How to make healthy chia pudding in 6 amazing flavors! Nämä nopeat ja helpot reseptit sopivat hyvin aamiaiseksi, mutta niitä voi nauttia myös tasapainoisena välipalana.

Aina kun olen aamiainen kiima, käännyn chia-vanukas. Myönnetään, rakastan smoothieita, mutta chia-vanukas on yksi niistä asioista, että on hullu helppo tehdä, mutta voi myös olla innoissaan jopa miljoona eri tavalla.,

chia-vanukasta ei tarvitse tehdä kuin chia-siemenet ja neste (yleensä maidoton). Sieltä voit tehdä mitä haluat. Lisää makeus, lisää mausteet, lisää hedelmät, lisää vihannekset (!?) ja lisää.

ja tässä on paras osa: se on superterveellistä. Chia vanukas on runsaasti proteiinia, täynnä omega-3s, täynnä kuitua ja auttaa pitämään sinut täynnä ja tyytyväisiä koko päivän. Se on myös ruoanvalmistusystävällinen, jota te rakastatte.,

Joten tänään aion puhua siitä, miten tehdä chia vanukasta, antaa sinulle joitakin vinkkejä ja temppuja tehdä se maistuu hyvältä ja olen jopa näytetään, 6 suosikkini terveellistä chia-vanukasta reseptejä. Sinulla on kaikki mitä tarvitset tulla mestari Chia vanukas valmistaja tämän jälkeen!

Erilaisia Chia Siemenet

Kun useimmat ihmiset ajattelevat, chia siemenet, he ajattelevat niitä pienen pieniä mustia siemeniä. Mutta tiesitkö, että chia-siemeniä on useita?,

chia-siementen kaksi päätyyppiä ovat mustavalkoisia. Molemmilla on sama ravintoarvo, ne ovat vain erivärisiä! Värien vaihtamisen etu on pohjimmiltaan juuri se, miltä chia-vanukkaat näyttävät. Näet mitä tarkoitan, kun näet makumme!

valkoisia chia-siemeniä voi olla todella vaikea löytää, joten suosittelen ehdottomasti poimimaan niitä netistä!,

Miten Tehdä Chia-Vanukas Maistuu Hyvältä,

Chia vanukas omasta on melko tavallinen maku-osasto. Mutta se tekee siitä hauskaa! Makujen kanssa voi pitää hauskaa.

– tulen jakaminen 6 erityisiä chia vanukas makuja, mutta ennen kuin pääsemme, että halusin myös jakaa joitakin tapoja, joilla voit lisätä omia makuja teidän chia-vanukkaat.,

Tässä muutamia tapoja makua chia-vanukas:

• Pähkinä voita: onko käyttää keveiden, kuten kerros-tai sekoitetaan taikinaan. Pidän raaka-manteli voita, raaka cashew-voita ja myös maapähkinävoita (duh)
• Suklaa: et voi koskaan mennä vikaan suklaa, mutta jos etsit jotain erilaista sekoita jotkut raaka kaakao jauhe chia – se on menossa, jotta se maistuu jälkiruoka!
• Fruit: fruit on toinen tapa muuttaa chia-vanukkaasi makuja täysin, ja samalla lisätä makeutta ja lisää ravinteita., Tykkään marjoista, banaanista, omenoista, päärynöistä, persikoista.
• Kookos: jos olet kookoksen rakastaja kuten minä, tämä on loistava tapa piristää maku teidän vanukas – onko käytät kookosmaitoa pohja, silputtu tai hiutaleiksi valmistetut kookos päälle, tai jopa kookos voita kuin tihkusade.
• Hilloja & levitteet: jos sinulla ei ole pääsyä tuoretta hedelmää, tai haluat välttää tummumisen tai tonnia lisätty makeutusaineita, poimia, ei lisättyä sokeria 100% hedelmiä levitä. On tonnia makuja valita liian!,
• Mausteet: on hauskaa täällä – kaneli, muskottipähkinä, inkivääri, vanilja, kardemumma, jne. ovat kaikki uskomattomia tapoja lisätä booli maku!

Ja voit myös vaihtaa tyyppiä maitoa käytät vaihtaa jopa makuja!

