Ravinto vaikuttaa koko kehon sisältä ulos. Jos et syö ja juo säännöllisesti oikeita asioita, olet alttiimpi sairauksille ja hammasongelmille. Päivittäisen ruokavalion ja suuhygieniatottumusten muuttaminen parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tässä muutamia yksinkertaisia ohjeita voit ottaa kohti ravitsevampaa elämäntapaa, joka johtaa terveempiä hampaita ja ikeniä.,

Syö Enemmän Hedelmiä ja Vihanneksia,

Vanhemmat ympäri maailmaa kertovat, että lapset syövät hedelmiä ja vihanneksia hyvästä syystä. Nämä tuoreet elintarvikkeet ovat täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveen kehon. Niissä on myös hyvä määrä vettä ja kuitua tasapainottamaan niiden sisältämiä luonnollisia sokereita. Raakojen hedelmien ja vihannesten, erityisesti rapeiden, pureskelu stimuloi syljen tuotantoa huuhtomaan happoja ja ruokahiukkasia pois. Nämä asiat voivat vahingoittaa hampaita, jos ne jäävät liian pitkäksi aikaa suuhun.,

jotkut hedelmät ja vihannekset pakkaavat isomman ravitsemuksellisen boolin kuin toiset, joten saatat ihmetellä, miten tehdä parhaat valinnat. Jos syöt värikästä lajiketta, niin sinun ei tarvitse huolehtia, kehosi saa runsaasti ravinteita. Tummat lehtivihreät kuten pinaatti ja lehtikaali ovat loistava valinta. Niissä on runsaasti C-vitamiinia ja kalsiumia, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja taistelukumitautia. Kalsium vahvistaa myös hammaskiillettä ja luita. Syö vihreät raikkaassa salaatissa, lisää ne voileipiin tai soseuta ne keitoiksi tai smoothieiksi.,

bataatit, parsakaali, sipulit, paprikat ja butternut squash ovat hyviä valintoja, samoin siitake-sienet. Nämä sienet ovat super ruokaa, joka sisältää lentinaani, antibakteerinen yhdiste, joka estää bakteerien kasvua ja taistelee plakin kertyminen. Niitä löytyy usein aasialaisesta keittiöstä, ja niitä voi syödä raakana tai kypsennettynä.

Sitrushedelmät ja marjat ovat myös hyviä määriä C-vitamiinia ja kalsiumia. Varmista, ettet liioittele hedelmien kanssa, vaikka sokeri niissä on luonnollista, se on silti sokeria.,

Vähentää Sokerin Nauttiminen

Sokeri on yksi alkuun aiheuttaa hampaiden ongelmia. Suussa olevat bakteerit syövät sokeria ja aiheuttavat hampaiden reikiintymistä ja kivuliaita onteloita. Kanadalaiset kuluttavat sokeria keskimäärin 40 kiloa vuodessa. Hampaiden ja kehon terveyden kannalta on tärkeää vähentää sokerin saantia missä vain voi. Lue ravitsemusetiketit, jotta olet tietoisempi kuluttamastasi sokerista ja varo erilaisia lisättyjä sokereita, kuten siirappeja, hunajaa ja melassia.

kun napostelet, yritä valita terveellisiä, sokerittomia välipaloja., Tahmaiset makeiset ovat myös hampaille pahimpia asioita. Herkkuja, kuten tahmainen hedelmiä välipaloja ja sitkeä karkkeja juuttua urat hampaita ja voi pysyä siellä tuntikausia, syö emali. Jos päätät syödä makeisia, suunnittele se tavallisella aterialla. Syljen lisääntynyt virtaus aterioilla auttaa laimentamaan ja huuhtomaan pois sokereita. Kuituvihannesten ja sokerittoman purukumin pureskelu auttaa myös suun puhdistamisessa, kunnes hampaat voi harjata.,

Juo Runsaasti Vettä

Toinen tapa alentaa sokerin nauttiminen ja parantaa terveyttä on miettiä, mitä juot. Helppo tapa nopeasti muuttaa juominen on vähentää tai korvata sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien, kahvia, mehuja ja teetä. Luonnollinen makeutusaineita ja ei lisättyä sokeria mehut ovat parempia valintoja, mutta vesi on paras valinta, varsinkin jos se on lisätty fluoria.

Yhdessä oikea harjaus ja hammaslangan tottumukset, fluorattu vesi auttaa ylläpitämään suun terveyttä tekemällä hampaat kestävät happo-iskut, jotka aiheuttavat reikiintymistä., Runsas veden juominen auttaa myös huuhtomaan suuta, mikä vähentää hampaiden ja ikenien bakteereita, happoa ja ruokahiukkasia harjausaikojen välillä.

sisältää proteiinia ja maitotuotteita

runsaasti fosforia sisältäviä vähärasvaisia proteiineja, jotka vahvistavat hampaita. Lihaa, siipikarjaa, kalaa, maitoa ja munia pidetään hyvinä proteiineina kuluttaa. Maitotuotteiden, kuten juuston, jogurtin ja raejuuston kalsiumpitoisuus on korkea. Ne sisältävät kaseiini-nimistä proteiinia, joka auttaa neutraloimaan bakteerien tuottamia happoja suussa., Muista vain tarkistaa maitomerkinnät lisätyistä sokereista ja valita vähäsokeriset tai sokerittomat vaihtoehdot. Pähkinät, pavut ja siemenet ovat muita huippuproteiinivalintoja, joissa on myös terveellistä kuitua ja elintärkeitä mineraaleja.

me kaikki haluamme pystyä elämään täysillä mahdollisimman terveenä. Hampaiden ongelmat voivat tulla tielle aiheuttamalla kipua, epämukavuutta tai hämmennystä. Ajattele suusi porttina kehoosi äläkä aliarvioi sitä, miten se vaikuttaa koko itseesi. Erinomaisella ravinnolla voit parantaa suun ja yleisen terveyden., Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, harjoittelet hyvää suuhygieniaa ja käy hammaslääkärissä säännöllisesti, olet hyvin matkalla elämään parasta elämääsi. Jos sinulla on hampaiden huolenaiheita, älä viivytä, ja käsitellä niitä Hammaslääkäri tänään.