liikunta on varmasti tärkeässä roolissa terveytesi parantamisessa, mutta ilman hyvää ruokaa ei todellakaan voi elää hyvin! Terveellinen syöminen kovan treenin jälkeen auttaa kehoa maksimoimaan liikunnasta saatavat hyödyt, mikä tarkoittaa, että voit saada entistä vahvemman ja nopeamman vain syömällä oikein!

Jos olet urheilija, olet luultavasti huomannut, että siellä on paljon tietoa siellä noin parhaita post-workout hyödyntämistä elintarvikkeita., Elintarvike -, juoma-ja urheilutoimialat ovat pommittaneet kuluttajia runsaalla ravinnonsaantituotteella, joka oletettavasti auttaa elimistöäsi tankkaamaan. Seuraavien kysymysten vastausten ymmärtäminen auttaa sinua valitsemaan recovery foods:

1. 1. Mitä keholle tapahtuu liikunnan aikana?
2. 2. Miten ruoka auttaa kehoa palautumaan?
3. 3. Mitä sinun pitäisi syödä?

• Kun liikut, lihas kuituja kehon alkaa murtaa. Vahingoittuneet lihassolut vapauttavat vereen Kreatiinikinaasientsyymin (CK)., CK-pitoisuus veressä osoittaa, kuinka paljon lihaksiasi ja luustoasi on käytetty liikunnan aikana. Miten voit saada selville, kuinka paljon CK on veressäsi? Ilmoittaudu Insidetrackerille CK: n mittaamisesta verianalyysissä. Jos veren CK-pitoisuus osoittautuu korkeaksi, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syöt treenin jälkeen. Jos veren CK-pitoisuus osoittautuu korkeaksi, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syöt treenin jälkeen.,

maitohappo, joka johtuu treenin jälkeisestä lihasten arkuudesta, on toinen lihasvaurioiden indikaattori. Elimistön glykogeenivarastojen hajoamisen tuotteena se kertyy lyhyiden ja intensiivisten liikuntataukojen aikana. Maitohappoa voidaan kuitenkin käyttää kestävyysurheilijoiden energianlähteenä, kun heidän glykogeenivarastonsa ehtyvät. Maitohappoa löytyy maidosta, lihasta ja pikkelöidyistä kasviksista.,

Tässä muutamia muita tapoja palauttaa lihaskudosta:

Urheilijoita, jotka ovat koulutuksen ja haluaisivat vähentää tasoa CK heidän verensä tulisi ottaa 300 mg Q10 aamulla aamiaisen jälkeen. Kala, naudanliha, ja munat ovat muita hyviä lähteitä Q10, joka antaa energiaa lihaksiin. Vähentää kreatiinikinaasi, ottaa multi-ravinteiden täydentää, joka sisältää haaraketjuisia aminohappoja, tauriinia, anti-inflammatorinen kasviuutteita, ja B-vitamiineja 4 viikkoa.

lihasvaurioiden korjaamiseen elimistö tarvitsee proteiinia, joka koostuu aminohapoista, jotka ovat lihaksille rakennuspalikoita., Riittävä proteiini auttaa lihaksia toipua kaikki stressi, joka on sijoitettu niihin, varsinkin kun tekee painoa kannattava liikunta, kuten paino-koulutus ja lenkkeily.

toinen asia, mitä kehosi tarvitsee treenin jälkeen, on energiavarastojen täydentäminen. Hiilihydraatit ovat vastuussa antaa kehon runsaasti tarjontaa glykogeeni, joka on kehon ensisijainen polttoaineen lähde. Lihakset luottavat polttoaineena hiilihydraatteihin, joten saatat haluta ajatella uudelleen vähähiilihydraattista ruokavaliota, varsinkin jos olet innokas liikkuja., Kohtuullisesti liikuntaa harrastaville hiilihydraateista saa noin 40-50 prosenttia energiantarpeesta. Kestävyysurheilijana kannattaa saada hiilareista 55-70 prosenttia energiasta. Maraton juoksijat ja triathlon erityisesti, se on tärkeää pitää mielessä, että hiilihydraatteja antaa enemmän energiaa per yksikkö happea kulutetaan kuin rasvat tehdä. Koska hapenpuute voi maksaa sinulle rodun tai tapahtuman tai saada sinut tuntemaan itsesi liian väsyneeksi treenin jälkeen, hiilihydraattien käyttäminen yhtenä ensisijaisista energianlähteistäsi on hyvä ravitsemusveto.,

joten, miksi sinun on nimenomaan syötävä hiilihydraatteja treenin jälkeen? Kova liikunta aiheuttaa glykogeenivarastot elimistössä on tyhjentynyt, niin elimistö ei ole tarpeeksi energiaa aloittaa elpyminen/lihasten kasvua prosessi, ellet tankkaamaan niitä myymälöissä. Liikunnan jälkeinen ateria tai välipala, joka on runsaasti hiilihydraatteja, tarjoaa tämän olennaisen polttoaineen ja antaa lihaksille aikaa rakentaa. Ilman, että hiilihydraattien lisätä, kehon muuntaa rasvaa, jonka jälkeen proteiinin lihaksia, jotta käyttökelpoista energiaa, mikä tarkoittaa, että toipuminen kestää vielä kauemmin., Opetus tässä on, että hiilihydraatit ovat hyväksi sinulle!

