Miten se toimii

vahva V-muotoinen vartalo on rakennettu kolme koulutusta pilarit: ajan jännityksessä, korkea volyymi ja suurin rekrytointi lihasten kuituja. Tri-sarjaa, jossa teet kolme harjoitusta takaisin minimaalisella levolla, toimittaa kaikki kolme. ”Tämä harjoitus käyttää monenlaisia harjoituksia, rep-alueita ja tempoja osuakseen ylävartalon lihaksiin joka suunnasta”, Phillipps sanoo., Tuloksena on ruumis, jonka kreikkalaiset räätälit haaveilisivat sopivan – tai ainakin sellainen, joka kääntää muutaman pään mustaan solmioon.

treeni

tee viisi sarjaa lepäten 2-3 minuuttia jokaisen tri-setin välissä.

1 rinne Käsipaino penkkipunnerrus

kautta GIPHY

Reps 10 Tempo 3010

Makaa penkillä asetettu 45 asteen kulmaan, pitämällä käsipainot rinnan korkeudella. Paina käsipainot voimakkaasti suoraan yläpuolella. Kosketa niitä varovasti yhteen ennen laskemista hitaasti ja toista sitten.,

2 Käsipaino penkki paina

kautta GIPHY

Reps 6 Tempo 4010

Makaa tasaiselle penkki tilalla käsipainot kanssa overhand pito kummallakin puolella rintaa. Aja jalat kovaa lattiaan tuottaa enemmän tehoa ja paina painot suoraan ylös. Laske ne hitaasti takaisin lähtöasentoon.

3 Käsipaino flye

kautta GIPHY

12 Toistoa kummallakin puolella Tempo 2220

Makaa tasaiselle penkki pitämällä valo käsipainot molemmin puolin kädet hieman koukussa., Tuo painot rinnan yläpuolelle, pidä mutka käsivarsissa ja paina ne kovaa yhteen, laske sitten alkuun.

4 leuanveto

kautta GIPHY

Reps 8 Tempo 3010

Tartu baari overhand pitoa niin kämmenet ovat poispäin ja kädet ovat kahden hengen lapa-leveys lukuun ottamatta. Supistakaa yläselän lihaksianne, jotta voitte vetää keskivartalonne tankoa kohti. Kun leuka on sen yläpuolella, ala hallinnassa.,

5 Laaja-grip bent-over row

kautta GIPHY

Reps 8 Tempo 4010

Pitämällä baari, jossa on overhand pito double hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvet hieman ja sarana eteenpäin lantiolla. Pidä selkä hieman kovera ja lapaluiden takaisin koko. Vedä paino alas rintalastaasi ja laske sitten hitaasti.

6 yksihaarainen rivi

kautta GIPHY

Reps 12 Tempo 3010

Tukea polvi penkillä, istutus toinen jalka leveä tasapainoa. Pidä luonnollinen kaari takana ja ydin jäykistetty., Pidä kyynärpää piilossa, nosta paino rinnan sivulle ja laske hitaasti. Täytä kaikki reps toisella puolella, sitten toisella.