ruoka päiväkirjaa, päiväkirja tai loki, voit tallentaa aterioita ja juomia ja seurata kaloreita ja makro (proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, jne.) päivittäin. Asetat tyypillisesti päivittäisen kaloritavoitteen ja käytät ruokapäiväkirjaa auttaaksesi sinua saavuttamaan tuon tavoitteen. Tähän tarkoitukseen on suunniteltu monia mobiilisovelluksia, mutta monet ihmiset haluavat edelleen käyttää yksinkertaista tulostettavaa ruokapäiväkirjaa.,

tyhjien päiväkirjasivujen tulostamisen lisäksi voit käyttää tätä taulukkolaskentaa älypuhelimesi Excel-sovelluksessa. Sinun tarvitsee vain populoida ruokalistan suosikki elintarvikkeita ja juomia. Sitten, kun syötät päivittäiset ateriasi, valitset vain sen, mitä söit tai joit pudotuslistalta ja syötät annosten määrän.

Tulostettava Ruoka Päiväkirjaa

ruokapäiväkirjaa Mallin

Excel ja Google Sheets

Lataa

⤓ Excel (.xlsx)

Excel 2010 tai myöhemmin

⤓ Google Sheets

Muut Versiot

Lisenssi: Henkilökohtaiseen Käyttöön (ei jakelua tai jälleenmyyntiä varten)

”Ei asennusta, ei makrot – vain yksinkertainen taulukkolaskenta” – Jon Wittwer ja Jim Wittwer

Kuvaus

Tämä ruoka päiväkirja-malli tarjoaa helpon tavan seurata oman ruokavalion., Voit syöttää ateriat ja kalorit manuaalisesti, tai voit luoda listan elintarvikkeita niin, että sinun tarvitsee vain valita ruokaa pudotusvalikosta. The # Annosta oletetaan olevan 1 oletuksena, mutta jos määrä olet syönyt on eri annoskoko, voit syöttää # Annosta – jota käytetään kerrointa laskea määrä kaloreita ja muut ravintoarvotiedot.

päivittäiset kokonaissummat näyttävät jäljellä olevien kaloreiden määrän verrattuna päivittäiseen kaloritavoitteeseen, jonka syötit laskentataulukon yläosaan.,

Excel Harrastaja: Tämä malli on hyvä esimerkki siitä, miten voit käyttää PHAKU-funktio Excel.

Tulostettava Viikoittainen Ruoka Päiväkirjaa

Excel -, PDF-ja Google Sheets

Lataa

⤓ Excel (.xlsx)

Excel 2007 tai myöhemmin

⤓ Google Arkkia
⤓ PDF

Lisenssi: Henkilökohtaiseen Käyttöön (ei jakelua tai jälleenmyyntiä varten)

Kuvaus

Tämä viikoittain ruoka päiväkirja on perus tulostettava sivu listalle ruokaa ja vettä olet kulutetaan tai aiot kuluttaa., Toisin sanoen, voit käyttää tätä tallennuksen, mitä olet jo syönyt, tai voit käyttää sitä niin yksinkertainen viikoittain aterian suunnittelija.

Kun käytät taulukkolaskenta, jos syötät päivämäärän soluun oikealle, Päivämäärä, etiketti, päivämäärä ja arkisin päivittää automaattisesti. Sinun ei siis tarvitse aloittaa viikkoasi sunnuntaina.

miksi seurata, mitä syöt?

Aivan kuten seuranta ja budjetointi teidän raha voi auttaa sinua parantaa teidän taloudellinen terveys, pitää yksityiskohtaista kirjaa mitä syödä ja juoda on tärkeä tapa parantaa terveyttä kehon., Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä syöt, ja se antaa jatkuvan muistutuksen tavoitteestasi. Parempien ruokailutottumusten kehittäminen vaatii usein sitä jatkuvan tietoisen päätöksenteon tasoa.

Kun tulet enemmän perehtynyt ravintoarvo eri elintarvikkeita ja kehittää parempaa terveyttä tottumukset, löydät todennäköisesti se vähemmän tarpeellista pitää ruokapäiväkirjaa.

Toinen syy, miksi ihmiset käyttävät elintarvikkeiden päiväkirja on yrittää tunnistaa allergioita tai sairauksia, jotka voivat liittyä siihen, mitä syöt., Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä luetella paitsi mitä syö, myös mitä syö ja milloin sairauden oireet ilmenevät. Joissakin tapauksissa” eliminointiruokavalio ” voi olla tarpeen elintarvike-intoleranssien tunnistamiseksi.

kalorit a”…”: Selvittää, kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon rasvaa, sokeria jne. on joitakin elintarvikkeita, voit tehdä Google-haun, kuten ”kaloreita hampurilainen” ja Google kätevästi nappaa tietoja muilta sivustoilta (toivottavasti Google on lupa näiltä sivuilta voit tehdä, että) ja näyttää, että tiedot suoraan hakutuloksissa.,

kalorit päivässä: Mistä tiedän, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsen? Emme voi antaa lääketieteellisiä neuvoja, mutta netissä on erilaisia laskimia, jotka voivat auttaa. Esimerkiksi, katso BMR Laskin CalcNexus.com. Se käyttää Harris Benedict-kaavaa arvio kaloreita päivässä tarpeen säilyttää nykyinen paino. Yleisessä mielessä, jatkuvasti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä auttaa sinua laihtua, mutta sinun pitäisi myös pyytää neuvoja teidän lääkäri auttaa sinua selvittämään, mikä on terveellistä sinulle.,