vuonna 2007, kun olen ensin tuijotti hoitoon käynnissä vammoja kuin vasta pätevä terapeutti, en ollut selvää, kun juoksijat achilles jännetulehdus pitäisi lopettaa käynnissä voit antaa jänteen parantua, ja kun he voisivat edelleen ajaa. Seuraavien vuosien kokemus hoidettaessa akillesjänteen vammat on opettanut minulle tämän:

monissa tapauksissa, achilles jännetulehdus voit jatkaa käynnissä, niin kauan kuin achilles kipu seuraa ennustettavissa oleva kuvio helpottaa muutaman päivän käynnissä., Jos oireesi alkavat pahentua ajan myötä, sinun on levättävä juoksemasta, jotta akillesjänteesi ehtii parantua kunnolla.

tässä artikkelissa, aion vastata väistämätön kysymys, että useimmat juoksijat ovat seuraavat diagnoosi achilles tendinopathy:

”On se OK pitää käynnissä achilles jännetulehdus?”

Huomautus: Achilles jännetulehdus on laajemmin käytetty termi, mitä meidän pitäisi olla viitaten kuin achilles tendinopathy (tästä syystä)., Yksinkertaisuuden vuoksi tämän artikkelin, olen viitaten achilles jännetulehdus, sillä se on laajemmin käytetty termi käynnissä yhteisö!

vastaus tähän kysymykseen on erilainen kunkin juoksija ja löytyy arvioimalla vakavuus, ärtyneisyys ja luonne akillesjänteen kipua. Tärkeintä on tunnistaa kaava, että akillesjännetulehdus oireita ottaa lähipäivinä juoksun jälkeen.,

Anna minun selittää…

Rakentaa Voimaa Estää Achilles Kipu >>
Ilman Liikuntaa

Käynnissä Achilles Jännetulehdus

Tendinopathy (jänne vammoja) voidaan karkeasti luokitella joko olla reaktiivista tai rappeuttavat vaiheessa.,

Tunnistaa ja ymmärtää missä vaiheessa sinun akillesjänne vamman on pelata valtava rooli päätettäessä:

1. jos et voi edelleen ajaa läpi achilles jännetulehdus ilman tehdä lisää vahinkoa jänteen kudosta
2. miten sinun täytyy hallita akillesjänne, ja mitä hoitoa saatat tarvita

Ota hetki pohtia, mitkä seuraavista kuvauksista sinun akillesjänne kipu kuulostaa kaikkein kuten…

tärkeää: on erittäin tärkeää, arvostaa sitä, että kyseessä on achilles tendinopathy voi alkaa reaktiivinen vaiheessa, ja ajan myötä siirtyä rappeuttavat vaiheessa.,

seuraavat yksinkertaisia ohjeita auttaa sinua päättämään, onko sinun pitäisi ajaa achilles jännetulehdus.

Kun on se OK ajaa achilles jännetulehdus?

Jos akillesjänne on reaktiivinen vaiheessa tendinopathy, ja on seuraavat ennustettavissa kuvio soihdutus-up sitten helpottaa kun käynnissä, edelleen ajaa pitäisi olla mahdollista.,

Vaikka voit pitää achilles kipu tasolle 3/10 tai alle, ja akillesjänteen oireet jatkuvat laantua nopeasti ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun käynnissä, sinun pitäisi pystyä mukauttamaan oman koulutuksen suunnitelma mahtuu tähän kuvioon.

Jos Akilleen kipusi kuitenkin alkaa vaikeutua ja / tai kipusi helpottuminen kestää tavallista kauemmin juoksemisen jälkeen, et saa sivuuttaa näitä signaaleja.

Nämä ovat varoitus merkkejä siitä, että olet työntää loukkaantunut jänne liian kovaa ja että olet reunus kohti rappeuttavat vaiheessa achilles tendinopathy.,

That ’ s not something you want. Luota minuun!

Jos näin tapahtuu, muista levätä kaksi viikkoa juoksemisesta ja kysyä neuvoa fysioltasi.

