Sydämen terveyttä: Syöminen mantelit voi auttaa ylläpitämään tervettä sydän,

Kulutus pähkinöitä ja siemeniä pidetään terveellistä sydämelle ja mantelit ovat yksi tärkeimmistä pähkinöitä sydämen terveyttä., Ravitsemusasiantuntijoiden ja sydänasiantuntijoiden tekemän uuden arvion mukaan myös mantelit ruokavaliossa voivat vähentää dyslipidemian oireita. Dyslipidemian tiedetään olevan tärkeä sydän-ja verisuonitautien riskitekijä intialaisilla. Ehto on ominaista korkea LDL (paha) kolesteroli, matala HDL (hyvä) kolesteroli ja korkea triglyseridipitoisuus kehossa.

Mantelit ovat hyvä sydän terveys
Photo Credit: iStock

Dyslipidemia voi lisätä mahdollisuuksia tukossa valtimoissa kehossa., Ihmiset, joilla on dyslipidemia ovat alttiimpia sydänkohtausten, aivohalvauksen ja muiden verenkiertohäiriöiden riskeille. Tupakoitsijoilla on suurempi dyslipidemian riski. Riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksia dyslipidemia lapsilla ovat epäterveellinen ruokavalio, lihavuus ja liikunnan puute.

Almond Board of Californian rahoittamassa katsauksessa todetaan, että 45 gms mantelia päivässä nauttiminen voi vähentää dyslipidemian oireita. Ruokavalion muuttaminen elintavoissa voi auttaa vähentämään haitallisia LDL-kolesterolitasoja vähentämällä tyydyttynyttä rasvaa., Mutta se myös vähentää HDL-kolesterolin määrää, mikä on hyödyllistä keholle. Näin ei kuitenkaan ole manteleiden kohdalla.
lue Myös: Tässä on, Miten Monet Pähkinät Ja Siemenet Pitäisi Olla Terve Sydän,

Tutkimukset mantelit ja rasva-arvot osoittavat, että syöminen mantelit voi alentaa LDL-ja triglyseridiarvot, mutta ei vaikuta hyödyllistä HDL-kolesterolia. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka sanovat, että mantelit ovat hyödyllisiä parantaa veren kolesterolia merkittävästi.,

Mantelit voi auttaa niitä, on laihtuminen järjestelmä
Photo Credit: iStock

– Se on, koska rasva profiili mantelit, että niitä pidetään niin terveellistä. Mantelit sisältävät sekä kertatyydyttymättömiä että monityydyttymättömiä rasvoja, joita pidetään hyvinä rasvoina. Muita manteleissa esiintyviä ravintoaineita ovat E-vitamiini ja ravintokuitu.

Intiassa tavataan suuri joukko ihmisiä, joiden HDL-taso on alhainen. Manteleiden kulutuksella voi olla positiivinen vaikutus HDL-pitoisuuden nousuun., Ne voivat joko ylläpitää HDL-tasoja tai lisätä niitä merkittävästi.
delhiläisen ravitsemusterapeutin Pooja Malhotran mukaan mantelit voivat auttaa myös verenpaineen säätelyssä. ”Manteleissa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että mantelit alentavat LDL-kolesterolia ja estävät myös LDL: n hapettumista, mikä on tärkeää sydänsairauksien ehkäisyssä. Joidenkin tutkimusten mukaan mantelit auttavat alentamaan verenpainetta. Mantelit sisältävät runsaasti bioaktiivisia molekyylejä, kuten kuitua, polyfenolia, mineraaleja ja vitamiineja – joista monilla on antioksidanttisia ominaisuuksia., Niissä on runsaasti E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti, Pooja sanoo.
Kysy häneltä määrä mantelit sinun pitäisi olla aikaa, ja hän sanoo, ”Syö 8-10 liottaa manteleita päivässä menee pitkälle lisäämällä arvokkaita ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioon.”
lue Myös: Meditaatio On hyväksi sydämelle: Tässä on, Miten

Mantelit: terveyshyötyjä, sinun täytyy tietää

Näin ollen vain kourallinen manteleita voi olla hyötyä sydän. Tyydyttymättömät rasvat manteleissa auttavat parantamaan serotoniinitasoja päivällä, mikä auttaa parantamaan unen laatua yöllä.,

manteleissa on runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa pitämään tulehdukset loitolla. Säännöllinen kulutus mantelit voivat auttaa lisäämään koskemattomuutta.

Ne ovat hyvä kuidun lähde. Manteleiden syöminen voi auttaa jaksamaan pidempään. Tämä tarkoittaa, että mantelit voidaan onnistuneesti sisällyttää laihtuminen järjestelmä. Manteleiden kuitupitoisuudesta on hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Ne auttavat säilyttämään vakaan verensokeritason ja parantamaan veren virtausta.

on syytä pitää mielessä, että manteleissa on kaloreita ja siksi niitä tulisi nauttia valvotuissa määrissä., Liiallinen kulutus mantelit voi olla huono sydän sekä kehon paino.

lisäksi mantelit ovat hyväksi myös luiden ja hampaiden terveydelle. Niissä on runsaasti kalsiumia, mineraali, joka toimii D-vitamiinilla kehossa luiden rakentamiseksi ja hampaiden lujuuden parantamiseksi.

lue Myös: 5 Vaikuttava terveyshyötyjä Manteleita

Kuinka lisätä manteleita ruokavalioosi

Voit lisätä manteli ruokavalio ottaa manteli maitoa., Se on erityisen hyödyllistä, vegaaneille ja niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.
liotettuja manteleita kannattaa syödä ravintoaineiden saannin parantamiseksi. Mantelien liotus auttaa vähentämään fyyttihappoja mantelien ulommassa kerroksessa. Mantelien ulompi kerros voi estää kalsiumin imeytymistä ja vaikuttaa myös magnesiumin, raudan, kuparin ja sinkin määrään, jota kulutamme. Mantelien liotus neutraloi entsyymin estäjiä, mikä auttaa ruoansulatusta. Liotetuissa manteleissa on suuremmat B-vitamiinit. Ne auttavat jakautuminen gluteenia, joka neutraloi myrkkyjä kaksoispisteet ja tekee proteiineja enemmän käytettävissä imeytymistä.,

sinulla voi olla myös valkaistuja manteleita, jotka ovat manteleita ilman ihoaan. Valkaistuja manteleita on saatavilla gourmet-ja erikoisruokakaupoissa. Tai, voit myös valkaista mantelit kotona lisäämällä ne kiehuvaan veteen 2 kuukautta. Sen jälkeen, valuta mantelit ja huuhtele ne kylmällä vedellä. Anna heille aikaa jäähtyä ennen kuin kuorit ihon pois.

(Pooja Malhotra on ravitsemusterapeutin perustuu Delhi)
Vastuuvapauslauseke: Tämä sisältö mukaan lukien neuvonta, joka tarjoaa yleistä tietoa vain. Se ei millään tavalla korvaa pätevää lääketieteellistä mielipidettä., Kysy aina lisätietoja erikoislääkäriltä tai omalta lääkäriltä. NDTV ei ota vastuuta näistä tiedoista.