stressin hallinta

nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, krooninen stressi on yleinen, mutta mielen ja kehon voi maksaa korkea hinta. Opi tunnistamaan ylivoimainen stressi—ja mitä voit tehdä asialle.

mikä on stressi?

stressi on kehosi tapa vastata mihin tahansa kysyntään tai uhkaan. Kun et tunne vaara—olipa se todellinen tai kuviteltu—elimistön puolustuskykyä potkia osaksi korkea vaihteella nopea, automaattinen prosessi, joka tunnetaan nimellä ”taistele-tai-pakene” reaktio tai ”stressin vastaus.,”

stressireaktio on kehon tapa suojella sinua. Kun työskentelet kunnolla, se auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja valppaana. Hätätilanteissa, stressi voi pelastaa henkesi—antaa sinulle ylimääräistä voimaa puolustaa itseäsi, tai esimerkiksi vauhdittaa voit lyödä jarrut pohjaan välttää auto-onnettomuudessa.

stressi voi myös auttaa nousemaan haasteisiin. Se pitää sinut varpaille esityksen aikana töissä, terävöittää keskittymiskykyä, kun olet yrittää peli-palkittu vapaa heittää, tai asemia, voit opiskella tenttiin, kun mieluummin TELEVISION katselun., Mutta yli tietyn pisteen, stressi lakkaa olemasta hyödyllistä ja alkaa aiheuttaa suurta vahinkoa terveydelle, mieliala, tuottavuus, suhteita ja elämänlaatua.

Jos olet usein löytää itsesi tunne stressaantunut ja hukkua, se on aika ryhtyä toimiin tuoda hermoston takaisin tasapainoon. Voit suojata itsesi ja parantaa miten sinusta tuntuu—opettelemalla tunnistamaan merkkejä ja oireita krooninen stressi ja ryhtynyt toimiin vähentää sen haitallisia vaikutuksia.,

kroonisen stressin vaikutukset

hermostosi ei ole kovin hyvä erottamaan emotionaalisia ja fyysisiä uhkia toisistaan. Jos olet super stressaantunut yli argumentti ystävän kanssa, työ määräaika, tai vuori laskuja, kehosi voi reagoida yhtä voimakkaasti kuin jos olet edessään todellinen elämän tai kuoleman tilanteessa. Ja mitä enemmän hätärasitusjärjestelmä aktivoituu, sitä helpommin se laukeaa, jolloin sen sammuttaminen on vaikeampaa.,

Jos sinulla on taipumus saada stressaantunut usein, kuten monet meistä nykypäivän vaativa maailma, kehosi voi olla kohonnut valtion stressiä suurimman osan ajasta. Ja se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Krooninen stressi häiritsee lähes jokaista elimistösi järjestelmää. Se voi tukahduttaa immuunijärjestelmän, järkyttää ruoansulatus-ja lisääntymisjärjestelmiä, lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja nopeuttaa ikääntymistä. Se voi jopa rewire aivot, jättäen sinulle enemmän alttiita ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveyden ongelmia.,

Terveys ongelmia aiheuttaa tai pahentaa stressi ovat:

Merkkejä ja oireita stressi, ylikuormitus

kaikkein vaarallisin asia stressi on, miten helposti se voi hiipiä sinua. Siihen tottuu. Se alkaa tuntua tutulta, jopa normaalilta., Et huomaa, kuinka paljon se vaikuttaa sinuun, vaikka se raskas. Siksi on tärkeää olla tietoinen stressin ylikuormituksen yleisistä varoitusmerkeistä ja oireista.,ion

Aiheuttaa stressiä

tilanteita ja paineita, jotka aiheuttavat stressiä kutsutaan stressitekijöitä. Yleensä ajatellaan, että stressaajat ovat negatiivisia, kuten uuvuttava työaikataulu tai kivinen suhde. Kaikki, mikä asettaa sinulle suuria vaatimuksia, voi kuitenkin olla stressaavaa. Tämä sisältää positiivisia tapahtumia, kuten menossa naimisiin, ostaa talon, mennä yliopistoon, tai vastaanottaa edistäminen.

tietenkään kaikki stressi ei johdu ulkoisista tekijöistä., Stressi voi myös olla sisäinen tai itsestään syntyy, kun huoli liikaa, jotain, joka voi tai ei voi tapahtua, tai on irrationaalinen, pessimistinen ajatuksia elämästä.

lopulta stressin aiheuttaja riippuu ainakin osittain käsityksestäsi siitä. Jokin stressaava asia ei välttämättä yllytä toista, vaan hän saattaa jopa nauttia siitä. Vaikka jotkut meistä pelkäävät nousta ihmisten eteen esiintymään tai puhumaan, esimerkiksi toiset elävät parrasvaloissa., Kun yksi ihminen menestyy paineen alla ja suoriutuu parhaiten tiukan takarajan edessä, toinen sulkee ovensa, kun työn vaatimukset kärjistyvät. Ja vaikka sinulla voi nauttia auttaa huolehtia iäkkäät vanhemmat, sisaruksia voi löytää vaatimukset vartioinnista ylivoimainen ja stressaavaa.,

