ajoittainen paastoaminen, jota kutsutaan myös IF: ksi, on melko yksinkertaista. Syöt lyhennetyssä ajassa ja paastoat loppuajan. Jos et syö juuri nyt, paastoat. Ja jos pidennät nopeuttasi hieman pidempään, voit hyötyä siitä. Jatka lukemista oppiaksesi, miten ajoittainen paasto voi muuttaa ruokailutottumuksiasi, sekä vinkkejä, jotta voit aloittaa tänään.

Mikä on ajoittainen paasto?

kun paastoat ajoittain, syöt lyhennetyssä aikaikkunassa—yleensä 8-10 tuntia., Tältä se voisi näyttää:

1. Skip breakfast.
2. puolen päivän aikaan, keskeytä paastosi ja syö ensimmäinen ateriasi.
3. syö illallinen. Hemmottele itseäsi jälkiruoalla.
4. lopeta syöminen kello 20 mennessä
5. Toista tämä aikataulu seuraavana päivänä.

miksi ihmiset paastoavat? Vaikka Painonhallinta on ehdottomasti yksi ajoittaisen paaston eduista, se ei ole tiukasti laihduttamista. Se on syöminen aikataulu, joka on suuria lahjuksia ajan mittaan, kuten säätelemällä insuliinitasosi, suojaavat taudeilta ja—Jep, auttaa sinua pysymään terve paino.,

Tämä saattaa mennä vastoin sitä, mitä olet aiemmin kuullut ruokailutaajuudesta. Aterian jättäminen väliin ei lähetä ruumistasi ”nälkätilaan”.”Ja vaikka ei ole mitään vikaa syö aamiaista, on suuria etuja, antaa kehon laajennettu tauko aterioiden välillä.

Edut ajoittainen paasto

Jotkut ihmiset ajattelevat, ajoittainen paasto laihtuminen. Se ei ole niin yksinkertaista—sinun täytyy syödä! Mutta kun rajoittaa syömisikkunaa, luonnollisesti antaa kehon tauko ruoansulatusta., Se tarkoittaa muutamia keskeisiä ajoittainen paasto etuja:

• Paino management: Kaiken hormonien veren sokeri vaikuttaa, mikä näkyy mittakaavassa. Eläin-ja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa jaksottaisen paastoamisen on osoitettu ehkäisevän insuliiniresistenssiä ja leptiiniresistenssiä, mikä voi auttaa painonhallinnassa.
• rasvanpoltto: haluatko kokeilla keto-dieettiä? Ajoittainen paasto voi auttaa alkuun. Kehosi käyttää mieluummin glukoosia (hiilihydraatteja) energiaksi., Kun nopeasti, elimistö käyttää saatavilla glukoosia, ja sitten siirtymiä polttaa rasvaa polttoaineen-eli metabolisen tilan nimeltään ketoosi. Rikkoa nopeasti keto-ystävällinen elintarvikkeet auttaa kehon pysyä ketoosi ja niittää ne, rasvaa polttava, aivot-virran etuja.
• auttaa poistamaan solujätettä: ajan myötä soluihisi kertyy luonnollisesti vaurioituneita soluja ja jätettä. Tämä romu voi häiritä solujen toimintaa., Jyrsijöiden tutkimukset, ajoittainen paasto on osoitettu edistää prosessia kutsutaan autophagy, joka on mitä tapahtuu, kun elimistö tyhjentää pois turhat, jotta elimistö voi toimia jopa paremmin.
• tukee tervettä ikääntymistä: tutkimusten mukaan ajoittainen paastoaminen voi auttaa suojaamaan sydän-ja verisuonijärjestelmää ja insuliiniherkkyyttä terveen ikääntymisen tukemiseksi. Se jopa edistää rauhallisuuden ja valppauden tunteita. Jyrsijätutkimuksissa ajoittaisen paaston on osoitettu pidentävän elinikää ja suojaavan taudeilta.,

tiede ajoittainen paasto

Me aiomme puhua siitä, biologian hetken, sitten selittää mitä se tarkoittaa.

