloreilla voi olla iso merkitys. Jos on kaksi välipalaa päivässä, se on 1 000 ylimääräistä kaloria päivässä-tai 7 000 kaloria viikossa.

toisaalta, jos ottaa vähemmän aterioita päivässä tarkoittaa sinun rotko, joka kerta kun syöt, sitten pienempiä välipaloja voisi olla parempi vaihtoehto.,

kuten näet, joko lähestymistapa voi toimia tai olla turhauttavaa. Valitsemalla oikea määrä aterioita sinulle päätyy enemmän liikuntaa määrittää, mikä tapa sopii oman aikataulun sijaan yrittää ”hakata” kehon biologiaan.

johtopäätös: kuinka monta ateriaa sinun pitäisi syödä päivässä?

Etkö ole varma, kuinka monta ateriaa sinun pitäisi syödä joka päivä? Kokeile tätä 2 viikon testiä. Se on yritys-ja-virhe lähestymistapa, joka auttaa sinua vertailemaan eri menetelmiä.

syö viikon ajan kolme isoa ateriaa päivässä. Kokeile sitten seuraavalla viikolla 4-6 pienempää ateriaa päivässä.,

jokaisen viikon jälkeen kysy itseltäsi:

1. kuinka helppoa tämä on ylläpitää? Onko viiden aterian/välipalan valmistaminen päivässä tuskaa? Tuntuuko se kestävältä? Jos ei, se ei todennäköisesti ole hyvä valinta.
2. kuinka täydeltä sinusta tuntui jokaisessa suunnitelmassa? Olitko tyytyväinen? Mikä lähestymistapa sai sinut todennäköisemmin syömään kaiken ruokakomerossasi?