Mikä on stressaavaa sinulle?,

mikä tahansa tapahtuma tai tilanne stressaa sinua, on olemassa tapoja selviytyä ongelmasta ja saada tasapainosi takaisin. Joidenkin elämä on yleisimpiä stressin aiheuttajia ovat:

työstressiä

Vaikka jotkut työpaikan stressi on normaali, liiallinen stressi voi häiritä tuottavuutta ja suorituskykyä, vaikutus fyysistä ja henkistä terveyttä, ja vaikuttaa suhteisiin ja kodin elämää. Se voi jopa määrittää työn onnistumisen ja epäonnistumisen eron., Mitä tavoitteita tai työn vaatimuksia, on vaiheita voit suojata itsesi haitallisia vaikutuksia stressiä, parantaa työtyytyväisyyttä, ja vahvistaa hyvinvointia ja työpaikalla.

Työpaikan menetys ja työttömyys stressiä

työpaikan Menettäminen on yksi elämän kaikkein stressaavaa kokemuksia. Se on normaalia tuntea vihainen, loukkaantunut, tai masentunut, surra kaikki, että olet menettänyt, tai tuntea ahdistunut siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Työpaikkojen menetykseen ja työttömyyteen liittyy kerralla paljon muutosta, joka voi kallistaa tarkoituksen ja itsetunnon tunnetta., Vaikka stressi voi tuntua ylivoimainen, on olemassa monia vaiheita voit tulla ulos tänä vaikeana aikana, vahvempi, kestävämpi, ja uudistetun päämäärä.

taloudellinen stressi

monet meistä, eri puolilta maailmaa ja kaikilta elämänaloilta, joutuvat käsittelemään taloudellista stressiä ja epävarmuutta tänä vaikeana aikana. Onko ongelmat johtuvat työpaikan menetys, kasvava velka, odottamattomia kuluja tai tekijöistä, taloudellinen huoli on yksi yleisimpiä stressitekijöitä modernin elämän., Mutta on olemassa tapoja saada läpi näitä vaikeita taloudellisia aikoja, helpottaa stressiä ja ahdistusta ja takaisin hallita oman talouden.

Hoitaja stressi

vaatimukset hoitotyö voi olla ylivoimainen, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet pään yli tai on vähän valvoa tilannetta. Jos stressi hoitotyö ei puututa, se voi tehdä tuhojaan teidän terveys, ihmissuhteet, ja mielentila — joka lopulta johtaa burnout. On kuitenkin paljon asioita, joita voit tehdä hoitajamitoituksen hillitsemiseksi ja tasapainon, ilon ja toivon palauttamiseksi elämääsi.,

Suru ja menetys

Selviytyä menetys joku tai jotain rakastat on yksi elämän suurimmista stressitekijöitä. Usein menetyksen tuska ja stressi voivat tuntua ylivoimaisilta. Saatat kokea kaikenlaisia vaikeita ja odottamattomia tunteita, järkytyksestä tai vihasta epäuskoon, syyllisyyteen ja syvään suruun. Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra, on terveitä tapoja selviytyä kipua, että aika, voi helpottaa surua ja auttaa sinua tulla toimeen menetys, löytää uuden merkityksen, ja siirtyä eteenpäin elämässäsi.

kuinka paljon stressiä on liikaa?,

laajan vauriorasituksen vuoksi on tärkeää tietää oma rajansa. Mutta se, kuinka paljon stressi on ”liikaa”, eroaa ihmisestä toiseen. Jotkut näyttävät pystyvän pyörimään elämän lyöntien kanssa, kun taas toisilla on taipumus murentua pienten esteiden tai pettymysten edessä. Jotkut jopa viihtyvät stressaantuneen elämäntyylin jännityksessä.

stressinsietokykyyn vaikuttavia tekijöitä ovat:

tukiverkostosi. Vahva kannustavien ystävien ja perheenjäsenten verkosto on valtava puskuri stressiä vastaan., Kun on ihmisiä, joihin voi luottaa, elämän paineet eivät tunnu yhtä musertavilta. Kääntöpuolella, yksinäisempi ja eristyneempi olet, sitä suurempi riski sortua stressiin.

hallinnan tunteesi. Jos luotat itseesi ja kykyysi vaikuttaa tapahtumiin ja sinnitellä haasteiden kautta, on helpompi ottaa stressiä harppauksin. Toisaalta, jos uskot, että sinulla on vähän valvoa elämääsi, että olet armoilla ympäristö ja olosuhteet—stressi on todennäköisesti tiputtaa sinut pois tietenkin.

