lisätietoja raskaus hoitoa tai neuvontaa, soita Kaiser Permanente Consulting Sairaanhoitaja-Palvelu, tiemaksu-ilmainen 24 tuntia vuorokaudessa 1-800-297-6877.

Saada pois terveellisen alun

pitää sinut ja vauva terve raskauden aikana, suosittelemme, että:

• Ota synnytystä vitamiini, joka päivä, joka on 400-800 mikrogrammaa folaattia (jota kutsutaan myös foolihappoa). Jos sinulla on oksentelua, lopeta vitamiinien käyttö ja soita lääkärillesi.,
• tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lääkkeen käyttöä (lääkemääräys ja over-the-counter).
• Älä tupakoi, juo alkoholia tai käytä huumeita. Kaikki nämä käyttäytymismallit voivat aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita sinulle ja syntymättömälle vauvallesi.
• Rajoita kofeiinin, keinotekoisten makeutusaineiden ja vitamiinien (muut kuin raskausvitamiinit) käyttöä.
• Vältä saunoja, porealtaita, porealtaita ja solariumeja.
• syö terveellisiä ruokia, kuten runsaasti hedelmiä, vihanneksia (pese ennen syömistä), jyviä ja runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Älä syö kypsentämätöntä tai kypsentämätöntä lihaa tai kalaa ja pastöroimatonta juustoa., Käytä käsineitä käsitellessäsi raakaa lihaa.
• Vältä kosketusta kissa ulostetta, bug karkotteet, ja lyijy-pohjainen maali. Käytä Hanskat Puutarhatöissä.
• alavatsan tai lantion alueen ympärillä ei ole röntgenkuvia.

Liikunta raskauden aikana ja sen jälkeen

Kuntoilu raskauden aikana ja sen jälkeen on hyödyllistä sekä sinulle ja lapsellesi. Säännöllinen liikunta edistää hyvää yleiskuntoa, mikä johtaa terveempään raskauteen ja synnytykseen.
keskustele lääkärin kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista — sekä raskaana ollessa että vauvan syntymän jälkeen., Terve liikunta ohjelma voi aloittaa kävely, lenkkeily, uinti, tai tehdä joitakin muita muoto aerobista liikuntaa 15 minuuttia, 4 tai 5 päivää viikossa. Tavoitteena olisi kasvaa muutaman minuutin päivässä, kunnes saavutat 45 minuuttia per istunto.
Jos sinulla on selkäkipuja raskauden aikana, kokeile helliä aktiviteetteja, kuten kävelyä tai uimista. Voit myös saada kivunlievitystä tekemällä venyttely harjoituksia, harjoitellaan hyvä ryhti, nosto kunnolla, ja yllään matalakorkoinen tukevat kengät. Myös selkähieronnan tai raskaushieronnan saaminen voi olla avuksi.,
voimaharjoittelu auttaa rakentamaan luumassan uudelleen synnytyksen jälkeen,ja se on erityisen tärkeää, jos päätät imettää. Tämä johtuu siitä, että koet jonkin verran luun mineraalitiheyden menetystä, kun kalsiumia siirretään rintamaitoon. Tutkimukset osoittavat, että liikunta on turvallista imetyksen aikana, eikä se vaikuta lapsesi kasvuun tai äidinmaidon laatuun tai määrään.,rengas raskaus

Soita lääkärillesi tai Kaiser Permanente Consulting Sairaanhoitaja Palvelua heti, jos sinulla on jokin näistä oireita:

• Verenvuoto tai vuotaa nestettä emättimeen
• Keskivaikea tai vaikea kouristelua tai kipua vatsaan
• Vaikea päänsärky tai huimaus, joka ei mene pois
• Näön hämärtyminen
• käsien, jalkojen, tai kasvot
• Pahoinvointi ja oksentelu, joka ei mene pois
• Kipu virtsatessa
• Ärsyttää valkovuoto
• Haavaumia tai rakkuloita emättimen alue
• Ihottuma tai voimakasta kutinaa
• Kuume yli 100.,5 astetta F