Tässä on hyvä video fysio Maryke Louw, joka auttaa selittämään uusia:

Pushing läpi achilles tendinopathy oireita, jotka näyttävät vain huononevan lopulta johtaa sinut rappeuttava vaihe achilles tendinopathy, joka on vaikeampi toipua.

milloin akillesjännetulehduksella juokseminen pitää lopettaa?,

Sinun täytyy ottaa taukoa käynnissä, ja puhua fysio seuraavissa tilanteissa:

1. akillesjänteen kipu ylittää 3/10 kipu asteikolla,
2. achilles jännetulehdus oireet näyttävät olevan saada vakavampia ajan
3. Se näyttää olevan ottaa enää teidän tuskallista flare-up helpottaa, kun käynnissä.
4. huomaat paksuuntuminen sinun akillesjänne kudosta

Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että olet siirtymässä rappeuma vaihe achilles tendinopathy.,

tässä vaiheessa, paras vaihtoehto on levätä käynnissä ja keskittyä achilles rehab harjoituksia kuin fysio antaa sinulle.

On joitakin esimerkkejä tällaisista harjoituksia ja self-hoito tekniikoita myöhemmin tässä artikkelissa.

Kun fysioterapeutti antaa sinulle vihreää valoa, voit aloittaa käynnissä jälkeen achilles jännetulehdus, muista ottaa se hitaasti. Muista, että akillesjänteen ylikuormitus oli ylipäätään osa asiaa.,

Kun lastaus on ratkaisevan tärkeä osa koko jänteen katkaisuun, lisää lastaus on sovellettava vähitellen antaa kehon (ja jänne erityisesti) aikaa sopeutua.,

voit vapaasti käyttää tätä ilmainen palata käynnissä koulutus suunnitelma ohjata koulutusta niin voit palata käynnissä jälkeen achilles jännetulehdus:

Palaa Käynnissä Jälkeen Achilles Tendinopathy >>
Lataa

Miten Muuttaa Teidän Käynnissä Suunnitelma Achilles Tendinopathy

Jos olet tullut siihen tulokseen, että mitä olet tekemisissä on reaktiivinen achilles tendinopathy, ja että haluat jatkaa käynnissä, kun saavat säännöllisesti fysio-hoito, on olemassa muutamia asioita harkitsemaan.,

useimmissa tapauksissa muutaman hienosäädön teidän käynnissä koulutus suunnitelma tekee se paljon helpompaa mahtuu flare-up ja keventäminen sykli, että reaktiivinen jänne näyttää vastauksena käynnissä.

esimerkiksi, jos olet tällä hetkellä käynnissä 5-päivää viikossa, haluat ehkä harkita vähentämällä teidän viikoittain käynnissä taajuus 3-päivää viikossa ja sisältää 2-päivää low-vaikutusten rajat koulutusta, kuten pyöräily, soutu tai aqua-lenkkeily.

Näin voit välttää juoksemista peräkkäisinä päivinä., Tämä mahdollistaa sinun akillesjänne toipua tehokkaammin välillä toimii, niin, että et ole pahentaa vaikutus lastaus-se on back-to-back-päivää.

Yleisesti ottaen, minusta se on achilles tendinopathy asiakkaita, jotka vaihtaa tekevät intensiivistä liikuntaa (radan väli istuntoja, tai mailin reps esimerkiksi) pyörä/soutaja yleensä pystyy ylläpitämään niiden kuntoa hyvin.

Tämä jättää voit keskittyä edelleen edistymistä viikoittain pitkällä aikavälillä ja muut helppo midweek toimii paljon toipumisaika välillä toimii.,

Mitä Voit Tehdä nopeuttaa Toipuminen Achilles Tendinopathy?

kuten useimmilla juoksuvammoilla, on paljon keinoja, joilla voit auttaa itseäsi toipumisen tiellä.

on tietysti aina tärkeää konsultoida fysioterapeuttia. Kuitenkin tässä on joitakin vaihtoehtoja saatat haluta harkita.

akillesjänne Rehab Harjoituksia,

Kun se tulee harjoituksia achilles jännetulehdus, eksentrinen kantapää putoaa askel on tullut katkottua monet liikunta-pohjainen rehab ohjelmat.,

Lue lisää tästä achilles rehab pöytäkirjan seuraava video:

maalin nämä kantapää tippaa on asteittain kuorman akillesjänne edistää kehon oma auttava vastaus.

on tärkeää ymmärtää, että tämä erityisesti akillesjänteen kuntoutuksessa liikunta on luultavasti aiheuttaa kipua. Tämä on normaalia, mutta muista seurata tilannetta, koska kipu ei saisi pahentua ajan myötä.

uudelleen, jos epäilet, kysy fysioltasi!,

Rakentaa Voimaa Estää Achilles Kipu >>
Ilman Liikuntaa

Pehmeä Kudos Tekniikoita Achilles Tendinopathy

yksinkertainen self-hieronta voit tehdä kotona on työtä kudoksen terveyden teidän vasikka lihaksia. Loppujen lopuksi tiukat vasat voivat olla osa taustalla olevaa ongelmaa akillesjännetulehduksessa.

