Jaa Pinterest

sappirakon ruokavalio tarkoituksena on auttaa vähentämään stressiä, että ruokavalio voi määrätä sappirakon, joko helpottamalla ruoansulatusta tai tukemalla sappirakon.

vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin sappikivien ruokailutottumuksia ja riskiä 114 naisella.,

tässä tutkimuksessa, tutkijat laajasti kuvattu kaksi erilaista ruokavaliota:

Terveellinen ruokavalio: korkea saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hedelmämehua, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, mausteita ja palkokasvit.

terveellistä ruokavaliota noudattaneet sairastuivat yleensä harvemmin sappirakkosairauteen.

tässä muutamia vinkkejä ruokiin, jotka voivat auttaa pitämään sappirakon terveenä.

kasvipohjaiset elintarvikkeet

terveellisestä ruokavaliosta saadaan erilaisia ravintoaineita. Ruokavalio, joka sisältää erilaisia kasviruokia, voi tarjota ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä.,

kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Nämä voivat auttaa estämään sappirakon sairaus.

antioksidantit ovat ravintoaineita, jotka auttavat eroon vapaina radikaaleina tunnetuista myrkyllisistä molekyyleistä. Vapaat radikaalit kehittyvät elimistössä luonnollisten prosessien ja ympäristökuormitusten, myös prosessoitujen elintarvikkeiden, seurauksena. Kun vapaat radikaalit kerääntyvät, seurauksena voi olla oksidatiivinen stressi. Tämä voi aiheuttaa soluvaurioita, jotka voivat johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten syöpään.

mitkä muut elintarvikkeet tarjoavat antioksidantteja? Ota tästä selvää.,

vähärasvaisen proteiinin

proteiini on olennaista kehon kudosten korjaamisessa ja kasvussa. Punainen liha ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta ne voivat myös olla runsaasti rasvaa, ja korkea rasvan saanti voi laittaa stressiä sappirakon.

vähärasvaiset proteiiniruoat ovat sopiva vaihtoehto. Ne ovat:

• siipikarja
• kala
• nolla-rasvaa maitotuotteet
• pähkinät ja siemenet
• soija ja soija tuotteita
• palkokasvit, kuten pavut ja linssit
• meijeri vaihtoehtoja, kuten soijamaito

lihavalmisteita ja maitotuotteita ovat usein runsaasti lisättyä suolaa., Tuoreet ruoat ilman lisättyä sokeria ovat terveellisempi vaihtoehto.

vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys runsaan kasviproteiinin saannin ja sappirakkosairauden pienemmän riskin välillä.

miksi ihmiset tarvitsevat proteiinia? Ota tästä selvää.

Kuitu

– Kuitu tukee ruoansulatusta, ja se voi tarjota suojaa sappirakon sairaus jonka parantaa liikkuvuutta elintarvikkeiden kautta suolistossa ja alentaa tuotannon sekundaarisia sappihappoja, asiantuntijat sanovat.,

Vuonna 2014, tutkijat katseli kuinka korkea-fiber ruokavalio vaikuttaa tuotannon sapen lietteen aikana nopea laihtuminen ruokavalio ihmisiä, joilla lihavuus. Sappiteiden tai sappirakon liete on aine, joka lisää riskiä sairastua sappirakon sairaus. Se voi rakentaa ihmisiä, jotka nopeasti tai laihtua nopeasti.

Ne, jotka seurasivat korkea kuitu ruokavalio kertynyt vähemmän sappirakon lietteen, mikä vähentää niiden riskiä sairastua sappirakon sairaus.

Tämä viittaa siihen, että kuitua voi auttaa estää sappirakon sairaus ihmisiä, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti, ja ehkä yleistä.,

kuidun Lähteitä ovat:

• hedelmät
• vihannekset
• palkokasvit
• pähkinät ja siemenet
• kokonaiset jyvät

Lue lisää täältä, ravintokuitua ja sen hyödyt.

terveelliset rasvat

tyydyttymättömät rasvat, kuten omega-3, voivat auttaa suojaamaan sappirakkoa.

Lähteitä ovat:

• kylmän veden kalat,
• pähkinöitä, kuten saksanpähkinät
• siemenet, kuten pellavansiemenet
• öljyt kalaa tai pellavansiemenöljy

Ihmiset voivat myös ottaa täydentää, mutta ne pitäisi tarkista ensin lääkärin kanssa, koska jotkut lisäravinteet eivät sovi kaikille.,

Lue täältä lisää siitä, miten terveellisiä ja epäterveellisiä rasvoja.

kahvi

kohtalainen kahvinkulutus saattaa auttaa suojaamaan sappirakon toimintaa.

Tutkimus ehdottaa, että aineiden kahvi voi olla erilaisia etuja sappirakon toiminto, mukaan lukien tasapainotus tiettyjä kemikaaleja ja stimuloiva toiminta sappirakon, ja mahdollisesti myös suoliston toimintaa, liian.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa kahvin terveyshyödyistä.

Kalsium

riittävä kalsiumin saanti ruokavaliosta voi tukea sappirakon terveyttä.,

Kalsium on läsnä:

• tumma, lehtivihreästä, kuten lehtikaali ja parsakaali
• maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja maito
• linnoitettu meijeri vaihtoehtoja, kuten manteli-tai pellava-maito
• sardiinit
• oranssi mehu

Ihmiset, joilla on riski sappirakon sairaus pitäisi valita nolla-rasvaa maitotuotteet.

mitkä ovat parhaat kasvipohjaiset kalsiumin lähteet?

C-Vitamiinin, magnesiumin ja folaatin

C-Vitamiini, magnesium ja folaatti voi auttaa estää sappirakon sairaus. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä näiden ravintoaineiden lähteitä.,

C-Vitamiini on saatavilla:

• punainen ja vihreä paprika
• appelsiinit ja muut sitrushedelmät elintarvikkeet
• kiivit
• parsakaali
• mansikat
• tomaatit

C-Vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että ruoanlaitto vedessä voi poistaa joitakin sen ruokaa. Tuoreet, raa ’ at hedelmät ja vihannekset ovat parhaita lähteitä.,

Magnesium on läsnä:

• mantelit ja cashew
• maapähkinöitä ja maapähkinävoita
• pinaatti
• pavut, kuten mustia papuja ja edamame
• soijamaito
• peruna
• avokado
• riisi
• jogurtti
• banaani

Hyvä lähde folaatin ovat:

• naudan maksa
• pinaatti
• musta-eyed peas
• väkeviä vilja
• parsa