Vuosia sitten, lääkärit suositellaan lepoa ja rajoitettu toiminta odottavat äidit, koska ne eteni läpi kunkin vaiheen raskauden. Vaikka sinun tulisi aina tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja mitä olisi parasta sinulle ja vauva, pysyä aktiivisena raskauden aikana on osoittanut, helpottaa selkäkipuja, parantaa mielialaa ja estää riskiä raskausdiabetes ja raskauden aiheuttama korkea verenpaine., Liikunta auttaa myös säilyttämään terveen paino raskauden aikana ja voivat vähentää riskiä Keisarinleikkauksella.

liikunta ei lisää keskenmenon, alhaisen syntymäpainon tai ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Mutta on joitakin turvallisuusvinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Jos olet uusi liikuntaan, sykkeesi pitäisi pysyä alle 150 lyöntiä minuutissa.
• pysy nesteytettynä hyvin ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
• Syö välipala tai juo mehua 15-30 minuuttia ennen liikuntaa.
• lopeta, jos sinulla ilmenee huimausta, hengenahdistusta tai verenvuotoa.,
• älä liiku ulkona, kun on hyvin kuuma tai kostea.

koska kehosi tekee tilaa kasvavalle vauvallesi, saatat miettiä, mitkä harjoitukset ovat turvallisia jokaisen raskauskolmanneksen aikana.

Ensimmäisen Kolmanneksen aikana,

– en olisi aloittaa maratonia varten vielä, mutta jos voit työskennellä läpi ensimmäisen kolmanneksen aikana aamupahoinvointi ja väsymys menee reipas kävely on hyvä käyttää tässä vaiheessa. Mutta jos olet juuri aloittamassa, kävele 10-15 minuuttia päivässä ja vähitellen kasvaa 30 minuutin kävelymatkan 3-5 kertaa viikossa.

naisille ilman ennestään terveyttä, kohtalainen aktiivisuus ei ole syke rajoituksia. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka harrastivat liikuntaa ennen raskautta., Jos olit erittäin aktiivinen ennen raskautta ja pysyt terveenä, voit jatkaa.

Toisen Raskauskolmanneksen

On sinun aamupahoinvointi ja väsymys vähentynyt? Saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa toisella kolmanneksella. Kuitenkin, kun nivelet alkavat löysätä, sinulla on suurempi riski loukkaantua (kuten nyrjähdyksiä ja kantoja).

14 viikkoa, suosittelemme välttämään aktiviteetteja, kuten hiihto, ota yhteyttä urheilu, karate ja muut toimet, jotka lisäävät kaatumisriskiä., Voit jatkaa kävelyä, uintia ja raskautta edeltävää liikuntaa niin kauan kuin se ei ole korkean iskun tai nostopainon yli 25 kiloa. Raskausjooga ja venyttely voivat myös olla erittäin hyödyllisiä ja auttaa lisäämään voimaa ja joustavuutta, kun valmistaudut synnytykseen.

kolmannen raskauskolmanneksen

kolmannen raskauskolmanneksen parhaat treenit ovat uinti, kävely ja pyöräily makuuasennossa kuntopyörällä. Synnytystä jooga on edelleen hyvä vaihtoehto tässä vaiheessa, kun saat valmis toimittamaan vauva. Jos jatkat painonkestävyysharjoituksia,kuormaa saa keventää., Muokkaamalla bicep kiharat noin 3-5 kiloa vielä auttaa pitämään kädet pehmentänyt.

osa naisista treenaa raskauden loppuun asti, mutta osa saattaa lopettaa. Joka tapauksessa on tärkeää kuunnella kehoasi ja keskustella lääkärin kanssa. Potilaat, joilla on seuraavia ehtoja pitäisi erityisesti pyytää niiden tarjoaja ennen kuin aloitat harjoituksen: sydämen ja keuhkojen ehtoja, kohdunkaulan ongelmia, alavien istukan, korkea verenpaine myöhemmin raskauden, ja emättimen verenvuoto ja kouristelua.

kuten aina, on parasta keskustella kaikista kysymyksistä tai huolenaiheista synnytyslääkärin kanssa.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.