kuukauden jälkeen vauva ovat täynnä hormonaalista ylä-ja alamäkiä. Ja tässä miksi – progesteronin ja estrogeenin huippu raskauden aikana ja sitten äkillisesti tullut lähemmäksi vaihdevuosi-tasoilla synnytyksen jälkeen. Tämä on dramaattisin hormonimuutos, jonka ihminen voi koskaan kokea. Joten todella, se ei ole ihme, että olemme poissa lajittelee jonkin aikaa jälkeen vauva!, Päälle, että, kilpirauhasen ja lisämunuaisten voi saada sekaisin stressistä raskauden aikana, synnytyksessä ja puute nukkua kun vauva saapuu. Jotkut näistä hormonimuutoksista ovat normaaleja ja vievät vain aikaa, toiset tarvitsevat lempeää apua työntääkseen oikeaan suuntaan.

katsotaanpa katsomaan 6 yleisin hormoni & ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä, jotka usein rutto uusia ja ei-niin-uusi äiti.

yöhikoilu

Kukaan varoittaa sinua tästä!, Tyypillisesti estrogeenin dramaattisen notkahduksen, kuumien välähdysten ja yöhikoilun aiheuttamat ovat samanlaisia kuin mitä saatat myöhemmin kokea vaihdevuosissa.

Normal: Feeling the heat in the first weeks postpartum. Hormonisi yrittävät epätoivoisesti selvittää, mitä juuri tapahtui ja löytää tasapainon. Estrogeeni on säiliö ja sinulla todennäköisesti on joitakin ylimääräistä nestettä roikkuu noin vuoden aikana (ja jos oli IV nesteitä synnytyksen aikana), jotka tekevät hikoilu super dramaattinen.,

ei normaalia: jos hikoilu ja välähdykset roikkuvat viime kuun tienoilla.

Mitä tehdä: näiden ensimmäisten viikkojen aikana, koska elimistö sopeutuu ja kynsistä itse enemmän nestettä, on olemassa muutamia asioita, sinun kannattaa pitää mielessä:

• Pitää makuuhuoneen viileänä, ja nukkua pyyhkeen kanssa mahdollisimman vähän vaatteita, joten sinun ei tarvitse herätä yöllä ja muutos (kyllä, se voi saada niin huono).,

• Juo tonnia nesteitä, vaikka se kuulostaa counterintuitive voit tulla hyvin helposti kuivattu tässä vaiheessa.

• Syö pellavansiemenet jokapäiväistä auttaa piristyä teidän estrogeenia

• Jos hikoilu ja vilkkuu ovat pysyviä kuin ensimmäisen viikon aikana, on olemassa joitakin muita (ja helppo) parannuksia voimme tehdä teidän ruokavalio antaa estrogeenin vauhtia.,

Baby Blues & Synnytyksen jälkeisestä Masennuksesta

enemmän lievä muoto ”baby blues” full blown PPD, jotkut mieliala kysymykset ovat hyvin yleisiä, päivän, viikon ja kuukauden uusi vauva. Syytä taas hormoneja, unen puutetta, ravinnekuormituksia sekä juuri tapahtunutta valtavaa elämän ja vastuun muutosta. Lisää imeväisten ruokinta kysymyksiä, vaikeus liimaus ja stressi kamala äitiysloman kattavuus Yhdysvalloissa ja voit nähdä, miksi tämä on niin yleistä.,

Normaali: en sanoisi, että on olemassa ”normaali”, mutta jonkinlainen baby blues on melko yleinen (joidenkin arvioiden välillä 60-80% uusista äidit). Tunne hieman surullinen ja itkuinen ja hukkua on melko tavallista vastaamaan uusia äitiyden ja kun saat osaksi rutiinia ja nukkua asioiden pitäisi tasoittaa.

ei normaali: mitään edellä mainittua vakavampaa tai pitkäkestoisempaa. Jos negatiiviset ajatukset, suru tai ahdistus häiritsevät elämääsi, ihmissuhteita ja kykyä huolehtia vauvastasi.,

Mitä tehdä: jos oireet ovat vakavia, pysyviä ja enemmän tapaan PPD (tai PPA – synnytyksen ahdistus) kuin kuvaus edellä, ota yhteyttä ja hakea arviointi teidän terveydenhuollon tarjoaja.

Asioita, joita voit tehdä kotona:

• Pyydä apua. Tai maksaa avusta. Tai molempia. Näinä alkuaikoina ja viikkoina, yrittää tehdä kaiken ja olla supernainen vain pahentaa ylivoimainen tunteita.

• Täydentymään ravinteita., Vauvasi on ravintovaras! Raskaus (ja imetyksen aikana, jos sovellettavissa) ryöstää kehon paljon ravinteita, jotkut niistä liittyvät suurempi riski mielialahäiriöt. Ei ole sattumaa, että vitamiinit B12, omega 3-rasvat ja useat mineraalit ovat yleisesti köyhdytettyjä raskauden aikana ja liittyvät myös PPD ja PPA!

• Tarkista gut – täydentämällä tietyt kantoja ”hyvä” bakteerit on osoitettu vähentävän vakavuus synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

• Varovasti auttaa tuoda ne naisen hormonit., Muistatko, miten he kolaroivat synnytyksen jälkeen? Alhainen progesteroni liittyy useampiin ahdistustapauksiin, ja alhainen estrogeeni liittyy masennukseen. Laaditaan kattava suunnitelma niiden saattamiseksi takaisin tasapainoon.

Hiukset Tappio

Ah pelätty synnytyksen irtoa! Toivottavasti sinua varoitettiin tästä. Tämä tapahtuu yleensä noin 4 kuukautta synnytyksen vaikka voi tapahtua ennen tai jälkeen. Huomioitavaa-et luultavasti huomannut tuolloin, mutta raskauden aikana hormonit aiheuttavat sinulle normaalia vähemmän hiuksia., Joten osa tästä vajasta on kiinni siitä, mitä et menettänyt niiden 9ish-kuukausien aikana.

Normal: hiustenlähtö, joka tuntuu paljon tavallista enemmän, tulossa tyhjästä. Hiukset suihkussa, hiukset käsissä, hiukset vauvan kasvoilla. Joskus voi tuntua, että se tulee ulos möhkäleinä. Voi olla keskittyneempää edessä päänahan. On normaalia, että tämä kestää jopa 6-12 kuukautta synnytyksen jälkeen, mutta pitäisi kartio pois havaittuaan huippu noin 4-6 kuukautta. Itse ajattelin, että lyhytkarvainen uusiutuminen on vajan arvoista.,

Ole normaalia: Vaikka se voi silti olla normaali taajuuksien ja tuntuu erittäin liiallista, ahdistavia ja extreme – haluat kiinnittää enemmän huomiota siihen, jos olet saada suuria möhkäleitä hiukset pitkäksi aikaa, näkyviä laikkuja päänahassa, tai menettää hiukset muualla elimistössä (kuten kulmakarvat putoavat pois). Pitkäaikainen hiustenlähtö ohi 12 kuukautta, tai jos se ei näytä huippu ja sitten vähentää.,

Mitä tehdä: Tarkista teidän doc, jos sinusta tuntuu, teidän tappio on pitkittynyt tai liiallinen – ja kilpirauhas-ja rauta-tasot tarkistetaan. Sillä välin varmista, että olet saada rakennuspalikoita hiukset tuotanto, kuten:

• Proteiini – hiukset on valmistettu proteiini! Ja se on suurempi kysyntä parantuessaan syntymästä, menossa kohti omaa hormonaalista tasapainoa (hormonit on valmistettu proteiinista liian!) ja ruokitaan imettävää vauvaa. Varmista, että saat tarpeeksi kattamaan kaikki nämä emäkset ja jättää tarpeeksi tähteitä hiusten kasvua.,

Vähäinen raudan ja sinkin saanti liittyy molemmat hiustenlähtöön – samoin B-vitamiinit.

• Terveellisiä rasvoja (erityisesti omega-3s) – nämä ovat välttämättömiä pitämään hiukset kosteutettu ja vähemmän altis rikkoutuminen.,

Alhainen Libido

Osittain luontoäidin tapa pitää sinua saamasta tippuu kun kourissa hoitaa vastasyntynyt, super alhainen post toimitus hormoneja, sekä väsymys, stressi ja tuoreessa muistissa toimitus pitää sinut tunne tuulella. Alhainen estrogeeni aiheuttaa myös emättimen kuivumista, ja hoitotyö pitää sekä estrogeenin että progesteronin alhaalla.,

normaali: alhainen libido ensimmäisten kuukausien tai jopa vuoden ajan synnytyksen jälkeen, ja yleensä erilainen seksielämä kuin mitä Koit ennen lapsia (tarkoitan, ilmeisesti). Libido pyrkii nousemaan sen jälkeen, kun ensimmäinen synnytyksen jälkeen aikana, ja sen jälkeen lopettaa hoitotyön.

Ole normaalia: Kipu seksin aikana muutaman ensimmäisen kuukauden aikana, tai lähempänä 6-12 jos sinulla haavaumia tai trauma synnytyksen aikana. Alhainen sukupuolivietti, joka vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi milloin tahansa synnytyksen jälkeen. Vähän ilman halua vielä 12, 18 tai jopa 24 kuukauden jälkeen., Alhainen libido sekä tunteita surua, ahdistusta ja ylivoimainen-joka voi olla toinen oire PPD.

Mitä tehdä: Ensinnäkin, hallita odotuksia seksielämää sen jälkeen, kun vauva ja vallan kumppanisi, jos et tunne painetta tehdä teko liian aikaisin tai liian usein kuin kehosi ja mielesi ovat valmiita. Kun olet valmis enemmän seksikäs aikaa –

• Tuo painopiste takaisin teidän suhde ja suunnitella joitakin päivämäärä yötä!,

• varmista, että olet saada rakennuspalikoita hormonien – eli proteiinia ja rasvaa (erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookos, munia ja omega-3-rasvoja, kuten kala).

• Harkitse vuorovaikutusta hormonien, erityisesti estrogeeni ja testosteroni, jotka molemmat täytyy olla läsnä mehukas libido.

• Työn uni, stressi ja rentoutuminen stressi hormoni kortisolin voi vakavasti säiliö teidän libido.,

Väsymys

Olemme kaikki vähän tai paljon väsynyt?! Osa on odotettavissa, mutta liiallinen on ongelman mittari.

Normaali: Tunne vakavasti väsynyt odotetaan vastasyntyneen vaiheessa, ja vanhempi pieni lapsi tai lapsia, voit aina tuntuu vähän voittaa ja nukahti sohvalle klo 8:30 (ei niin, että puhun omasta kokemuksesta tai mitään).

Ole normaalia: Tunne super väsymys, joka ei vastaa määrä unta saat. Sairastun usein., Tunne ajaa alas koko päivän, tai tarvitsee nukkua 10 + tuntia päivässä tuntuu normaalilta.

Mitä tehdä: Ilmeisesti unen määrä olet saada on menossa vaikutus, joten ensimmäinen asia on ensimmäinen ja kiinnittää huomiota tähän. Jos vauva on huono nukkumaan (tai jos olet vastasyntyneen vaiheessa), yritä ottaa päiväunet, mennä aikaisin nukkumaan ja ottaa vuoroja, yöllä ja aamulla, jos voit. Työskentelee rutiinit ja nukkua aikatauluja voi varovasti tökätä pienokaisesi mukava nukkua rutiini (vuokraamalla nukkua konsultti voi myös auttaa!).,

Varten väsymystä, joka ei liity huono nukkua, meillä on muutamia asioita tarkastella,

• Nutrient depletions taas! Väsymyksen tunne koko ajan on ehdottomasti oire ravinnepuutteesta. Tämä on taipumus näkyä yleisemmin toisen tai myöhemmän vauvan jälkeen, mutta voi tapahtua myös ensimmäisen jälkeen. Rauta, B12 ja magnesium ovat ensimmäiset, jotka tulevat mieleen suhteestaan energiaan.

• Syö tarpeeksi!, Tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta niin monet minun synnytyksen asiakkaat eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi johtaa, että alhainen, vetämällä-through-the-päivä, energian tunne. Ottaa pieni ryntäsi aamiainen, kiusaa puree ruokaa koko iltapäivän lounas ja sitten lyödä hirviö sokerin himo at 4pm ovat merkkejä, meidän täytyy tarkastella koko kalori, proteiinia ja terveellisiä tärkkelyksen saanti.

• Hormonit – taas! Stressihormoni kortisoli on merkittävä tekijä väsymys., Kortisolia vapautuu, kun olemme stressaantuneita, emme nuku 8 keskeytyksettä (LOLOLOLI) tuntia unta ja ravinteiden tyhjentynyt. Eli periaatteessa kaikki äitiysasiat. Kun mietimme, uni ja stressin hallinta kappaletta, check out my free video siitä, miten lisätä energian ja rintakuva läpi uuden äidin uupumus.

painonnousu/ tappio

lihonut raskauden aikana, ja ovat nyt odottaa menettää sen aikana synnytyksen jälkeen. Julkkikset ”pomppivat takaisin” silmänräpäyksessä, joten sitäkö meidän kaikkien pitäisi tehdä oikein? Väärä., Anna itsellesi aikaa, äiti. Mutta on joitakin merkkejä varoa, että minun päätellä isompi ongelma käsitellä, kun se tulee Paino. Lue eteenpäin.

normaali: painon pitäminen synnytyksen jälkeen. Menetät todennäköisesti palan alussa, ja loppu kestää kauemmin. Imetys ei aina ole magic bullet menettää kaikki paino – kokemukseni mukaan noin puolet naisista pitää vähintään 10 kiloa, kunnes ne vieroittaa. Ei ole todellista ”normaalia” painon suhteen vauvan jälkeen, ja sen sijaan valtava valikoima eroja., Uni, stressi, hormonit, liikunta ja ruokavalio vaikuttavat valtavasti siihen, mitä tapahtuu painon jälkeisessä vauvassa. Herääminen useita kertoja yössä (tai yleensä saada alle 7 tuntia unta)? Olet hyvin epätodennäköistä saada takaisin ennen vauva paino, kunnes lepo tulee helpommin hallittavissa.

Ei normaalia: vastuuvapauslauseke – älä edes harkitse painoasi ennen kuin vähintään 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, ehkä lähempänä vuotta. Jos luet tätä ja sait juuri vauvan 1-6 kuukautta sitten, anna itsellesi aikaa ja armoa tasapainottua., Jos tämän jälkeen olet edelleen tilalla merkittäviä vauva paino (20+ kiloa), vaikka syöminen healthfully ja parametrit edellä tarkista sitten, että haluamme tutkia tätä. Myös PAINONNOUSU ilman selvää ruokavalion syy on enemmän tutkimuksia.

Mitä tehdä: Lempeä työntää kohti terveellistä ruokavaliota, ilman tiukkaa ruokavalioon on avain täällä. Työ –

• Ruoanlaitto enemmän, syö säännölliset ateriat (ei ohita lounas!) ja sokerin saannin pitäminen minimissä ovat hyviä aloituspaikkoja.,

• Taas kortisoli on wrecking ball, joka on kohonnut stressiä ja nukkua ja voi aiheuttaa painonnousua kaikki by itse yhdessä sokerin cravings.

liikunta vähintään muutaman päivän viikossa, vähäinen vaikutus ja nuorentuminen kuten jooga tai Patikointi, jonkin verran suurempi intensiteetti.

• Jos kaikki nämä kohdat ovat kunnossa ja olet vielä kamppailee harkita ruokavalion muutosta on korkeampi proteiinia ja terveellisiä rasvoja pitää sinut ja pitää verensokerin hallinnassa.,

• Jos olet tehnyt tämän useita kuukausia ja ovat edelleen saamassa tavalla tai yli lähtötason, kun hormonit tarkistaa tai ottaa hormoni tietokilpailu. Kohonnut estrogeeni voi aiheuttaa helppoa painonnousua, synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus voi olla syyllinen sekä diagnosoimattomia PCOS.

Se on paketissa! Toivottavasti ymmärrät nyt, onko tunteesi normaali synnytyksen jälkeisessä vaiheessa vai tarvitseeko kehosi hieman apua.