sinulla on ongelmia menettää rasvaa, mutta näyttävät saada se, kun pienikin lipsahdus kanssa oman ruokavalion? Vai tuntuuko siltä, että voit syödä päiväkausia saamatta unssia? Sillä voi olla jotain tekemistä nykyisen vartalotyypin kanssa. Mutta onko se todella niin yksinkertaista?

tutkitaan niitä tarkemmin ja analysoidaan, miten ne liittyvät kehon kokonaiskoostumukseen.

mikä on kehon tyyppi?

Kehon tyyppi, tai somatotype, viittaa ajatukseen, että on olemassa kolme yleistynyt kehon koostumuksia, että ihmiset ovat ennalta on., Käsite oli teorian Dr. W. H. Sheldonin takaisin 1940-luvun alussa, nimeäminen kolme somatotypes endomorph mesomorph, ja ectomorph.

– Se oli alun perin uskottiin, että henkilö on somatotype oli muuttumaton, ja että tietyt fysiologiset ja psykologiset ominaisuudet olivat jopa määräytyy kumpi henkilö linjataan.

Mukaan Sheldon, endomorphs ovat elimiä, jotka ovat aina pyöristetty ja pehmeä, mesomorphs ovat aina neliön ja lihaksikas, ja ectomorphs ovat aina ohut ja kevytluustoiset.,

Hän teorian, että nämä vartalotyypeille suoraan vaikuttaa henkilön persoonallisuus, ja nimet valittiin, koska hän uskoi hallitsevia piirteitä jokainen somatotype olivat kiveen, joka on johdettu ennalta syntymän etuuskohteluun kehittämistä joko endodermal, mesodermaalisten, tai ectodermal alkion kerroksia.

Somatotype Teoria, Debunked

otetaanpa syvemmälle katsomaan, miten hän on luokiteltu kunkin yksi:

Endomorph

• Suhteellinen hallitsevuus pehmeä pyöreys eri puolilla kehoa.,
• Digestive viscera on massiivisempi ja suhteellisen hallitseva ruumiillinen talous.
• on rennompi, mukavampi ja ulospäinsuuntautuneempi persoona.

mesomorfi

• kehon taloutta hallitsevan lihaksen, luun ja sidekudoksen suhteellinen hallitsevuus.
• raskas, kova ja suorakaiteen muotoinen ääriviivat.
• on aktiivisempi, dynaamisempi, itsevarmempi ja aggressiivisempi persoona.,

Ectomorph

• Suhteellinen hallitsevuus lineaarisuus ja hauraus
• Suurin ihon pinta-ala suhteessa ruumiin massa aiheuttaa enemmän aistien altistuminen
• On enemmän sisäänpäin kääntynyt, pohdiskeleva, estyy, ja herkkä persoona.

Jotkut käsitteet Sheldonin teoria on hallussa ajan, tarjoaa perustan enemmän hyväksyttyjä sovelluksia somatotyping, mutta paljon se ei ole.

psykologiyhteisö on hylännyt kokonaan teorian, jonka mukaan persoonallisuus määräytyy kehonkoostumuksen perusteella., Lisäksi tiedämme, että kukaan ei ole toivottoman ennalta määrätty olemaan lihava, lihaksikas tai laiha raskauden kehittymisen elinikäisenä seurauksena.

Mitä tekee kehomme, mitä he ovat on ehdottomasti suuri joukko ympäristö-ja sosiaaliset tekijät, geneettinen vaihtelu, maantieteellinen sijainti, ja henkilökohtaisia päätöksiä koko elinkaaren ajan.

Kehon Tyyppi Taajuuksien

Joten miksi edes keskustelemme tästä aiheesta?, Koska vaikka käsite ennalta kehon koostumus näyttää kaukaa haetulta läpi 21st century objektiivi, monet fysiologiset merkit ja havaintojen liittyvät kunkin somatotype oikeasti olemassa suurempi väestöstä.

Kuitenkin, moderni ymmärrys on selattava alkaen Sheldon on alkuperäinen käsite; se on meidän fysiologiset ominaisuudet, jotka määrittävät nykyistä somatotype, ei somatotype, joka määrittää kollektiivista physiologies.,

Ei ole yksi, on olemassa pelkästään yksi somatotype; sen sijaan olemme kaikki jatkuvasti muutostilassa ja syksyllä yksilöllisesti spectrum jossain välillä kaikki kolme.

