Siirrä yli täysi-rasvaa, vähärasvaisia ja rasvattomia mitään. Sokeri on uusi ruokakonna, ja hyvästä syystä. On vahvaa tieteellistä näyttöä, joka osoittaa kohti sen kielteinen vaikutus terveyteen, joka on johtanut Maailman terveysjärjestö vähentää suosituksensa sokerin saanti enintään 6 teelusikallista (tai 25 grammaa) sokeria päivässä.

liika sokeri voi lisätä ylipainon ja lihavuuden riskiä., ”Kun saanti sokerit ylittää kehon energian tarve ja sen tallennuskapasiteetti, sokerit muunnetaan rasvaa maksassa, kiertää kuin triglyseridit veressä, nostaa veren ”huonoa” LDL-kolesterolia, vähentää veren HDL-kolesterolia, ja on talletettu rasvaa”, kertoo Marion Nestle, ravitsemus ja elintarvikkeiden politiikan asiantuntija New Yorkin Yliopistossa.

silti sokeria tulee monessa muodossa, joten on tärkeää ymmärtää, miten WHO keksii tuon ”6 teelusikallista rajan.,”Se ei ole vain lisätty sokerit, kuten glukoosi, sakkaroosi ja fruktoosi, löytyy elintarvikkeita ja juomia, tai paketit ripottele omaan kahvia, mutta myös sokereita luonnollisesti läsnä hunaja, siirapit ja hedelmiä mehut. Makeaa ei tarvitse huolehtia liikaa: sokereita luonnollisesti läsnä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja maitoa. (Huh.,)

Sokeri Lisää Nopeasti

Sokeri voi esiintyä monissa muodoissa, ruokaa etiketti…Agave Nektaria, Ruskea Sokeri, Ruoko-Kiteitä, Sokeriruo ’on Sokeri, Makeutusaine Maissi, Maissi Siirappi, Kiteinen Fruktoosi, Dekstroosi, Haihtunut Sokeriruo’ on Mehua, Fruktoosi, Hedelmä, Mehu, hedelmämehutiivisteitä, Glukoosi, Korkea Fruktoosi Maissi Siirappi, Hunaja, Inverttisokeri, Laktoosi, Maltoosi, Mallas, Siirappi, Vaahtera Siirappi, Melassi, Raaka Sokeri, Riisi Siirappi, Sakkaroosi, ja Siirappia… Ja nuo 6 teelusikallista voi lisätä jopa nopeammin kuin saatat ajatella—nauttia vain 6 unssia hedelmä-maustettu jogurtti kuvassa yllä ja olet osuma päivittäinen max.,

onneksi voit vielä tehdä tilaa makealle päivässäsi. Sen lisäksi, että tietää, mitä se voi olla, sinun ei tarvitse olla super sleuth seurata, kuinka paljon sokeria kulutat. Yksinkertainen sääntö on varmistaa, että kaikki mitä syöt on pakattu luonnostaan, ei elintarviketeollisuudessa. Vielä parempi tapa ajatella sitä: voisit syödä enemmän ruokaa ja silti vähentää sokerin syöntiä.

a Sweet Meal Plan

vertaa näitä kahta ruokailupäivää. Ensi silmäyksellä ne näyttävät hyvin samanlaisilta, ja molemmat vaikuttavat kohtuullisen terveiltä., Mutta katso tarkemmin lisättyä sokeripitoisuutta. Muutamia parannuksia siellä täällä, voit vähentää sokerin nauttiminen valtavasta 34 tl suositeltu 6 teelusikallista päivässä—kaikki kun syö enemmän ja ottaa sama määrä kaloreita! Korkean sokerin ruokien korvaaminen vähemmän prosessoiduilla, tuoreilla elintarvikkeilla lisää myös vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita kehosi rakastaa.,

Lukeminen Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on Avain

Muista, että ainesosat on lueteltu laskevassa järjestyksessä, joten jos sokeri tulee yksi alkuun kolme kohdetta ainesosaluettelossa, se on parasta rajoittaa teidän osa, että erityisesti elintarvikkeiden tuote, tai välttää se. Mutta älä huijaa, sokeri ei välttämättä näy ensimmäisissä aineksissa, koska sitä voi naamioida monessa muodossa. Tarkistaa numerot, ja tavoitteena on alle 5g yhteensä sokeria per 100g—mitään edellä 15g per 100g on korkea, ellei sokeri on peräisin tuoreita hedelmiä tai maitoa.

Oletko sokeritaituri?, Miten pysyt vain 6 teelusikallista päivässä? Liity keskusteluun alla.