Miten Tehdä Terveellistä Chia-Vanukasta

Ennen kuin voimme sukeltaa kaikki herkullisia makuja jaan alhaalla, ajattelin, että se voisi olla hyödyllistä antaa sinulle minun pohja. Tämä on chia vanukas, joka on hieman mieto maku ja voidaan käyttää kaikenlaisia erilaisia maku komboja!,

Terveellistä Chia-Vanukasta (Perus Resepti)

Miten tehdä terveellistä chia-vanukasta – pohjana jokin muu maku haluat! Tämä nopea ja helppo aamiaisresepti on täynnä proteiinia, täytettä ja herkullista!,

Prep Time 5 minutes

Cook Time 15 minutes

Total Time 20 minutes

Servings 1 serving

Calories 267kcal

Print Pin

4.,56 213 ääntä

Ainekset

• 3 rkl chia siemeniä
• 1 rkl vaahterasiirappia (tai makeutusaine valinta)
• 1 tl vanilja
• 3/4 kuppi maitoa valinta

Käyttöohjeet

• Sekoita kaikki ainekset yhteen pienessä kulhossa. Jätä tiskille huoneenlämpöön paksuuntumaan, noin 15 minuuttia.,
• Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
• Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,

Video

Nutrition

Serving: 1serving | Calories: 267kcal | Carbohydrates: 30g | Protein: 7g | Fat: 13g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 252mg | Potassium: 192mg | Fiber: 13g | Sugar: 13g | Calcium: 474mg | Iron: 3mg

6 Ways to Make Chia Pudding

I’ve made chia pudding at least 100 times., Rakastan sitä ja rakastan uusien makuyhdistelmien keksimistä. Mutta koska on kirjaimellisesti miljoona eri tapaa tehdä se, Haluan antaa sinulle suosikkini.

olen mukana kaikki reseptit alla, mutta tässä on makuja meidän kanssa tänään:

• Banaani Leipää
• Sitruuna Vadelma
• Kookos-Cashew-Vanilja
• Chai Latte
• Tumma Suklaa
• Mansikka Juustokakku

Chia vanukas tekee mahtava ateria prep vaihtoehto, joten suosittelen tekemään muutamia makuja sunnuntaina nauttia koko viikon pitkä., Jos todella kokoat/sekoitat makuja eteenpäin, suosittelen aloittamaan viikon niistä, jotka sisältävät hedelmiä (banaani ensin!) kun ne pehmenevät sitä kauemmin, mitä kauemmin ne istuvat.

valmis opettelemaan chia-vanukkaan valmistamista? Tehdään tämä!

Banaani Leipää

ensimmäinen go-maku on banaani leipä. Se on vain 5 raaka-ainetta, maistuu niin hyvältä ja on luonnostaan makea. Banaanin käyttö on ihanaa, koska se on niin makeaa, ettei siihen tarvitse lisätä ylimääräistä sokeria., Ainoa asia tässä on se ei pidä yhtä hyvin-joten syö se samana päivänä tai seuraavana!

Ainesosat tarvitset Banaani Leipää Chia-Vanukas:

• 1 kokonainen banaani, puolittunut
• 3 rkl musta chia siemenet
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 3/4 cup manteli maitoa
• Hienonnettu saksanpähkinöitä koristeeksi

Mash puoli banaani pieneen kulhoon. Lisää chia, kaneli ja mantelimaito ja sekoita yhdistää. Anna Chian istua 10-15 minuuttia tai yön yli. Kun olet valmis syömään, lisää purkkiin puolet chia-vanukasta., Kerros vähän viipaletta jäljellä banaani, sitten loput chia vanukasta, loput banaani ja jotkut hienonnettu saksanpähkinöitä.

Lemon Raspberry

rakastan sitruunan ja tuoreiden marjojen komboa. Sitruuna kirkastaa kaiken ja marjat ovat makeita, mutta silti alhainen glykeeminen indeksi, joka tekee koko ateria hieman terveempiä. Tämä Chia vanukas on zingy, raikas ja herkullinen!,

Ainesosat tarvitset Sitruuna-Vadelma-Chia-Vanukas

• 3 ruokalusikallista valkoinen chia siemenet
• 1 rkl vaahterasiirappia
• Kuori 1 sitruunan
• 2/3 cup manteli maitoa
• 1/4 kuppi tuoreita vadelmia + lisää koristeeksi

Lisää chia siemenet, siirappi ja suurin osa sitruunan kuori kulhoon. Sekoita yhdistää ja anna kulhon istua 10-15 minuuttia paksuuntua. Kun olet valmis tarjoilemaan, lisää puolet vadelmista purkin pohjalle ja soseuta ne” hilloksi”. Anna Chia-vanukas nopeasti sekoita ja lisää se vadelmien päälle., Viimeistele vielä muutamalla vadelmalla ja loput sitruunan kuoresta.