Kun syöt, paljon tapahtuu kehon:

1. Riippuen siitä, mitä olet syönyt, veren glukoosi (sokeri) tasot nousevat.
2. haimasi tuottaa hormonia nimeltä insuliini.
3. insuliini kehottaa solujasi polttamaan glukoosia, kun suolesi hajottaa ruokasi.
4. kehon vapauttaa hormoneja, kuten kolekystokiniini (CCK) ja leptiini, joka viestittää, kun olet täynnä.,

Kuitenkin, kun syöt paljon hiilihydraatteja ja sokeria, sivuuttaa kehon ”olen täynnä!”signaaleja ja syödä usein polttamatta pois kaiken energian, elimistö kamppailee pysyä. Haima joutuu tekemään ylitöitä, ja ylimääräinen glukoosi varastoituu rasvaksi.

ajan myötä nämä tekijät voivat lisätä painonnousun, insuliiniresistenssin ja diabeteksen ja syövän kaltaisten sairauksien riskiä. Jestas.

ajoittainen paasto antaa keholle aikaa nollata., Kun otat tauon aterioiden välillä, verensokerin taso pysyy vakaana, insuliinin tasot pudota ja kehon on mahdollisuus siivota kauppa—jotka kaikki voivat tukea suuria etuja, kuten laihtuminen ja pitkäikäisyys.

aiheeseen Liittyvät: Miten Ajoittainen Paasto Laihtuminen

Miten aloittaa ajoittainen paasto

Valmis päästä alkuun? Hienoa! Yksi ajoittaisen paaston parhaista puolista on se, että on todella helppo sopeutua päivittäiseen aikatauluun.,

samaa syömiskuviota voi noudattaa joka päivä tai paastota vain muutaman kerran viikossa. Voit jopa muokata aterioiden välillä vietettävän ajan määrää – mikä on hyvä uutinen, jos haluat vain satunnaisesti noudattaa paastoaikataulua.

Tyypit ajoittainen paasto

• 5:2: syö normaalisti viisi päivää viikossa. Kahtena toisena päivänä paastoaa syömällä 500-600 kaloria.
• 16:8: syö kaikki päivittäin kaloreita sisällä lyhyempi ajan (tyypillisesti 6-8 tuntia) ja nopea loput aikaa.,
• vaihtoehtoinen päiväpaasto: paastoat joka toinen päivä ja syöt normaalisti ei-paastopäivinä.
• yksi ateria päivässä (OMAD): tunnetaan myös nimellä Käärmedieetti eli vain kerran päivässä syöminen. Syöt kaikki päivittäiset kalorit vain yhdellä aterialla joka päivä ja paastoat loppupäivän.

Kuten minkä tahansa ruokavalio tai liikunta suunnitelma, ota yhteys terveydenhuollon tarjoaja määrittää, mikä on parasta sinulle.

suurin takenaway tässä on se, että jaksottaiseen paastoon ei ole olemassa yhtä kokoluokkaa., Ota aikaa löytää täydellinen istuvuus, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, äläkä pelkää kokeilla erilaisia aikatauluja.

esimerkiksi jos et kestä ajatusta aamiaisen hylkäämisestä, vaihda vain paastoaikaa. Syö täysi ateria noin kello 8 aamulla, ja lopeta syöminen noin kello 16 hyvä uutinen: tämä on vielä 16 tunnin nopea. Paras uutinen: voit muuttaa paastoaikataulua tarpeisiisi sopivaksi (ja syödä vielä aamiaista).

Ajoittainen paasto säännöt

Jos olet paasto puristi, vain juoda vettä aikana nopeasti., Et kuluttaa mitään kaloreita, joten olet auttaa varmistamaan kehon pysyy paastotilassa ja aktivoi autophagy.

se tarkoittaa, että paaston aikana halutaan pysyä mahdollisimman lähellä nollakaloreita. Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos olet tottunut syömään tiettyinä aikoina tai saavuttaa välipaloja, kun olet stressaantunut. Ja jos olette kokeilleet enemmän joustavia tyylejä paasto, kuten 5:2, saatat syödä jopa 600 kaloria päivässä.

