On paljon syitä, saatat olla hereillä yöllä, kilpa mielessä liian paljon kahvia. Mutta huone, jossa ei ole parasta lämpötilaa unelle, on luultavasti yksi ärsyttävimmistä syyllisistä levottoman yön takana. Kukaan ei halua olla kuuma, hikinen sotku tai ihmisen jääpala, kun he yrittävät nukkua.

parhaan unilämpötilan löytäminen voi olla hankalaa, varsinkin jos huoneen lämpötilaa ei pysty säätelemään., Lopulta, vaikka, vietetty yö heittää peiton pois ja sitten laittaa ne takaisin, ei yleensä täsmää hyvin levänneenä aamulla, joten sitä kannattaa kokeilla. Ja nyt luultavasti tiedät, että hyvin nukkuminen on kulmakivi niin paljon terveydelle. Huono unen laatu liittyvät krooniset sairaudet kuten masennus, sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Se voi vaikuttaa myös päivittäiseen toimintaamme ja turvallisuuteemme, CDC sanoo.,

– on Selvää, että panokset ovat aika korkeat, kun se tulee nukkuva no, ja kuinka kuuma tai kylmä makuuhuoneessa on ehdottomasti tärkeä rooli. Täällä juttelimme lääkäreiden kanssa parhaasta lämpötilasta, jotta voisit ajautua dreamlandiin—ja pysyä siellä.

Miksi lämpötila asioissa hyvä nukkua

Useimmat keskustelut siitä, miten ihmisen keho valmistautuu nukkua paikantaa valo tärkein tekijä., Tämä johtuu siitä, meidän vuorokausirytmin, joka sanelee meidän uni-valverytmiä ja joukko muita fysiologisia prosesseja, sovelletaan osittain valo, National Institute of General Medical Sciences sanoo. Mutta oman ympäristön lämpötila vaikuttaa myös tähän rytmiin. Tämä johtuu suurelta osin siitä, miten kehon lämpötila tekijöiden tapa sammuttamatta nukkua, Rajkumar Dasgupta, M. D., apulaisprofessori kliinisen lääketieteen ja osakkuus-ohjelman johtaja Sleep Medicine Fellowship at Keck School of Medicine, University of Southern California, kertoo ITSESTÄÄN.,

Tri Dasgupta tarjoaa näppärä tapa ajatella suhdetta oman vuorokausirytmin ja kehon lämpötila: ”Kun olet alas, kehon jäähtyy, ja kun heräät, kehon lämpenee,” hän sanoo. Yleinen tieteellinen konsensus on, että kehon lämpötila laskee pari astetta kuin nukkua, max. Tämä dip kehon lämpötila voi olla liittyvät tuotantoa ja vapautumista melatoniinin, hormoni, aivoissa, joka auttaa nukkumaan, Tohtori Dasgupta sanoo., Kaikki tämä selittää, miksi National Heart, Lung, and Blood Institute ehdottaa pitää huoneesi ”viileä puolella” paremman unen, kuten monet unen asiantuntijat.

”yleensä pitää viileämpi huone on hyödyllinen, koska kehon luonnollista core lämpötila laskee kaikkialla nukkua,” Ajay C. Sampat, M. D., assistentti kliininen professori neurologian ja sleep medicine, University of California Davis Terveydelle, kertoo ITSESTÄÄN. ”Jos sinulla on viileämpi ympäristö, se helpottaa siirtymistä.”

kyse ei ole vain nukahtamisesta vaan myös nukkumisesta., Kuten National Institutes of Health kertoo, kehon lämpötila on ajatellut tulla vähemmän säännelty REM-unen aikana (vaihe nukkua kun unelma, vahvistaa muistoja, ja enemmän). REM-uni tapahtuu useita kertoja yössä, eli on olemassa erilaisia mahdollisuuksia huoneen lämpötilaan vaikuttaa kehon lämpötilaan enemmän kuin se yleensä vaikuttaisi. Johdonmukaisesti viileä huone voi auttaa pitämään tapauksia herätä lämpötila liittyviä kysymyksiä minimiin, Tohtori Dasgupta sanoo.