Vanilja-Kookos-Cashew

olen biiiiig kookos rakastaja ja tämä chia-vanukas resepti on yksi suosikeistani listalle. Se on valmistettu kermaisesta kookosmaidosta, joka antaa sille hieman luonnollista makeutta,mutta sekoitamme siihen myös vaniljaa, jotta se saa makua. Valmis pois joitakin cashew voita ja kookoshiutaleita ja se maistuu uskomattomalta!,

Ainesosat tarvitset Vanilja Kookos-Cashew:

• 3 rkl musta chia siemenet
• 2 rkl vaahterasiirappia
• 1 tl vaniljasokeria
• 3/4 cup purkitettu kookosmaito (täysi-rasvaa tai lite)
• 1 rkl cashew-voita
• kookoshiutaleita koristeeksi

Vatkaa chia siemenet, siirappi, pura ja maito pieneen kulhoon. Anna seoksen istua 10-15 minuuttia, kunnes seos on paksuuntunut. Sekoita se ennen tarjoilua ja lisää Chia-vanukas purkkiin (tai pidä se kulhossa)., Päälle cashewvoita ja kookoshiutaleita.

Chai Latte

olen aina rakastanut chai lattea alkaen Starbucks, mutta ne ovat vain liian paljon sokeria minulle nykyään. Loin Chia-vanukkaan Juomani innoittamana. Se maistuu chai lattelta, mutta on täynnä proteiinia eikä paljon sokeria. Se on myös kofeiiniton, joten sitä voi nauttia myös iltapäiväherkkuna.,

Ainesosat tarvitset oman Chai Latte Chia-Vanukas:

• 3 rkl musta chia siemenet
• 2 rkl kookos-sokeria
• 1/2 tl kanelia
• 1/4 tl kutakin: muskottipähkinä, inkivääri, neilikka, kardemumma
• 3/4 cup manteli maitoa
• 1 rkl manteli voita
• Hienonnettu pekaanipähkinät ja kanelitanko koristeeksi

Vatkaa chia siemenet, sokeri, mausteet ja maito kulhossa. Anna seoksen istua 10-15 minuuttia, kunnes se on paksuuntunut. Sekoita se ennen tarjoilua ja lisää Chia-vanukas purkkiin (tai pidä se kulhossa)., Päälle halutessasi mantelivoita, pekaanipähkinöitä ja kanelitanko.

Tumma Suklaa

oli pakko heittää jotain suklaisia täällä, koska rakastan suklaata aamiaiseksi! Tämä yhdistelmä on pohja kermainen suklaavanukas (kiitos cacao ja mantelimaito) ja sitten on päällä kookosjogurtti, hasselpähkinät, ja mini suklaalastuja. Se on jumalaista!,

Ainesosat tarvitset Tumma Suklaa Chia-Vanukas:

• 3 rkl musta chia siemenet
• 2 rkl raakakaakaojauhetta
• 2 rkl vaahterasiirappia
• 3/4 cup manteli maitoa
• Kookos jogurtti, hienonnettu hasselpähkinät ja suklaa-sirut koristeeksi

Vatkaa chia siemenet, raaka-kaakaojauhe, vaahterasiirappi ja manteli maitoa kulhoon. Anna seoksen istua 10-15 minuuttia, kunnes se on paksuuntunut. Sekoita se ennen tarjoilua ja lisää Chia-vanukas purkkiin (tai pidä se kulhossa)., Laita päälle kookosjogurttia, pähkinöitä ja halutessasi suklaalastuja!

Mansikka Juustokakku

Tämä saattaa olla vain oma suosikki listalla! Siellä on kermainen kookos-infuusio pohja ja sitten kerros mansikkahilloa ja viimeistelty jotkut hienonnettu hedelmiä ja mantelit päälle. Jokainen kerros on täynnä makeita mansikoita ja kermaisuutta, joka tuo mieleen juustokakun. Se on upea!,

Ainesosat tarvitset Mansikka Juustokakku Chia-Vanukas:

• 3 ruokalusikallista valkoinen chia siemenet
• 1 tl vanilja
• 1/4 cup täysrasvainen kookosmaito
• 1/2 cup manteli maitoa
• 2 rkl mansikkahilloa
• Tuoreita mansikoita & manteleita koristeeksi

Vatkaa chia siemenet, vanilja ja maitoa kulhoon. Anna seoksen istua 10-15 minuuttia, kunnes se on paksuuntunut. Sekoita se ennen tarjoilua ja lisää puolet chia-vanukkaasta purkkiin (tai pidä se kulhossa)., Top hillon kanssa ja levitä se tasaiseksi kerrokseksi ja lisää loput chia-vanukasta päälle. Viimeistele tuoreilla mansikoilla ja manteleilla.

Mikä on Sinun Suosikki Chia Vanukas Maku?

koska Chia pudingilla mahdollisuudet ovat todella rajattomat, haluaisimme kuulla sinusta! Mitkä ovat suosikki tapoja tehdä chia vanukas? Haluaisimme sinun jättävän makuyhdistelmäsi alle!