Kehon Tyyppi ei Ole elinkautinen

Koska ne ymmärretään ja hyväksytään tänään, runko tyypit heijastavat yleinen kuva siitä, miten ihmisen fysiologia toimii niiden nykytila. Havaittavissa somatotype edustaa nykyinen summa heidän fyysistä, ruokavalion ja elämäntapa valintoja, jopa sillä hetkellä, yhdistettynä erilaisia hallitsemattomat tekijät vaikuttavat sekä genetiikan ja ympäristöön.,

esimerkiksi, yksi äärimmäinen ääripäässä, henkilö, joka on helppo pääsy korkealaatuista ruokaa, tekee usein terveellisen ruokavalion valintoja, on vapaa krooninen sairaus, ja jatkuvasti kouluttaa asteittain korkeampi intensiteetit on aina enemmän toiminnallisia, lihaksikas, ja laihtunut kehon koostumus. Kääntöpuoli, joku, joka aina istuu koko päivän ja syö paljon liikaa kaloreita roskaruokaa epäilemättä kehittää ”pehmeä pyöreys”, totesi Sheldonin alkuperäinen luokittelu endomorphs.

mutta muista, että vartalotyyppi ei ole elinkautinen., Jos olisi, personal trainerit, nettiterveysvalmentajat ja ravintovalmentajat olisivat kaikki työttömiä. Fitness-alalla, sen ytimessä, on kyse auttaa ihmisiä oppia käyttämään työkaluja, joita he voivat hallita (eli parannettu elämäntapa, ruokavalio, ja liikunta tekniikoita) voittaa haasteet ovat geneettiset ja ympäristölliset tekijät, että he muuten ei ole viraston yli.

Kehon tyyppi siirtyy perustuva elämäntapa, toiminta, ja ruokavalio muutoksia ., Joku DASH-dieetillä on erilainen koostumus kuin joku, jolla ei ole dieettimieltymystä.

Tämä käsite on tehnyt selväksi, kun tarkastellaan keskimääräistä physiques huippu-urheilijoita eri urheilu, jossa johdonmukaista koulutusta ja ruokavalio standardit johtaa samanlaisiin keskimääräinen kehon koostumuksia ryhmitelty eri puolilla somatotype kirjo.

Miten Parantaa Kehon Koostumus

Tutkimus edelleen osoittaa, että fyysinen harjoittelu ja johdonmukainen, vakinainen muutoksia ruokavalio on vahva vaikutus parantaa kehon koostumus., Aineenvaihdunnan sairauksia, kuten hyper – tai kilpirauhasen vajaatoiminta ovat täysin sisällä valtakunta moderni lääketiede hoitaa ja parantaa, ja kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes on hallittavissa ja voi jopa olla korjattavissa monissa tapauksissa läpi parannuksia ruokavalio ja liikunta rutiinit. Yksinkertaisesti kirjoita ”vaikutus kehon koostumus” suosikki hakukone ja nopeasti tulla hukkua leveys tutkimus ulottuu viime vuosisadan.

ihmisruumis on erittäin sopeutuvainen ja etsii aina ympäristössään homeostaasia (eli tasapainoa)., Mutta voi kestää jonkin aikaa rikkoa vanhoja kuvioita, joihin keho on tottunut. Tämä seikka – että muutos vie aikaa ja johdonmukaisuus – on enemmän kuin todennäköistä, mikä johtaa monet ihmiset eroamaan ajatus, että he ovat jumissa somatotype, koska muutos on vaikeaa, ja se on usein paljon helpompaa ja kätevä liitu yksi ruumis tyytymättömyyttä jopa ylittävät voimat suora ohjaus. Mutta myös tässä sertifioiduilla Personal Trainereilla ja Ravintovalmentajilla on eniten mahdollisuuksia rakentaa pitkäaikaisia suhteita asiakkaisiin.,

lihas lihoo terveellisesti noin puoli kiloa kuukaudessa, ja rasvaa terveellisesti hävisi noin puoli kiloa viikossa. Kun toivottavaa kehon koostumus on saavutettu elämäntapojen muutos, fyysisen harjoittelun ja terveellisen ruokavalion muutosten – ja, mikä tärkeämpää, kun näitä uusia tapoja hyväksytään ja säilytetään pysyvästi – uusi elin, joka on oire kaikki ne muutokset on lopulta tullut ”uusi normaali.,”

Aineenvaihdunta ja ruokahalun sopeutua uuden energian saanti, fyysinen aktiivisuus on luonnollinen osa päivän sijasta urakka, ja joku, joka oli pääasiassa ectomorphic tai endomorphic lopulta nähdä itsensä, näyttää paljon enemmän mesomorphic piirteitä ajan mittaan.