Jotkut urheilijat (ja monet) eivät pelkää rasvaa, mutta leikkaa se pois ruokavaliosta kokonaan voi itse asiassa haitata urheilusuoritusta. Rasva auttaa antamaan polttoainetta keholle. Jos treenit kestävät tyypillisesti yli tunnin, keho käyttää rasvoja energiaksi sen jälkeen, kun glukoosivarastosi on loppunut. Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että osa rasvoista on palautumisen kannalta hyödyllisempiä kuin toiset., Tyydyttyneiden ja transrasvojen voi olla haitallista yleistä terveyttä, mutta välttämättömiä rasvahappoja (kalassa ja tietyntyyppiset öljyt) on tärkeä rooli lihasten palautumista auttamalla säännellä hapen, hormonien restaurointi, sydän-ja terveyttä ja immuunijärjestelmän eheys.

hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan lisäksi on tärkeää kuluttaa riittävästi kaloreita pitkin päivää. Ilman riittävää määrää kaloreita, elimistö ei ole tarpeeksi energiaa käyttää käyttäessään.

, Milloin ja mitä sinun pitäisi syödä?,

• kuinka pian syöt treenin jälkeen varmasti! Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä liikut, on tärkeää syödä ravitsevaa välipalaa tai ateriaa, joka sisältää proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmän. Saat nopeimman elpymisen, syödä 30 minuutin kuluessa viimeistelystä workout. Jos et voi napata välipalaa heti, syö kahden tunnin kuluessa.

Mitä sinun pitäisi syödä?

• niin, onko mitään erityisiä elintarvikkeita, jotka ovat parhaita palautumiseen? Se todella riippuu makumieltymyksistäsi!, Tässä muutamia ideoita proteiini, hiilihydraatti-ja rasva, yhdistelmiä rouskuttaa treenin jälkeen:

maapähkinävoita ja banaani on koko-viljaa, leipää, Vähärasvaista kanaa, täysjyvä-pastaa Hummus ja pita leipää Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, Tonnikalaa ja vehnä keksejä Muna ja juustoa sandwich kreikkalainen jogurtti sekoitettu marjoja

Monet urheilijat luottavat proteiinia ja ravitsemus baareja niiden post-workout polttoainetta. Yritykset markkinoivat innokkaasti erilaisia geelejä, jauheita ja palautusjuomia, mutta totuus on, että nämä tuotteet eivät ole todella välttämättömiä., Vaikka niiden erilaiset terveysväitteet kuulostavat vaikuttavilta, muista lukea etiketti ennen kuin ostat. Lisäravinteet voivat edistää tiettyjen ravintoaineiden liiallista saantia, mikä voi joskus johtaa suolistovaivoihin. Monet ravintopirtelöt ja-patukat ovat myös paljon kaloreita ja sokeria, mikä voi horjuttaa mahdollisia painonpudotustavoitteita. On tärkeää arvioida ravinteiden tarpeet perustuu oman tason liikunta päätettävä, ovatko nämä elpyminen tuotteet olisi hyötyä sinulle, mutta koko elintarvikkeet ovat lopulta paras lähde ravitsemus., Kuluttamalla whole foods, sinun tulee välttää käsittely ja lisäaineita, jotka ovat yleisesti löytyy post-harjoitus täydentää.

lopulta on tärkeää kosteuttaa kroppa oikein, jotta treenistä toipuu. Liikunta saa elimistösi menettämään nesteitä ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos hikoilet paljon. Kuitenkin, jos olet pitkän matkan tai kestävyysurheilija, saatat tarvita enemmän kuin vain vettä täydentymään kehon nesteiden., Ei korvata natrium menetetty aikana laajennettu liikunta tai erittäin kuuma päivä voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia, joten kestävyyttä urheilijat pitäisi varmista, että ne täydentää niiden elinten kanssa 80 – 100 mg natriumia per litra nestettä ja 100 – 300 mg natriumia per tunti muista lähteistä.

vesi on loistava kaloriton vaihtoehto, mutta tutkimusten mukaan vähärasvainen maito on yksi parhaista ”luonnollisista” palautusjuomista. Maito sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia, joten se auttaa korjaamaan lihaksia samalla kun sammutat janosi!, Mukaan Mayo Clinic, sinun pitäisi juominen noin kaksi tai kolme kupillista vettä jokaista kiloa menetetty harjoituksen aikana. Jos esimerkiksi painat 151 kiloa ennen treeniä ja 150 kiloa liikunnan jälkeen, sinun pitäisi juoda noin 2-3 kupillista vettä, kun olet valmis.

InsideTracker voi auttaa sinua löytämään parhaat elintarvikkeet elpyminen kehon. Kun olet suorittanut verianalyysisi, saat ruokakorin, jonka voit muokata sopivaksi ruokavalio-ja liikuntatarpeisiisi. Ole hyvä harjoitus, ja älä unohda nauttia aterioita!