Jokainen sydän koneita löytyy kuntosaleja tarjoaa omat etunsa, ja voit saada suuri workout tahansa niistä, onko sinulla mieluummin juoksumatto, kuntopyörä, cross-trainer tai soutulaite. Meillä on erityinen tykätä soutulaitteella, kuitenkin, yksinkertaisesti siksi, että all-round kunto etuja se tarjoaa.,

toisin Kuin kuntopyörä tai juoksumatto, soutulaite osuu lihaksia sekä ylä-ja alavartalon, ja toisin kuin elliptinen se on myös loistava kone käyttää, kun työntää itse läpi korkean intensiteetin toimia, yksinkertaisesti, koska se on vaikeampi ottaa rennosti rower kuin juoksumatto tai pyörä.

Alla löydät enemmän tietoa eduista soutaja voimaa ja aerobista kuntoa, sekä vinkkejä siitä, miten täydellinen aivohalvaus niin olet saada eniten jokaisen treenin voit tehdä sen. Sitten se on itse treeneissä., Olemme koonneet valikoiman istuntoja suunniteltu auttamaan sinua lyödä eri kunto tavoitteita käyttäen soutulaite, sekä hienoja kaikki-out harjoitukset voit kokeilla koneen. Valmistaudu hikoilemaan.

soutulaite Hyödyt

Tom Eastham, voimaa ja ravitsemus valmentaja uskoo, että paras tapa saada asentaja ja terveempiä on työ heikkoutesi – mikä useimmille tarkoittaa enemmän aikaa rower kun olet oppinut oikea muoto.

”muillekin toiminnoille on valtavasti ristikkäishyötyjä”, Eastham sanoo., ”Saada paremmin painonnosto, esimerkiksi, sinun on hyvä kolminkertainen laajennus nilkan, polven ja lonkan nivelissä, jossa sinun täytyy harjoitella joka ikinen aivohalvaus soutulaitteella. Se voi myös tehdä valtava parannus aerobinen kunto rakentaa kestävyyttä, ja anaerobinen kunto enemmän nopeutta. Ja koska jopa 85% teidän lihakset ovat mukana, kun soutu, voit myös rakentaa lihasten kokoa, voimaa ja valtaa.”

Mutta Eastham on suosikki asia rower on suorituskykyä palautetta saat jokaisen aivohalvaus., ”Koneen näyttö tiedot kaikki tiedot, sinun täytyy varmistaa, että suunniteltu istunto on oikealla tiellä, niin tiedät, että olet aina liikkuu lähempänä teidän kunto tavoite”, hän sanoo.

Pelé Zachariah, kouluttaja fitness studio ROWBOTS, samaa mieltä siitä, että soutaja voi tarjota enemmän hyötyä kuin muita paloja kuntosalilaitteet, joilla on erilaiset edut tulevat eri lähestymistapoja koneeseen.

”soutulaite on kuntosalin laite, joka antaa sinulle ylivoimaisesti suurimman pamauksen taalaan”, Zachariah sanoo., ”Yksi minun suosikki asioita soutulaite on, että se ei ole väliä kuinka hyvässä kunnossa tai vahva olet, se työntää mielen ja kehon sen ehdottomia raja-arvoja.

”Jos tavoitteena on rakentaa vahva aerobinen pohja, kannattaa soutaa pidempään samalla, kun tavoitteena on pitää lyönnit minuutissa välillä 18-24. Jos tavoitteena on rakentaa voimaa jaloissa, kokeile välein istunto keskittyy kymmenen lyöntiä enintään wattia, jonka jälkeen 60 sekuntia aktiivista hyödyntämistä.,”

Alla on muutamia Eastham ja Zachariah on suosikki soutu istuntoja auttaa sinua saavuttamaan eri kunto maalia, mutta ensin tässä on, miten käyttää soutulaite oikein.

soutulaite Muodossa

”Ennen kuin aloitat istunnon sinun täytyy tietää, miten käyttää rower oikein ja turvallisesti niin, että jokaisen aivohalvaus on tehokas ja tehokas”, sanoo Eastham. ”Niin monet meistä nyt viettää koko päivän istuu alas matkalla töihin ja töistä, ja selän yli pöydän, kun olemme siellä – joka aiheuttaa tiukka hamstrings, pyöristetty olkapäät ja pois käytöstä gluteeni., Huono alku. Treenaa ryhtiäsi ja korjaa lihasten epätasapainoa ja heikkoutta,niin olet valmis soutamaan.”

aivohalvaus

jokainen aivohalvaus on jaettu kahteen osaan: asemaan ja palautumiseen. Drive on työosa aivohalvaus, kun taas elpyminen on” loput ” osa aivohalvaus, jossa valmistaudut seuraavaan ajaa.

