”Se on turvallista menettää noin 1-2% rasvaa kuukaudessa, joten riippuen siitä, missä aloitat, tämän pitäisi antaa sinulle hyvä osoitus siitä, millainen aikataulu etsit aloittaa kehittää näkyvissä abs”, Henry kertoo.

Joten jos nykyinen rasvaa on 25%, voidaan arvioida, se kestää noin 6 kuukautta saada näkyvät vatsalihakset. Jos kehon rasva on lähempänä 30%, matka saada abs todennäköisesti kestää lähempänä vuotta.,

ensimmäiset neljä viikkoa

jotta voitaisiin vähentää kehon rasvan prosenttiosuus, joka tekisi abs näkyvissä, sinun täytyy valmistella lisätä liikuntaa ja uudistaa oman ruokavalion.

”sanonta, ’Vatsalihakset tehdään keittiössä, on aivan totta”, kertoo Henry, joka lisää, että sinun täytyy mennä kalori alijäämä ensimmäiset neljä viikkoa nähdä tuloksia., ”Leikkaa big five – sokeri, valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta ja perunat – leikata alkoholia täysin tämän ensimmäisen kuukauden ja leikata alas vain yksi kahvia per päivä”, kouluttaja sanoo.

Kuntoiluharrastuksessa Henry suosittelee tekemään kokovartaloharjoituksia ensimmäisen kuukauden aikana, ”keskittyen jokaisen harjoituksen ytimeen”.

”haluat olla koulutus 5 6 päivää viikossa nostaa aineenvaihduntaa ja toimii 30-60 minuuttia kunkin istunnon., Toisin sanoen pyritään korkeampaan taajuuteen, lyhyempään kestoon ja korkeampaan intensiteettiin ihanteellisesti, Henry sanoo.

Sisällä koko kehon liikuntaa, Henry sanoo, että se on tärkeää sisällyttää vatsan harjoituksia kunkin istunnon, että painopiste on edessä, abs (jalka laajennuksia, kyynärpää polvi rutistus, jne.) sekä vino harjoituksia (puukyljyksiä, sivulankuja, jne.)

”varmista, että hikoilet joka istunnossa huuhtoaksesi myrkkyjä pois kehosta auttaaksesi rasvan vähentämisessä”, hän lisää.,

siitä lähtien

vaikka sinun ei tarvitse pitää yllä neljän ensimmäisen viikon intensiteettiä ikuisesti vatsalihasten etsinnässä, sinun on silti tehtävä kovasti töitä. ”Sinun täytyy olla puhdas syöminen 6 päivää viikossa (85-90% ajasta) ja koulutus-vähintään 4 kertaa viikossa 30 minuutin korkean intensiteetin”, Henry kertoo.

Ruoka-viisas, kouluttaja neuvoo pitämään iso 5′ em elintarvikkeet minimiin (sekä alkoholi), kun rakennuksen abs.,

Mutta tärkeintä Henry kehottaa on, että, kehittää ja ylläpitää abs, jotka ovat menossa viimeinen, sinun täytyy olla valmis muuttamaan tapojaan ja elämäntapa. ”Pikaratkaisut eivät ole ratkaisu”, hän sanoo. ”Sinun täytyy tarkastella tätä 12 kuukauden matka todellinen, tavanomainen muutos.”

Haluatko vielä kokeilla?

seuraa kissaa Twitterissä.,