Miten Tunnistaa Kehon Tyyppi

tässä valossa, ymmärtää asiakkaan nykyiset valtion laitoksen tyyppi on varsin hyödyllistä fitness-ammattilaisille., Yksinkertainen havainto kehon koostumuksesta voi auttaa tunnistamaan nopeasti erilaisia fysiologisia tilanteita, joita asiakas saattaa käsitellä, ja voit räätälöidä ratkaisuja, jotka mieluiten käsittelevät kutakin. Käytä seuraavia somatotype piirteet, mitkä yksi henkilö pääasiassa kohdistaa to:

Endomorphic

• Stockier luun rakenteita, joissa on suurempi vyötärön ja lantion.
• kantaa enemmän rasvaa koko kehossa.
• lihoo nopeasti ja menettää sen hitaasti.
• luonnollisesti hidas aineenvaihdunta; mahdollisesti johtuen kroonisista sairauksista (esim.,, kilpirauhasen puute, diabetes), mutta liian usein seurausta liikunnan puute ja kroonisesti positiivisia päivittäin energiatase.

Mesomorphic

• Keskikokoinen luusto hartiat leveämmät kuin lantio.
• kehitti urheilullista lihaksistoa.
• tehokas aineenvaihdunta; sekä massavoitto että-menetys tapahtuvat suhteellisen helposti.

Ektomorfinen

• kapeammat hartiat ja lantio korkeuden suhteen.
• suhteellisen pienemmät lihakset suhteessa luun pituuteen.
• luonnostaan nopea aineenvaihdunta vaikeuttaa monien massaa.,
• viittaa mahdollisesti sekavaan syömiseen (esim.anoreksia, bulimia), kun painoindeksi on ≤17.

Kun olet tunnistaa jossa somatotype asiakasta eniten linjataan, harkitse rakenne-ja aineenvaihdunnan haasteita, jotka liittyvät siihen. Sitten räätälöi liikunta ohjelmointi ja ruokavalion valmennus voittaa nämä esteet. Tämä kehittää ensisijaisesti tarvittavan perustan, jota jokainen asiakas erikseen vaatii.,

tyypillinen uusi asiakas, alkuperäinen, päällimmäinen tavoite ”saada kuntoon” on olennaisesti pohjimmiltaan halu siirtää niiden nykyinen valtion kehon tyyppi kohti mesomorphic fysiologia.

Ilmeisesti, siellä poikkeus tähän sääntöön – on aina endomorphs, jotka haluavat saada vielä isompi kilpailla voimamies tapahtumia ja ectomorphs jotka haluavat pysyä ohut ja leikata käynnissä ultramarathons – mutta se soi totta, että suurin osa asiakkaista, jotka hakevat apua Sertifioitu Personal Trainer tai Ravitsemus Valmentaja.,

ottaen huomioon, että keskimääräinen tavoite, esimerkiksi asiakas, joka esittelee pääasiassa koska ectomorph todennäköisesti tarvitse ruokavalion ja koulutus ratkaisuja, jotka keskittyvät lihasten proteiinisynteesiä ja yleistä massa voitto, kun taas tyypillinen endomorphic asiakkaat hyötyvät paljon enemmän usein metabolinen koulutus ja vähentää kalorien saanti. Joten, katsomaan kunkin yksittäisen, kriittisesti arvioida, onko olet käyttäen oikeita menetelmiä kehon tyyppi he tällä hetkellä näyttää, ja käyttää seuraavia vinkkejä paremmin räätälöidä ohjelmat maksimaalinen menestys.,

Miten Kouluttaa Endomorphs

Koulutus endomorphs tulisi pääasiassa keskittyä laihtuminen tekniikoita, kunnes toivottavaa, kehon koostumus ja verenkiertoelimistön toiminnallinen tehokkuus on saavutettu. Vastarintaa koulutusta olisi käytettävä vahvistaa lihaksia ja vakauttaa liitokset tukea enemmän-tehokasta liikkumista muualla elämässä, mutta tämä väestö yleensä tarvitaan hengitys-ja verenkiertoelimistön parantamista ja rasvaa tappio ennen kaikkea.

kuntosalilla, työskentele OPT-vaiheen 1 ja vaiheen 2 kautta, mutta pidä suurin osa treeneistä keskittyneinä aineenvaihdunnan ehdollistamiseen., Käytä lyhyitä lepoaikoja, piirit vastus harjoituksia, paljon plyometrics (sisällä asiakkaan toleranssi), ja käyttää niin paljon ylimääräistä aikaa kuin mahdollista, vakaassa tilassa sydän.

