Tasapaino liikunta on yksi neljän tyyppisiä liikuntaa yhdessä voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Ihannetapauksessa kaikki neljä harjoitusta olisi sisällytettävä terve workout rutiini ja AHA tarjoaa helppo seurata ohjeita kestävyyttä ja voimaa-koulutus sen Suositukset Fyysisestä Aktiivisuudesta Aikuisille.

– He eivät kaikki täytyy tehdä joka päivä, mutta lajike auttaa pitämään kehon kunnossa ja terveenä, ja tekee liikuntaa mielenkiintoinen., Voit tehdä erilaisia harjoituksia pitää kehon kunnossa ja terve ja pitää liikunnan rutiini jännittävä. Monet erilaiset harjoitukset voivat parantaa voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Esimerkiksi joogan harjoittaminen voi parantaa tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Paljon alavartalon voimaharjoittelua parantaa myös tasapainoa.

Ottaa hyvä tasapaino on tärkeää monet toiminta teemme joka päivä, kuten kävely ja menee ylös ja alas portaita., Tasapainoa parantavat harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään kaatumisia, jotka ovat yleinen ongelma vanhemmilla aikuisilla ja aivoinfarktipotilailla. Ne voivat myös hyödyttää niitä, jotka ovat lihavia, koska paino ei aina kanna tai jakaudu tasaisesti koko kehoon. Tasapainon menetys voi tapahtua seisoessa tai liikkuessa äkillisesti. Usein emme ole täysin tietoisia siitä, että meillä voi olla heikko tasapaino, ennen kuin kokeilemme tasapainoharjoituksia.

paljonko tarvitsen?

tasapainoharjoituksia voi tehdä joka päivä tai niin monta päivää kuin haluaa ja niin usein kuin haluaa., Mieluiten kaatumisvaarassa olevien vanhempien aikuisten pitäisi tehdä tasapainoharjoittelua 3 tai useampia päiviä viikossa ja tehdä standardoituja harjoituksia ohjelmasta, jonka on osoitettu vähentävän kaatumisia. Ei tiedetä, voiko eri tyyppiyhdistelmillä, määrällä tai aktiivisuustiheydellä vähentää kaatumisia suuremmassa määrin. Jos epäilet olevasi vaarassa pudota, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Tai chi-harjoitukset voivat myös auttaa estämään kaatumisia. Tasapaino -, voima-ja joustoharjoituksia voidaan yhdistää.,

Kokeile näitä tasapaino harjoituksia:

• Katso, kuinka kauan voit seistä yhdellä jalalla, tai pidä 10 sekuntia kummallakin puolella.
• kävele kantapää varpaisiin 20 askelta. Vakuuta itsesi seinällä, jos tarvitset hieman ylimääräistä tukea.
• kävele normaalisti niin suoraan kuin pystyt.
• Jos huomaat, seisoo yhdellä jalka hyvin haastavaa aluksi, kokeile tätä etenemistä parantaa tasapainoa:
• Pitää kiinni seinään tai tukeva tuoli molemmin käsin tukea itsellesi.
• seuraava, pidä kiinni vain yhdellä kädellä.
• elätä sitten itsesi vain yhdellä sormella.,
• kun olet tasaisena jaloillasi, kokeile tasapainoilua ilman minkäänlaista tukea.

Esimerkkejä tasapaino harjoituksia:

• Jooga
• Tai Chi

Voit tehdä tasapaino harjoituksia milloin tai missä tahansa.

• kokeile seisoa yhdellä jalalla työskennellessäsi keittiössä jonottamassa tai harjaamassa hampaitasi.
• kävele kantapää varpaisiin ympäri taloa tai toimistoa.
• jooga ja Tai Chi eivät vaadi kalliita tunteja tai varusteita. Etsi ohjekirja, DVD tai verkkosivusto aloittaa kotona., Myös paikalliset virkistyskeskukset ja seniorikeskukset voivat tarjota ilmaisia tai edullisia luokkia.

entä jos olen toipumassa sydäntapahtumasta tai aivohalvauksesta?

osa ihmisistä pelkää liikuntaa sydänkohtauksen jälkeen. Mutta säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada toinen sydänkohtaus.

AHA julkaisi lausunnon vuonna 2014, että lääkäreiden pitäisi määrätä liikuntaa aivohalvauksen, koska siellä on vahvaa näyttöä siitä, että fyysinen aktiivisuus ja liikunta aivohalvauksen jälkeen voi parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön kunto, kävely kyky ja käsivarren voimaa.,

Jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman olla varma, että olet seuraava on turvallinen, tehokas liikunnan ohjelma.