so, what do you eat? Entä kahvi?!,

ajoittainen paastoaminen kahvin ja teen kanssa

ei voi aloittaa päivää ilman kahvia? Sama. Hyvä uutinen on se, että ajoittaisessa paastossa kahvi ja tee ovat kunnossa—pitele vain maitoa ja sokeria.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että kupillinen mustaa kahvia tai teetä ei dramaattisesti vaikuttaa ajoittainen paasto tuloksia, vaikka olet teknisesti rikkomatta nopeasti juomalla vähän kaloreita. Itse asiassa, kofeiini voi auttaa tukahduttaa ruokahalua (ja piristää sinua aamulla, ilmeisesti).,

jos haluat maksimoida hyödyt autophagy, pysyä niin lähellä nollaa kaloreita kuin mahdollista aikana paasto-ikkuna.

myös ehkä kuullut Bulletproof ajoittainen paasto, tai aloittaa päiväsi kupin Luodinkestävä Kahvi: kermainen sekoitus grass-fed voita ja Bulletproof Brain Octane C8 MCT-Öljyä. Tämä ei ole totta nopeasti. Sitä pidetään ”rasvaisena nopeana”, eli verensokeria ei terästetä. Syöt vain laadukkaita rasvoja, et hiilihydraatteja tai tonnia proteiinia., Laaturasvat pitävät sinut täynnä ja energiaa, ja MCT öljy kickstarts Ketoni tuotanto auttaa sinua pysymään ketoosi.

saatat aloita nopea tiukasti vesi edistää autophagy, sitten on pieni kuppi Bulletproof Kahvia iltapäivällä saada läpi keskipäivän lama ja polttaa rasvaa energiaksi. Koe löytää mikä toimii sinulle.

Kaloreita ja paasto

Sinun ei tarvitse seurata keto hyötyä paasto. Mutta yksi sivuvaikutuksia ajoittainen paasto on, että se tukee kehon aineenvaihdunnan kytkin osaksi rasvaa polttava tilassa ketoosi., Pidä se käynnissä syömällä vähähiilihydraattista, runsasrasvaista ruokaa, kun rikot nopeasti. Ihmiset kertovat, että ketolla on vähemmän mielihaluja ja vähentynyt ruokahalu, joten se sopii hyvin ajoittaiseen paastodieettiin.

Aikana syöminen ikkuna, kokeile eväs keto-ystävällinen elintarvikkeet kaloreita ilman sokeria kaatua—me, kuten hardboiled munia, avokado tai Luodinkestävä Kollageenin Proteiinia Baareja.

yksi huomautus kalorien saannista: rajaat syömisikkunaasi paastoaessasi. Kiinnitä siis huomiota tunteisiisi varmistaaksesi, että syöt riittävästi ruokaa., Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että sinun ehdottomasti täytyy syödä kolme ateriaa päivässä, se on paljon helpompi syödä 2000 kaloria yli kokonaisen päivän, vs. ahdettu se kaikki tulee kahdeksan tunnin ikkuna. Ja noudattamastasi paastotyylistä riippuen saatat syödä vain kerran tai kahdesti päivässä.

Käännös: Vaikka et välitä laihtuminen, sinulla voi luonnollisesti laittaa itsesi kalorien alijäämä. Lyhyellä aikavälillä liikakalorien leikkaaminen ruokavaliosta voi auttaa pysymään terveessä painossa., Mutta pitkäaikainen kalori rajoitus termi voi sotkea aineenvaihduntaa ja hormonin toimintaa. Siksi kalorivajeeseen ei kannata jäädä ikuisesti.

Jos et tunne väsynyt, hidas ja ole oma itsesi, puhu lääkärin kanssa ja harkita ruoka tracker app varmista, että syöt tarpeeksi pysyä jännitteiset ja mahtava.

kaikilla on erilaiset ruokavaliotarpeet henkilökohtaisten tekijöiden, kuten aktiivisuustason ja kehonkoostumuksen perusteella. Kehosi kertoo, pitääkö sinun säätää ajoittaista paastosuunnitelmaasi, eikä tämä syömiskuvio sovi kaikille. Ei se mitään., Tärkeintä on, että teet sitä, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaaksi, päivästä toiseen.

This is an updated version of an article originally published December 2019.