, kun taas kaikki pähkinät sisältävät proteiinia, jotkut pakkaavat suuremman proteiiniboolin kuin toiset. Kokosimme kahdeksan proteiinipähkinää, joiden avulla voit valita sinulle parhaan välipalan.

Ja kaikille teille kasvitieteen harrastajia siellä. kyllä, jotkut ”pähkinät” tässä luettelossa ovat teknisesti siemeniä tai palkokasveja. Mutta ajattelimme kaikkea, mitä ruokamaailma kutsuisi pähkinäksi.

Cashews

proteiini: 4.,21 grammaa per 1 unssi-annos
kalorit: 165 per 1 unssi-annos

cashew off guard? Kermainen, tyydyttävä, ja oh-niin-herkullinen, cashews ovat suosittuja maailmanlaajuisesti.

, mutta ne eivät ole vain superherkkuja. Ne ovat myös hyvä lähde kasvi-pohjainen proteiinia ja runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kuparia ja mangaania.

osta cashews verkossa.

Pistaasipähkinät

Proteiinia: 5.79 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 165 / 1-unssi tarjoilua,

Pistaasipähkinät on vaikuttava ravitsemus profiili -, pakkaus-terveellisiä rasvoja, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita., Ne ovat erityisen runsaasti B6-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmän toimintaa, verensokerin asetuksen, hermo-toiminto, proteiinien aineenvaihduntaan, ja lisää.

Pro tip: Jos et ole valmis saada crack-a-totta, voit ostaa kuoritut pistaasipähkinät helppo välipala.

osta pistaasipähkinöitä netistä.

Mantelit

Proteiinia: 5.76 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 172 / 1-unssi tarjoilua,

Kaikki nousee mantelit! Ne ovat erittäin monipuolisia ja niistä voi tehdä jopa mantelimaitoa, mantelivoita ja mantelijauhoja, jos niitä ei halua kourallisella syödä.,

Mantelit ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, vitamiini-rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä immuunijärjestelmän terveys-ja solujen viestintää. E-vitamiini on merkittävä antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.

osta manteleita netistä.

Brasilia pähkinät

Proteiinia: 4.01 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 185 / 1-unssi tarjoilua,

Brasilia pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, vitamiineja, ja kivennäisaineita, mutta niiden väittävät fame on niiden korkea taso seleeniä, mineraali, joka on välttämätöntä joukko kehon prosesseja, kuten immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen toiminta.,

tutkimukset viittaavat siihen, että parapähkinät lisäävät seleenipitoisuuksia ja voivat auttaa vähentämään LDL (”huono”)-kolesterolia ja lisäämään sydäntä suojaavaa HDL (”hyvä”) – kolesterolia.

älä liioittele. Pidä saanti vain muutamia parapähkinöitä päivässä välttää saada liikaa seleeniä. Yksi parapähkinä voi sisältää yli 174 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta seleeni (mutta sisältö vaihtelee riippuen kasvuolosuhteet).

osta parapähkinät verkosta.

Peanuts

proteiini: 7.,31 grammaa per 1 unssi annos
kalorit: 161 per 1 unssi annos

tiedämme, tiedämme… maapähkinöitä ei oikeastaan pidetä pähkinöinä. Ne ovat käytännössä palkokasveja. Mutta koska useimmat pitävät niitä pähkinöinä, ajattelimme päästää ne proteiinipakkauksiin.

proteiinipitoisuuden lisäksi maapähkinät ovat hyvä B-vitamiinien, magnesiumin, mangaanin, kuparin ja fosforin lähde. Lisäksi niistä voi tehdä proteiinipakattua maapähkinävoita.

osta maapähkinät netistä.

saksanpähkinät

proteiini: 4.,32 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 185 / 1-unssi tarjoilua,

Wal-ei ole pähkinä? Saksanpähkinät ovat täynnä ravintoaineita elimistö tarvitsee menestyäkseen, kuten proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua, vitamiineja, ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, kuparia ja mangaania. Niissä on myös paljon polyfenolien antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan soluvaurioilta.

kaikki tämä ravitsemuksellisia hyvyyttä, se ei ole yllätys, saksanpähkinät on yhdistetty vaikuttava määrä etuja, kuten parantaa sydämen terveyttä ja aivojen terveyttä., Kokeile lisätä saksanpähkinöitä salaatteihin, kaurahiutaleisiin, chia-vanukkaaseen ja trail mixiin.

osta saksanpähkinöitä netistä.

Hasselpähkinät

Proteiinia: 4.19 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 176 / 1-unssi tarjoilua,

Hasselpähkinät on rikas, makea maku, joten ne toimivat hyvin myös jälkiruokia, kuten kakkuja ja keksejä. Ne ovat myös yksi pääraaka-aineista vastustamattomassa suklaalevitteessä Nutellassa.

hasselpähkinöissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien magnesiumia, joka aiheuttaa yli 300 entsymaattista reaktiota elimistössäsi., Magnesium on kriittinen proteiinisynteesiä, verenpaineen säätelyyn, ja enemmän.

Hasselpähkinät tehdä terveellinen välipala valinta, ja se voidaan ripotellaan päälle salaattia proteiini tehostaa tai jotka on sekoitettu hedelmä-tai tummaa suklaata, jos olet himo jotain makeaa.

osta hasselpähkinöitä netistä.

Macadamia pähkinät

Proteiinia: 2.18 grammaa per 1-unssi tarjoilua
Kalorit: 200 / 1-unssi tarjoilua,

Nämä voinen makuista pähkinöitä pari täydellisesti juuri mitään, joten ne ovat loistava valinta eväs.