Tässä on yksinkertainen vasikka vaahto liikkuva video voit seurata kotona:

Sinun ei tarvitse vaahto roll tuskallista alueella heikko. Keskity sen sijaan säären pohelihaksiin.,

lenkkitossut Achilles Tendinopathy

internet on täynnä ristiriitaisia neuvoja, kun se tulee päättää paras lenkkitossut achilles jännetulehdus. Eri äänet viittaavat kaikkeen ”paljain jaloin” juoksukengistä hokkaan kaltaisiin maksimaalisiin vaihtoehtoihin.

Lopulta, sinun täytyy löytää kenkä, joka on mukava sinulle-joka kuulostaa massiivinen poliisi-valita!,

Kuitenkin, ”comfort suodatin” on ehdotettu kestävämpi tapa valita lenkkitossut loukkaantumisen ennaltaehkäisyn näkökulmasta, verrattuna perinteisiin valinta perustuu tuen tasoilla.

Siellä on hyvä peruste valita kenkä, jossa on merkittävä kantapää-to-toe drop (10-14mm), koska tämä lasku auttaa vähentämään lastaus akillesjänne, erityisesti nilkan dorsiflexion.,

Vaikka jos sinusta tuntuu enemmän mukava nolla-pudota lenkkitossut, se on vielä mahdollista lisätä kantapää hissit saavuttaa sama vaikutus lyhyellä aikavälillä, koska tämä video kertoo:

Parantaa juoksutekniikkaa Estää Achilles Tendinopathy

juoksutekniikkaa voi myös pelata tärkeä rooli, miksi sinun akillesjänne oli ylikuormitettu ensimmäinen paikka.

kuvattu video alla, akilleen vaikuttaa paljon enemmän kuin vain se, miten jalka osuu maahan., Käynnissä ryhti, tiiviys noin lantion ja jossa voit saada teidän propulsio ”työnnä” niin voit suorittaa kaikki vaikuttaa lastaus akillesjänteen ja pohkeen monimutkainen, kun ajaa.

kokemukseni mukaan on olemassa kaksi yleistä käynnissä tekniikoita joka paikassa liiallinen kysyntä vasikka monimutkainen ja akillesjänne:

1. Aggressiivinen jalkaterän käynnissä: Vaikka tämä on täysin asianmukaista, että sprinting ja keskimatka käynnissä, monet pitkän matkan juoksijat, jotka antaa voimakas jalkaterän käynnissä tyyli yleensä kärsivät kroonisesti tiukat pohkeet ja akillesjänne vammat.,
2. Huono lonkan liikkuvuutta ja glute-toiminto: suuri työntövoima, joka ajaa meitä eteenpäin, kun otamme pitäisi tulla iso lonkan ojentajalihasten, teidän gluteus maximus ja hamstring. Kun lonkan liikkuvuus osaksi extension on huono, ja nämä keskeiset lihakset ovat heikot tai estyy, palaamme työntää pois nilkan, käyttämällä jalkapohjien flexor lihaksia (vasikat). Tämä asettaa lisääntynyt kuormitusta vasikka lihaksia ja akillesjänne, joka ajan mittaan voi johtaa vasikka vammoja ja/tai achilles tendinopathy.,

juoksutekniikkaa on mahdollista muuttaa ajan mittaan keskittyneesti. Itse asiassa, kun olet tulossa takaisin loukkaantumisesta eikä keskittynyt valmistautumaan tapahtumaan on hyvä aika tehdä niin!

artikkeli liittyy alla lisätietoja linkin välillä tiukka lantion ja pohkeen / akillesjänteen vammoja juoksijoille, ja antaa yksityiskohtaisia ohjeita siitä, miten korjata näitä ongelmia käynnissä muodossa:

Lue Seuraavaksi >>
Yhteys Tiukka Lantion ja Pohkeen / Akillesjänteen Vammat

Viimeksi päivitetty 20. lokakuuta, 2020.