Käynnistä taajuusmuuttaja painamalla jalat alas, suoristaa jalat, pitää kädet suorina ja tarttumalla kahvaan tiukasti., Kun jalkasi ovat lähes täysin suorat, aja kyynärpäät takaisin koukistamaan käsivarsiasi ja tuo kahva voimakkaasti rintaa kohti. Ajon lopussa ylävartalon tulee nojata hieman taaksepäin kyynärpäät vartalon takana.

recovery-osa alkaa kuin käänteinen liike takaisin alkuun, taivutus polvet ja työntämällä istuimen selkänojaa kohti korkokengät.

soutulaite Liikuntaa

Fat Burner

”varmista, että olet lämmennyt ja sitten mennä täysillä 30 sekuntia, jonka jälkeen 30 sekunnin lepoaika”, sanoo Hän., ”Toista tämä kymmenen kertaa, jota seuraa kahden minuutin lepo. Tämän levon jälkeen toista vielä kymmenen sarjaa. Tämä istunto saa sinut hengittämään syvään ja hikoilevat ämpärit, ja auttaa kohti irtoaminen ylimääräisiä kiloja! Yritä kattaa suurin piirtein saman matkan jokaisessa 30 sekunnin ponnistuksessa.”

Eastham suosittelee myös vastaavaa istuntoa. ”Lämmittele leppoisalla viisiminuuttisella rivillä. Rivi niin kovaa kuin voit 30 sekuntia, sitten levätä 30 sekuntia. Toista tämä yhteensä kuusi kierrosta ja lepää sitten kolme minuuttia. Se on yksi sarja. Tee yhteensä kolme sarjaa., Tavoitteena on säilyttää sama intensiteetti – eli soutaa suurin piirtein saman matkan – joka kerta. Jos et tarvitse täyttä kolmen minuutin lepoa, et mennyt tarpeeksi kovaa.”

Rivi Toistuu – 500m

”Viettää kymmenen minuuttia lämmetä, sitten rivi 500m kohtuullisen kova ponnistus, jonka jälkeen on 60 sekunnin lepoa”, sanoo Hän. ”Toista tämä kymmenen kertaa. Tämän harjoituksen tavoitteena on pitää aika suurin piirtein samana jokaisessa 500 metrin ponnistuksessa.,”

Rivi Toistuu – 250m

”Laita pellin asettaminen klo 10, sitten kantaa itse oikein ja turvallisesti soutaja, jonka jalat ovat tukevasti kiinnitetty ja overhand grip bar”, sanoo Eastham. ”Varmista, että näyttö on päällä ja että aika-ja etäisyystiedot ovat selvästi näkyvissä. Soutakaa viisi minuuttia mukavassa tahdissa, soutakaa sitten 250 metriä niin nopeasti kuin mahdollista, säilyttäen samalla oikea soutumuoto. Lepää 60 sekuntia, sitten soutaa toinen 250m suurin ponnistus. Toista tämä kuvio, yhteensä kymmenen all-out 250m riviä.,”

Moottorinrakentaja

” Jos haluaa rakentaa vakavasti otettavan aerobisen Moottorin, pitempään pitää tottua”, Zachariah sanoo. ”Soutele 40-60 minuuttia kovalla intensiteetillä, jota voit ylläpitää koko ajan. Tämä on hyvä tapa työstää vauhdista, ja se myös vaatii paljon henkistä voimaa pysyä johdonmukainen ja keskittynyt!”

Time Trial – 2 000 m

”soutajan 2K-aikakoe on painonnostajan one-rep max”, Zachariah sanoo., ”Varmista, että olet viettänyt kymmenen minuutin lämmittely, jonka jälkeen on 60 sekunnin toipumisaika on juoda ja hengähtää. Silloin soutaa 2 000 metriä niin nopeasti kuin mahdollista!

”Aloittelijoille pitäisi pyrkiä alle kahdeksan minuuttia, seitsemän-ja-puoli-minuuttia väli-soutaja, ja jos näet itsesi advanced sitten sinun pitäisi pyrkiä alle seitsemän minuuttia. Huippuvihje: ensimmäisen 500 metrin pitäisi tuntua helpolta, ja jos se ei onnistu, on lähtenyt liian lujaa! Muista tallentaa aikaa ja sitten soutaa se kuuden viikon välein mitata edistymistä.,”

parantaa, tai toimi enintään etäisyys, Eastham ehdottaa tehdä 4 x 500m yhden minuutin levätä välillä. ”Tämä auttaa sinua tottua kattaa matkan niin nopeasti kuin voit,” sanoo Eastham, ”ja kun edistystä vähentää kesto viisi – tai kymmenen-toinen laskee työnnä itsesi lähemmäksi tehdä 2km yhdessä kaikin keinoin.”

21/15/9 Soutu/Burpee Harjoitus

”Tämä WOD (workout of the day) on vakava testi, miten pitkälle voit työntää kehon ja mielen”, sanoo Hän. ”Varmista, että olet käyttänyt aikaa lämmittelyyn., Aloita polttamalla soutulaitteessa 21 kaloria mahdollisimman nopeasti. Sen jälkeen hypätään lattialle ja tehdään 21 rinta rinnan röyhtäilyä. Heti kun olet saanut nuo röyhtäisyt valmiiksi, hyppää takaisin soutajalle ja tee 15 kaloria, ja seuraa 15 röyhtäisyä. Loppuun, Täydellinen yhdeksän kaloria soutaja jälkeen yhdeksän burpees. Tämä tulee hyvin kovaa hyvin nopeasti, joten haastaa itsesi kaivaa syvälle ja tehdä sen viimeisen toistoa!”