kolmas raskauskolmanneksen tuo monia uneen liittyviä muutoksia kuten painonnousua ja paine kasvava sikiö alkaa olla suora vaikutus lihakset, nivelet, ja veren virtaus.

Jos et saa unta ja olet raskaana kolmannella raskauskolmanneksella, jatka lukemista saadaksesi neuvoja unen laadun parantamiseksi. Tarkastelemme lähemmin kolmannen raskauskolmanneksen uneen vaikuttavia tekijöitä, kuten uniapnean ja levottomat jalat-oireyhtymän kaltaisia sairauksia, ja keskustelemme parhaista kolmannen raskauskolmanneksen nukkumapaikoista.,

miten uni muuttuu kolmannella kolmanneksella?

useimmille naisille, kolmannen raskauskolmanneksen on vaikein, tuo takaisin kipu, närästys, ja uniapnea, muun muassa. Sen lisäksi, että laadukkaan unen saaminen on vaikeampaa, koet myös päiväväsymystä muuttuvan kehosi seurauksena.

Takaisin Kipua ja Yleinen Epämukavuus

on arvioitu, että 2 3 naiset kärsivät alaselän kipu ja kipeä lihaksia raskauden aikana, mikä puolestaan aiheuttaa unihäiriöitä., Naiset, joilla on korkeampi masennus tai ahdistuneisuus, kuvailevat selkäkipuaan tyypillisesti vaikeammaksi.

Masennus, Ahdistus, ja Unettomuus

Unettomuus iskee arviolta 3 4 naiset raskauden loppuvaiheessa. Rehtori ajurit unettomuus raskaana olevilla naisilla ovat ahdistuneisuus, masennus, häiriintynyt unia, yöllä herääminen, sikiön potkiminen ja muita liikkeitä, ja kipu ja epämukavuus vauva kolahtaa. Usein kylpyhuoneen taukoja johtuu yliaktiivisia munuaisia ja paino kohdun rakkoa vastaan voi myös häiritä unta.,

Kuorsaus ja Uniapnea

merkittävä määrä naisia kehittämään kuorsaus ja uniapnea raskauden aikana. Vaikka tämä on usein hyvänlaatuinen, se voi olla myös varoitusmerkki vaikeammasta tilasta. Tutkimukset osoittavat, että kuorsaus korreloi korkean verenpaineen ja preeklampsian kanssa, kun taas uniapnea voi lisätä äidin sairastuvuuden riskiä. Uniapnea näyttää korreloivan myös raskausdiabetekseen.,

Jalka Kramppeja ja Levottomat Jalat-Oireyhtymä

Tutkimus osoittaa, että peräti 1 3 naiset on levottomat jalat-oireyhtymä kolmannen raskauskolmanneksen, jolle on ominaista epämiellyttäviä tuntemuksia, joka aiheuttaa vastustamaton halu liikkua jalat. Levottomat jalat oireyhtymä näkyy enemmän, kun keho on levossa ja voi tehdä käytännössä mahdotonta päästä nukkumaan. Kolmas kolmannes tuo monille naisille myös yölliset jalkakrampit.

närästys

ruoansulatuskanavan hidastuessa raskauden loppuvaiheessa monille äideille kehittyy närästys., Tämä epämiellyttävä ehto liittyy happo nousee takaisin ylös kautta ruokatorveen, aiheuttaen polttava tunne rinnassa.

Miksi Uni on Tärkeää Aikana Kolmannen Raskauskolmanneksen

Huono nukkua raskauden viimeisen kolmanneksen aikana on liittynyt monia ongelmia, vakavin on pre-eklampsia ja ennenaikaisen synnytyksen., Raskaana olevat naiset, jotka kokevat unettomuus tai vakinainen kuorsaus näyttävät olevan todennäköisemmin synnyttää vauva, joka on liian suuri tai liian pieni gestaatioikään, ja tutkimus osoittaa, että naiset, jotka kokevat unihäiriöitä raskauden loppuvaiheessa on enää työnsä ja ovat todennäköisesti tarvitset keisarinleikkauksen.

äidille aiheutuvien riskien osalta huono uni näyttää olevan yhteydessä myös suurempaan raskausdiabetesriskiin. Puolestaan, parempi uni liittyy enemmän onnistuneen imetyksen ja pienempi mahdollisuus masennusta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.,

Miten Nukkumaan Paremmin Aikana Kolmannen Raskauskolmanneksen

yhdistämällä nukkua hygieniaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja turvallisempaa nukkuminen kantoja, raskaana olevat naiset voivat parantaa laatua ja määrää heidän nukkua. Muista aina tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin muutat rutiini tai aloittaa uusi lääkitys ja ilmoittaa heille heti, jos sinulla on oireita, jotka voisivat merkitä vakava sairaus.

mikä on paras kolmannen raskauskolmanneksen nukkuma-asento?,

lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että paras nukkuma-asento kolmannella raskauskolmanneksella on vasemmalla puolella jalat hieman ylöspäin leukaa kohti. Tämä asento parantaa verenkiertoa kohtuun ja auttaa toimittamaan ravinteita ja happea sikiölle. Parantunut verenkierto ja munuaistoiminta vähentävät myös jalkojen turvotusta, peräpukamia ja suonikohjuja. Naiset, joilla on vaikea turvotus, voivat kokeilla jalkojen työntämistä ylöspäin vatsaa korkeammalle.,

sen sijaan, nukkuminen oikealla puolella kolmannen raskauskolmanneksen aikana tuo paino kohtu teidän maksa, ja sleeping selässä voi estää alaonttolaskimoon ja katkaista verenkiertoa. Pian huomaat, että vatsalla nukkuminen on käytännössä mahdotonta vauvan koon vuoksi. Älä huoli, jos lyhyesti kääntää näihin asentoihin, mutta yritä viettää liian kauan niissä.

vasemmalla puolella nukkuminen on helpommin sanottu kuin tehty niille, jotka ovat normaalisti vatsa-tai selkäuniversioita., Tyyny jalkojen välissä, työntää osaksi pieniä takaisin, tai propping oman vatsa voi helpottaa rasitusta ja auttaa sinua tuntemaan olonsa mukavammaksi, ja strateginen tyyny juuttua takana et voi auttaa sopeutumaan puolella nukkumassa. Jotkut yritykset jopa tehdä tarkoitusta varten rakennettu asentohuimaus-hoito laitteet, raskaus kiilat, ja kehon tyynyt, jotka on suunniteltu sinun tarpeitasi ajatellen.

