Jos et ole tehnyt polkupyörän potkuja aikaa, älä huoli, saada takaisin se on yhtä helppoa kuin hyvin, pyörällä. Vaikka harjoitus on yksinkertaisessa, mutta supertehokkaassa kategoriassa, kuten rapsutuksissa ja istumapaikoissa, se menee askeleen pidemmälle. Vaikka voit hypätä pois kierto näkökohta, lisäämällä se tekee ihmeitä.

”Polkupyöräpotkut ovat loistava harjoitus vahvistaa ydintä. Ne kohdistuvat useisiin lihaksiin keskivartalossa”, jokavuotinen valmentaja Ricardo Rose sanoo. ”Oikein tehtynä polkupyörät voivat vahvistaa poikittaisia vatsalihaksiasi, sisäisiä ja ulkoisia oblikkeja.,”

vaikka pyöräilypotkut tuntuvat yksinkertaisilta ja niitä on tehty periaatteessa loputtomiin, oletko 100-prosenttisen varma, että suoritat ne oikein? Joskus tulee huonoja tapoja, kun opettelee ensimmäisen kerran treenitikkuja vuosien ajan-kuten alaselkä revitään tai mennään liian lujaa!- ja siksi on niin tärkeää tarkistaa lomakkeen aina silloin tällöin, jotta voit suorittaa jokaisen siirron kunnolla. Rosen ohjeet pitävät huolen, että saat kaiken irti jokaisesta potkusta.

Näin teet polkupyöräpotkuja oikein

1., Aloita makuulla selälläsi, jalat täysin ojennettuina ja molemmat kädet pään takana.

2. Aloita painamalla alaselkä maahan. Tämä poistaa kaikki kaari alaselässä ja auttaa sitoutumaan ydin ennen kuin aloitat mitään liikettä.

3. Ota täältä molemmat kädet pään taakse ja nosta hartiat lattialta.

4. Tuo seuraavaksi oikea polvi rintaa kohti ja pyöritä samalla olkapäitä, jotta vasen kyynärpää siirtyy kohti oikeaa polvea.

5., Varmista pitää jalka, joka ei taivutus täysin laajennettu ja matala lattialle saada paras sitoutuminen.

6. Kun olet koskenut oikeaa polvea vasempaan kyynärpäähän, kierrä olkapäätäsi ja tuo vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Suorita nämä liikkeet hitaasti ja ohjataan parhaan ydinpolttoa tuloksia.

Huom: Jos sinulla on kipua selässä tai jos haluat muuttaa, voit poistaa ylävartalon liikkeen., Voit tehdä tämän asettamalla kädet tasainen teidän puolin ja keskitytään alavartalon liikettä taivuttamalla toinen polvi kohti rintaa ja pitää vastakkainen jalka laajennettu, ja vuorotellen jalat.

tee polkupyöräpotkuista vielä parempi ydintreeni vastusnauhalla: