Välillä työni kirjailijana ja minun suuret rinnat, olen huomannut, että tällä kypsä ikä 33 ryhti on vakavasti ei ole OK. Olen aina tiennyt tämän, mutta viime vuosina olkapääni ovat menneet hieman pyöristyneestä täystyrmäykseen eteenpäin. Kaiken lisäksi-niskani, hartiani ja selkäni – tuntuu niin tiukalta. Mutta en koskaan saanut selville oikeaa venymistä., Kunnes menin jooga luokan yksi päivä, että on, jos ohjaaja opetti meille venytys (se meni jotenkin näin) varten pectoralis majorus ja minorus, ELI pec-suuria ja pieniä.

pec lihaksia, muuten, ”ovat kaksi lihaksia, jotka elävät sekä oikealla ja vasemmalla puolella kehon lähellä rinnassa,” Derek Mikulski, C. S. C. S., C. P. T., perustaja ActivMotion Baari, kertoo ITSESTÄÄN. Ne ovat rintakudoksen alla., ”Pec merkittäviä pitää keskellä teidän solisluu ja jatkuu kohti keskiviivan kehon, kaikki alas alempaan rintalastan ja rintalastan alueella,” Mikulski lisää. ”Jos laitat kätesi sydämesi päälle, simuloit pec-majurin karkeaa kulmaa, muotoa ja sijaintia.”

ei Ole kaveri, en koskaan tiennyt, miten jopa paikantaa lihaksiani, saati tehdä ’em tanssi kuten jotkut lahjakkaat herrat voi. Pec-molli on vielä pikkuriikkisempi ja vaikeampi löytää, koska se sijaitsee pec-Majorin alla. ”Se kiinnittyy kolmannen, neljännen ja viidennen kylkiluun keskelle”, Mikulski sanoo., ”Lihaksen toinen pää kulkee taaksepäin ja ylöspäin ja kiinnittyy periaatteessa lapaluun eli lapaluun yläosaan.”

kun kokeilin rintalihasten venymistä joogassa tuona kohtalokkaana iltana, en voinut uskoa, kuinka tiukkoja nämä lihakset olivat-nimenomaan minun pec alaikäiset.

pienimmät liikkeet tekivät pieneen lihakseen kipeää. En oikeastaan koskaan huomannut, kuinka tiukaksi lihakset olivat tulleet. Pari kuukautta myöhemmin vietin pitkän viikonlopun äitini kanssa (Hei!!,) Canyon Ranch Berkshires, jossa olen kohdellut itseäni 100 minuuttia hermo hoito—erityinen kohdennettuja, syvän pehmytkudoksen hieronta. Spa, kerroin terapeutilleni siitä, venyttää olin oppinut oman paikallisen jooga studio, ja että minun rintalihakset olivat niitä, kohdistaa istunnon aikana. Hän varoitti minua, että se olisi tuskallista, mutta ilmeisesti olen täysin immuuni kidutusta, koska en kuolasi läpi lähes kahden tunnin tapaaminen, miten ”normaali ihminen” olisi peräisin kuin säännöllinen hieronta.,

jätin Canyon Ranch mustelmia minun rintalihakset ja jotkut-tuotemerkki-uutta tietoa ruumiini: minun piti tehdä jotain tiiviys.

Kääntyy pois, me kaikki voimme hyötyä venyttely ja vahvistaminen rintalihakset, vaikka emme yritä penkkipunnerrus 200 kiloa.

pec-majorisi ovat erittäin tärkeitä lihaksia. Ne auttavat liikuttamaan olkapäitä ”eri suuntiin ja vetämään käsiä lähemmäs vartalon keskiviivaa”, Mikulski sanoo., Samoin pec alaikäiset ovat yhtä arvokkaita: ”Kun pec pieniä sopimuksia, tai lyhentää, se ensisijaisesti luo vakautta lapaluu, ja samalla auttaa hartiat venyä, tai vedä lapaluiden erilleen.”Niinpä nuo pienet kaverit-beibit, joita pystyin tuskin liikkumaan joogassa-ovat välttämättömiä ylävartalomme vakaudelle ja pystyasennon ylläpitämiselle. On järkevää, että nämä lihakset ottavat hitin, kun kyyristyn Macbookini päälle koko päivän.

rintalihasten myös ”pelata rooli syvä hengitys, varsinkin pectoralis minor,” Heather Seidman, P. T.,, New Jerseyn ammattimaisesta fysioterapiasta kertoo SELF. Koska se on kiinnitetty rintakehä, joten ota iso, syvä hengitys, pec alaikäinen on venyttää kaiken laajentaa.

rintalihakset, sekä suuret ja pienet, ovat välttämättömiä myös suorittaa minkäänlaista työntämällä liikettä, kuten silloin, kun yrität avata raskas ovi tai tehdä push-up.

jos sinäkin olet aina ajatellut, että rintalihasten työstäminen tekisi tisseistäsi isommat, Toivottavasti tämä selkiyttää asioita sinulle.,

kai todellinen syy, en ollut koskaan vaivautunut vahvistamaan (tai venyttely) mun rintalihakset on, että olin aina olettanut, rakennuksen lihaskudoksen alla rintani antaisi minulle vauhtia cupin koko, johon en todella halua. Kun ajattelen pecs, luulen, että noin 90-luvun bro Venice Beach selättäminen ulos hänen tiukka mesh toppi kun tekee hauiskääntölaite jättiläinen käsipaino. Ei oikeastaan minun tyyliäni.

kun ilmaisin huoleni Mikulskille, hän rauhoitteli, että rintalihasten vahvistaminen ei muuttaisi rintojeni kokoa., ”Lihaskudos eroaa täysin rintakudoksesta”, hän sanoi. Joten kun työskentelet pecs ajan mittaan voi lisätä kokoa rintalihasten, se ei vie sinua kupin kokoa tai muuttaa todellista rintakudosta millään tavalla.

vastenmielisyyteni pecs—harjoituksia kohtaan on saanut minut tuntemaan itseni tiukkana ja näköisenä slouched-molemmat asiat mieluummin kääntämään.

Kuten edellä mainittiin, ne tissit minun (iso) ja ryhti (huono) ovat kaksi suurta syitä tiukat rintalihakset, sanoo Seidman., Itse asiassa, kun olet kantanut raskasta rintaa jonkin aikaa tai olet viettänyt vuosikymmenen töissä työpöydällä, rintalihaksesi todella ehdollistuvat olemaan lyhyempiä, kun ne sopeutuvat huonoon ryhtiin. Tällöin selkä pyöristyy”, kun kireät lihakset vetävät hartioita ja lapaluuta eteen ja erilleen.”

Ja sieltä vaikutuksia vain domino, kuten vau. Pää tulee eteen, mikä vain kannustaa pyöristämään yläselkää ja aiheuttaa samalla selkäkipuja. Ajattele sitä: pääsi painaa 11 kiloa., Mitä enemmän, voit myös kokea rajoitukset selkärangan kierto, joka voi estää sinua alkaen mukavasti tekee toiminnan että rakastat ja tajunnut, että on voinut vaikuttaa. Ajattele: golfia, lasten kanssa leikkimistä, patikoimista, ihan mitä vain.

Kuten Seidman sanoo, ”rintalihakset aktivoituvat alhaisella tasolla aikana monet päivittäiset toiminnot, kuten ajo tai kirjoittamalla tietokoneen. Istuu pitkiä aikoja aiheuttaa rintalihasten kireys ja pyöristetty olkapäät, jos emme ole tietoisesti vetää meidän olkapäät takaisin ja istui pitempi meidän paikkaa.,”(Huomaa, että istuin vain noin 4 tuumaa pitempi ja rullasi olkapäät takaisin, kun kirjoitat tämän.) Se voi rajoittaa myös kykyä hengittää kunnolla, Seidman sanoo.

päätettyäni, että minulla on epävirallisesti maailman tiukimmat pec-lihakset, kysyin ammattilaisilta, mitä minun pitäisi tehdä.

”Venyttely ja tissue release harjoitukset ovat parhaita tapoja vapauttaa ja pidentää tiukat rintalihakset,” Mikulski sanoo., ”Venyttely tiukka pecs tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, saada heidät pois heidän lyhentää valtion ja pitämällä asennossa 30-60 sekuntia, kun taas kudoksen julkaisu on fyysisen paine—ja työkaluja, kuten vaahto rulla, mahdollisesti—lihaksia itse.”Kuten NMT istunto minulla oli Canyon Ranch—joka Mikulski sanoo ajatella kuin ”kova, semipainful hieronta saada pecs löysää nopeasti,” mutta minä kuvata otherworldly unelma-asiakkuutta hankaus.,

Tiedä, että vahvistaa teidän rintalihakset on myös tärkeä osa hyvin pyöristetty rutiini—vahvempi rinnassa ja takaisin on helpompi istua suorassa ja, ajan myötä, auttaa tee oikea asento tuntuu enemmän vaivatonta. Mutta jotta voit vahvistaa rintalihaksiasi, sinun täytyy venyttää ja pidentää ensin. Ilman tarpeeksi joustavuutta, et voi liikkua harjoituksia, kuten rinta paina kunnolla, minkä vuoksi Mikulski ehdottaa kuka tahansa tiukka pecs aloittaa kudoksen julkaisu ja/tai venyttely irrotella ennen siirtymistä voimaa työhön.,

sekä Mikulski että Seidman tarjosivat saman venytyksen rintalihaksilleni. Vaikka se ei ollut sama, jonka opin paikallisella studiolla, se toimii. Tehdä sitä, seistä ovella kädet teidän puolin, pitämällä karmi. Nojaa kroppasi eteenpäin oviaukkoon. Seidman sanoo:” tuntisit lempeän vedon rintaasi vasten. Pidä venytys 30 sekuntia ja suorita kolme sarjaa venyttää kummallakin puolella pari kertaa päivässä.

tietysti, jotta ryhti todella paranee, Mikuski ehdottaa selän ja ytimen treenaamista myös., ”Harjoittaa harjoituksia, kuten rivien, lunges, ja keskeinen vahvuus harjoitukset pitää kehon sisäinen kehys, vahva, vakaa ja pystyssä”, hän sanoo. ”Myös pekaanipähkinöiden säännöllinen venyttäminen ja vapauttaminen auttaa valtavasti.”(Tässä muutama vielä todella hyvä pecs venyttää voit kokeilla.)

Joten jos tarvitset minua, minä olla ovella. Se tuntuu hyvältä.

Saatat Myös pitää: 20 Minuutin Harjoitus Kiireisille Naisille