Nukkuva Tuotteiden Auttaa Kolmannen Raskauskolmanneksen Nukkua

Useimmat nukkua lääkkeet ovat vasta raskaana oleville naisille, mutta on vielä paljon tuotteita, jotka voivat auttaa parantamaan unen., Valkoista kohinaa kone, meditaatio app, tai laventelin tuoksu voi auttaa tuudittaa sinut uneen, kun taas mukava tyyny ja patja ovat välttämättömiä varmista, että olet asianmukaisesti tuettu.

Uni Hygienia Vinkkejä Kolmannen Raskauskolmanneksen

Naiset, jotka kärsivät nimenomaan raskauteen liittyvät unihäiriöt pitäisi priorisoida käsitellä näitä ensin. Tämä voi tarkoittaa jonkin verran kevyttä venyttelyä ennen nukkumaanmenoa tai kivennäislisien ottamista jalkakrampin ja levottomat jalat-oireyhtymän estämiseksi., Närästystä voi välttää nukkumalla vasemmalla puolella, syömällä pienempiä aterioita, syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa ja välttämällä tiettyjä laukaisevia ruokia, kuten mausteisia tai erittäin rasvaisia ruokia.

kohdun kasvaessa voi esiintyä hengenahdistusta, jota voi lievittää työntämällä päätä nukkuessa. Vieriminen kyljellesi avaa yleensä henkitorven ja helpottaa uniapnean oireita. Vaikeampia uniapneaoireita potevat saattavat käyttää uniapneakonetta.,

ahdistuksesta kamppailevien raskaana olevien naisten voi olla hyödyllistä liittyä joogatunnille tai vanhemmuuskurssille kannustavaan ryhmäympäristöön. Säännöllinen liikunta on suositeltavaa raskaana oleville naisille, ja se on tärkeä osa nukkua hygieniaa, mutta se on tärkeää, ettei liikunta liian myöhään, koska elimistö tarvitsee aikaa laskee alas jälkeenpäin. Jooga-tai rentoutusharjoitukset, raskaushieronta ja rentouttava musiikki ovat joitakin tapoja valmistaa kehoa nukahtamiseen.

yleiset unihygienian vinkit koskevat myös raskaana olevia naisia., Yritä asettaa säännöllinen nukkumaanmenoaika ja luoda rauhallinen, tumma ilmapiiri, jossa on riittävä lämpötila. Tuuleta ennen nukkumaanmenoa lämpimällä kylvyssä tai rauhoittavalla kupillisella yrttiteetä ja vältä kofeiinia, piristeitä ja sinisiä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.

Kun sinun pitäisi pysyä sammutettua koko päivän, se on hyvä idea välttää suuria aterioita ja liiallinen nesteiden tuntia vievät nukkumaanmenoa. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka kärsivät närästyksestä tai havaitsevat heräävänsä usein vessatauoille., Yövalon käyttäminen kylpyhuoneessa auttaa sinua pysymään uneliaana, jotta voit palata nukkumaan helpommin.

Kun mikään muu ei toimi, monet raskaana olevat naiset kompensoivat menetettyä unta yön yli päiväunilla. Tämä on joillekin hyvä vaihtoehto, mutta se voi vaikeuttaa öisin ajelehtimista.

Mielenterveysvinkit

sänkysi pitäisi olla unelle ja seksille varattu rauhoittava turvapaikka. Jos olet maannut sängyssä jonkin aikaa etkä voi nukahtaa, nouse ylös ja tee rauhoittavaa toimintaa, kuten kirjan lukemista tai kylpemistä., Sängyssä makaaminen murehtiminen uneen pääsemisestä on haitallista ja saattaa saada sinut yhdistämään nukkumaanmenon stressiin.

mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla oli todennäköisemmin synnytyksen jälkeinen masennus, jos he olivat huolissaan nukkumisesta kolmannella raskauskolmanneksella riippumatta unen todellisesta laadusta. Joten, vaikka on hyvä olla tietoinen unen tärkeydestä, yritä olla antamatta sen tulla merkittävä stressin lähde. Samoin, älä huoli, jos tuntuu olet nukkumassa paljon raskauden kolmannen kolmanneksen aikana., Tämä on todennäköisesti vain seurausta sikiön tarvitsemasta ylimääräisestä energiasta.

Lupaava näyttö viittaa siihen, että yhdistelmä kognitiivinen käyttäytymisterapia yhdistettynä nukkua hygieniaa voi olla tehokas tapa auttaa unihäiriöt kolmannen raskauskolmanneksen. Tutkimus viittaa myös siihen, että hoitoon masennuksen oireet voivat parantaa unen laatua ja vähentää päivällä väsymystä. On normaalia olla ahdistunut ja innoissaan lähestyvästä synnytyksestä, joten älä pelkää keskustella näistä peloista kumppanisi tai luotettavan uskotun kanssa.