Johdonmukainen anaerobinen ja aerobinen harjoittelu auttaa endomorphic elinten lisätä niiden aineenvaihdunnan tehokkuutta ja lisäämään kehon päivittäinen energiantarve. Lisäksi suosittelevat, että ensisijaisesti-endomorphic asiakkaita, lisätä niiden non-exercise activity thermogenesis (NEAT) tekijä, niin paljon kuin mahdollista, liikkuvat enemmän aikoina päivä, kun he eivät ole kuntosalilla., Sitoutuminen vähemmän istumista elämäntapa on yleisesti ottaen tärkein asia, että tämä väestö alkaa poistamaan niiden aineenvaihdunnan haasteita.

Koska ne hitaampi aineenvaihdunta (riippumatta perimmäinen syy) ja ylijäämä varastoitua energiaa (rasvaa), ravitsemukselliset ratkaisuja ensisijaisesti-endomorphic yksilöiden pitäisi keskittyä tekniikoita maksimoimaan rasvaa tappio samalla kun tukee, ja jopa rakennus, nykyisten lihasmassaa. Tämän saavuttamiseksi ruokavalio, joka on sekä vähäkalorinen että runsaasti proteiinia, on ihanteellinen. Ruokavalio sisältää päivittäin proteiinia peräti 2.,2 grammaa painokiloa kohti (ja joskus jopa suurempi) on osoitettu olevan turvallinen ja tehokas tukemaan olemassa olevaa lihaskudosta aikana kalori rajoitus ja laihtuminen.

Kun olet varmistanut, että päivittäinen proteiini vaatimukset on täytetty, loput altaan kaloreita voi tulla mistä tahansa sekoitus hiilihydraatteja ja rasvoja yksittäisten parhaiten sietää., Jotkut saattavat sietää hyvin low-carb ”ketogeeninen” ruokavalio, joka auttaa heitä ensisijaisesti polttaa vieläkin enemmän rasvaa koko päivän, kun taas toiset kokevat hypoglykemia ja siihen liittyvät kuvottava oireita ilman tarpeeksi hiilihydraatteja niiden ruokavalioon.

Tämä soi erityisen totta aikana liikuntaa, jossa hiilihydraatit ovat tärkeä polttoaine korkeammat intensiteetit tarvitaan hengitys-ja verenkiertoelimistön parantamista., Mutta riippumatta siitä, onko hiilihydraatteja tai rasvoja ovat ensisijainen energian lähde, kaikkein tärkein asia on selvittää asiakkaan yhteensä päivittäinen kalori vaatimus ja pitää ruoan saanti hieman pienempi (still-runsaasti proteiinia) niin, että keho pysyy negatiivista energiaa tasapaino niin vähän lihasten hajoamista kuin mahdollista.

TLDR:

• Maksimoida kalori polttaa ja parantaa metabolisen tehokkuutta, jota käytetään pääasiassa korkean intensiteetin, aineenvaihdunnan koulutus tekniikoita.
• syö runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, jossa on tasapainoisia hiilihydraatteja ja rasvoja, joiden energiatase on lievästi negatiivinen.,

Jos olet ektomorfi ja haluat lihakseen, tarkista ravitsemuksesi. Tässä on joitakin hyviä reseptejä saada lihas auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Miten Kouluttaa Ectomorphs

Ectomorphs vastakkaiseen asettaa haasteita kuten pääasiassa-endomorphic yksilöitä. Koska lukuisia tekijät aiemmin mainittiin, useimmat ectomorphic asiakkaita ovat kehittäneet elinten kanssa erittäin aktiivinen aineenvaihdunta ja ”hontelo” luun rakenteita, joten se on heille vaikeaa laittaa massa ja pitää se., Tästä syystä, käyttää tekniikoita liikakasvu ja maksimaalisen lujuuden tulee olla priorisoitu, jossa on huomattavasti vähennetty keskittyä hengitys-ja verenkiertoelimistön harjoittelu vähentää yleistä energian käyttöä.

Kun olet työskennellyt läpi alkuperäisen tason VALITA malli, Vaiheet 3 ja 4 on eniten hyötyä keskimääräinen asiakkaita tässä ryhmässä. Hypertrofiaa ja maksimaalista voimaa vastarintaa koulutusta ovat pääasiassa anaerobinen luonteeltaan ja, kun se yhdistetään levätä pidempään, ei edistää kohonnut kalori polttaa hetkessä, kuten enemmän-intense, nopeatempoinen harjoitus ohjelmat., Kun pariksi johdonmukaisesti positiivinen energiatase, tämäntyyppinen nosto mieluummin auttaa ektomorphs rakentaa niiden painoindeksi.

