vielä Parempi, se ei ole enää joko/tai-yhtälö – voit tehdä yhdiste harjoitus tiedät, että sinun pitäisi tehdä, ja silti osuma eristäminen harjoitukset olet häpeä myöntää, että rakastat.

Jos etsit optimoimaan liikakasvu koulutusta ottaen voimaa uudelle tasolle, käytä seuraavia ohjeita oman koulutuksen:

• Suorittaa yhdiste ja eristäminen harjoitukset: Yhdiste harjoitukset ovat suuria, mutta siellä on vielä tilaa tasapainoinen koulutusohjelma eristäminen harjoitukset., Suurin osa powerlifters, kehonrakentajat, ja vahvat luottaa monipuolinen valikoima harjoituksia, ja niin sinun pitäisi.
• priorisoi tärkeimmät yhdisteharjoitukset: yhdistelmäharjoitukset (kyykky, deadlifts jne.) käytä useita niveliä ja paljon lihasmassaa, mutta vaadi keskittymistä optimaalisen koordinaation varmistamiseksi maksimoida voimaa hississä. Osuma nämä harjoitukset alussa istuntoon, jotta sinulla on sekä henkistä ja fyysistä kapasiteettia tarvitaan priorisoida voimaa ja saada eniten levyjä tankoon.,
• Käytä useita toistoa vaihtelee: Jos olet mukana sekoitus yhdiste ja eristäminen harjoitukset oman ohjelman, vaihdella oman toistoa vaihtelee korostaa, kuormitus, multi-yhteinen hissit, kuten kyykky ja maastaveto (1-5 RM) ja korkeampi-toistoa-alueita teidän eristäminen, single-joint harjoituksia, kuten kiharat (6-12 RM).
• Korostaa väsymys eristäminen harjoitukset: Eristäminen harjoitukset liittyy usein yksi yhteinen, käyttää vähemmän lihasmassaa kuin yhdiste harjoitukset, ja eivät sovellu hyvin korkean kuorman koulutusta., Suorittaa näitä harjoituksia suurempi toistoa-alueet ja varmista, että käytät koulutuksen kuorman, että maastopuku lihas loppuun asetettu. Yritä saada nuo kevyet painot näyttämään raskailta.

Wrap-Up

Optimaalinen liikakasvu koulutus ei koskaan yhdiste tai eristäminen, raskas tai kevyt painot, nosta hitaasti tai nopeasti, vaan yhdistää kaikki nämä tekniikat yhtenäiseksi ohjelma.

Vaikka se voi tuntua paljon paperilla, seuraavia vinkkejä yllä on sinut hyvin teidän tapa vahva, lihaksikas ruumiinrakenne muistuttaa maailman suurin ja vahvin.,

1. Hackett DA, Johnson NA, Chow C-M. Harjoituskäytännöt ja ergogeeniset apuvälineet, joita miespuoliset kehonrakentajat käyttävät. J Strength Cond Res. 2012 Syyskuu. 17.
2. Swinton PA, Swinton PA, Lloyd R, Lloyd R, Agouris minä, Agouris I, et al. Contemporary Training Practices in Elite British Powerlifters: Survey Results From an International Competition. J Strength Cond Res. 2009 Maaliskuu.;23(2):380-4.
3. Winwood PW, Keogh JWL, Harris NK. Strongman-kilpailijoiden voima-ja ehdollistamiskäytännöt. J Strength Cond Res. 2011 Marraskuu.;25(11):3118-28.,
4. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. American College of Sports Medicine asema seistä. Etenemismallit resistenssikoulutuksessa terveille aikuisille. Med Sci Sports Exerc. 2002. s.364-80.
5. Burd NA, West DWD, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, Moore DR, et al. Low-load high volume vastus liikunta stimuloi lihasten proteiinisynteesiä enemmän kuin high-load low volume vastus liikunta nuorilla miehillä. PLoS yksi. 2010; 5(8):e12033. PMCID: PMC2918506
6. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DWD, Burd NA, Breen L, Baker SK, et al., Resistance exercise-kuormitus ei määritä nuorten miesten treenivälitteisiä hypertrofisia voittoja. J Appl Physiol. Heinäkuuta 2012.;113(1):71-7. PMCID: PMC3404827
7. Henneman E, Somjen G, Carpenter DO. Erikokoisten motoneuronien Excitability ja inhibitability. J. Neurofysioli. 1965 toukokuuta;28. (3):599-620.
8. Henneman E, Somjen G, Carpenter DO. SOLUN KOON FUNKTIONAALINEN MERKITYS SPINAALIMOTONEURONEISSA. J. Neurofysioli. Toukokuuta 1965 ja 28: 560-80.
9. Adam A, De Luca CJ. Motoristen yksiköiden rekrytointijärjestys ihmisen vastus lateralis-lihaksessa säilyy väsyttävien supistusten aikana. J., Neurofysioli. Marraskuuta 2003.;90(5):2919-27.
10. Burd NA, Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Phillips, SM. Isommat painot eivät välttämättä synnytä isompia lihaksia: näyttöä akuutista lihasproteiinista synteettisistä vasteista resistenssiharjoituksen jälkeen. Appl Physiol Nutr Metab. Kesäkuuta 2012.;37(3):551-4.