asenteesi ja näkemyksesi., Se, miten katsot elämää ja sen väistämättömiä haasteita, vaikuttaa suuresti kykyysi käsitellä stressiä. Jos olet yleensä toiveikas ja optimistinen, olet vähemmän haavoittuvainen. Stressaantuneilla ihmisillä on taipumus ottaa vastaan haasteita, heillä on vahvempi huumorintaju, uskoa korkeampaan tarkoitukseen ja hyväksyä muutos väistämättömänä osana elämää.

kykysi käsitellä tunteitasi. Jos et osaa rauhoittua ja rauhoittaa itseäsi, kun tunnet olosi surulliseksi, vihaiseksi tai levottomaksi, tulet todennäköisemmin stressaantuneeksi ja kiihtyneeksi., Ottaa kyky tunnistaa ja käsitellä asianmukaisesti tunteita voi lisätä sietää stressiä ja auttaa sinua toipua vastoinkäymisistä.

tietosi ja valmistautumisesi. Mitä enemmän tiedät stressaavasta tilanteesta, kuten siitä, kuinka kauan se kestää ja mitä odottaa, sitä helpompi on selviytyä. Esimerkiksi, jos menet leikkaukseen, jossa realistisen kuvan siitä, mitä odottaa post-op, tuskallinen elpyminen tulee olla vähemmän stressaavaa kuin olisit odottaa pomppia takaisin välittömästi.

stressin hoitokyvyn parantaminen

liiku., Upping toiminnan tasolla on yksi taktiikka voit palkata heti lievittää stressiä ja aloittaa tunne paremmin. Säännöllinen liikunta voi nostaa mielialaa ja toimia häiriötekijänä huolista, jolloin voit irrottautua stressiä ruokkivien negatiivisten ajatusten kierteestä. Rytminen harjoituksia, kuten kävely, juoksu, uinti ja tanssi ovat erityisen tehokkaita, varsinkin jos käyttää tietoisesti (keskittyen huomiota fyysisiä tuntemuksia koet, kun siirrät).

yhdistä muihin., Yksinkertainen teko puhua kasvokkain toisen ihmisen kanssa voi laukaista hormoneja, jotka lievittävät stressiä, kun olo on levoton tai epävarma. Jo pelkkä lyhyt ystävällisten sanojen vaihto tai toisen ihmisen ystävällinen katse voi rauhoittaa ja rauhoittaa hermostoasi. Joten, viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka parantaa mielialaa ja älä anna vastuuta pitää sinut saamasta sosiaalista elämää. Jos sinulla ei ole mitään läheisiä suhteita, tai suhteet ovat lähde stressiä, tee se ensisijaisesti rakentaa vahvempi ja tyydyttävämpää suhteita.

sitoudu aisteihisi., Toinen nopea tapa lievittää stressiä on harjoittaa yhtä tai useampaa aistia-näköä, ääntä, makua, hajua, kosketusta tai liikettä. Avain on löytää aistien tulo, joka toimii sinulle. Saako kohottavan laulun kuunteleminen sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi? Tai jauhetun kahvin haistamista? Tai ehkä eläimen silittäminen toimii nopeasti, jotta tuntisit itsesi keskitetyksi? Jokainen reagoi aistinsyötteeseen hieman eri tavalla, joten kokeile, mikä toimii parhaiten sinulle.

Opettele rentoutumaan. Stressiä ei voi kokonaan poistaa elämästä, mutta voi hallita, kuinka paljon se vaikuttaa., Rentoutumista tekniikoita, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys aktivoi kehon rentoutumista vastaus, valtion restfulness, joka on vastakohta stressin vastaus. Säännöllisesti harjoiteltuna nämä aktiviteetit voivat vähentää arkista stressitasoasi ja lisätä ilon ja tyyneyden tunteita. Ne myös lisäävät kykyä pysyä rauhallisena ja kerätä paineen alla.

syö terveellistä ruokavaliota. Syömäsi ruoka voi parantaa tai huonontaa mielialaasi ja vaikuttaa kykyysi selviytyä elämän stressitekijöistä., Syöminen ruokavalio, täynnä jalostettuja ja mukavuutta ruokaa, puhdistetut hiilihydraatit, ja sokeripitoisia välipaloja voi pahentaa oireita stressi, kun ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, laadukkaita proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, voi auttaa sinua paremmin selviytymään elämän ylä-ja alamäkiä.

lepää. Väsymys voi lisätä stressiä saaden ajattelemaan järjettömästi. Samalla krooninen stressi voi häiritä unta., Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa yöllä, on olemassa monia tapoja parantaa unen niin tuntuu vähemmän stressaantuneita ja tuottavampia ja emotionaalisesti tasapainoinen.