mukana massa voitto-keskittynyt vastarintaa koulutusta, ectomorphic elinten pitäisi syödä massa voitto-keskittynyt ruokavalio. Nämä yksilöt yleensä polttaa energialähteiden nopeammin kuin useimmat, joten runsaasti kaloreita tarvitaan. Low-carb, rasvaa tappio keskittynyt ruokavalion ei suositella, ja joissakin tapauksissa, se voi olla järkevää suositella, että ectomorphic asiakkaita jopa sisällyttää ”mass gainer” ravitsemukselliset ravistelee heidän ruokavalion.,

Ja aivan kuten kanssa endomorphic elimet, jotka työskentelevät tullut mesomorphic, ectomorphs tarvitsevat runsaasti proteiinia liian. 1,2-1,6 grammaa painokiloa kohden päivittäin proteiinin on osoitettu olevan optimaalinen lihasten kasvua, jotkut yksilöt vaativat jopa 2.2.

Että proteiinia pitäisi sitten olla sekaisin kolmen tunnin välein, jotta lihasten proteiinisynteesiä (MPS) – signaaleja (aminohappo leusiini) on maksimoitu koko päivän., Ylimääräinen proteiinipirtelö yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa paastoikkunan minimoimiseksi, voi olla hyödyllistä myös kansanedustajien maksimoimiseksi henkilöillä, joilla on vaikeuksia lihoa.

TLDR:

• Maksimoida lihasten voitto käyttäen alemman intensiteetin liikakasvu ja maksimaalista voimaa vastarintaa koulutusta, jossa levätä pidempään.
• syö runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, jossa on tasapainoisia hiilihydraatteja ja rasvoja ja joka ylläpitää positiivista energiatasapainoa.

Miten Kouluttaa Mesomorphs

ei voi välttää sitä, että mesomorphs ovat asioita hieman helpompaa kuin toiset., Niiden metabolismit ovat suhteellisen tehokkaita, ne kantavat toiminnallista – ellei urheilullinen-lihasmassaa ja ovat pohjimmiltaan valmiita ottamaan mitä fitness tavoite he haluavat minimaalinen perustavaa työtä.

Mutta muista, vaikka epäilemättä on olemassa joitakin ihmisiä, jotka näyttävät laiha ja sopivat nolla vaivaa, he ovat poikkeus sääntöön. Useimmat yksilöt, jotka esittävät mesomorfisemman kehonkoostumuksen, ovat kehittäneet sen lukuisten tekijöiden seurauksena koko elinaikanaan., Ja virallisesti endo – tai ectomorphic henkilöitä, jotka ovat parantaneet heidän elämäntavat, ruokavalion ja kunto, kovaa työtä ja kurinalaisuutta ovat suurimmat tekijät, kaikki.

mesomorphic kehon tyyppi ilmaisee, asiakas on valmis siirtyä enemmän kehittyneitä muotoja valta (kuten SAQ koulutus), urheilullinen, ja lajikohtaista koulutusta. Verraten mesomorfisten elinten ruokavaliot tulisi räätälöidä nimenomaan terveys-ja kuntotavoitteiden mukaan. Proteiinia tulisi nauttia missä tahansa välillä 1,2 ja 2.,2 grammaa painokiloa kohti, riippuen intensiteetin harjoituksen ohjelma, jossa loput kalorit tulevat sekoitus terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos kehonkoostumuksen muutokset ovat vielä haluttuja, päivittäinen kalorikuorma voidaan joko lisätä tai laskea lihomiseksi tai laihduttaa vastaavasti.

TLDR:

• hyödyntää OPT-vaiheita suoraan asiakkaan tavoitteiden mukaisina.
• Syö erityisesti kunto tavoitteita ja toimintaa, lisäämällä tai vähentämällä päivittäistä kaloreita ensisijaisesti hallita kehon koostumus positiivista, neutraalia tai negatiivista energiaa tasapaino.,
• Lisätä proteiinin saanti peräti 2,2 grammaa per kilogramma kehon painoa lihasten voitto tavoitteet; tai, pitää lähempänä 0,8 grammaa per kilogramma kehon painoa FDA recommended dietary allowance (RDA), kun terveen kehon koostumus huolto on kaikki, että on haluttu.

Muita NASM juttuja tarkistaa

Jos olet haluavat aloittaa koulutuksen asiakkaita ammattimaisesti kuin personal trainer, ravinto-valmentaja, tai molemmat, NASM on fitness-ravitsemus-paketti, joka yhdistää molemmat tuotteet yhteen pakettiin.,

myös, katso heidän online CEU ravitsemus kursseja lisätietoja (mukaan lukien 2 ilmaisia mini kursseja).

National Academy of Sports Medicine. (2019). Sertifioitu Ravitsemusvalmentaja. Online koulutusohjelma, johon pääsee osoitteessa www.nasm.org