Jaa Pinterest

Persikat eivät sisällä merkittäviä määriä mitään ravintoainetta. Kuitenkin, kuppi kuutioiksi persikka tarjoaa 11.1 milligrammaa (mg) C-vitamiinia, sekä edistää suositeltu päiväannos (RDA) kaliumia, kuitua ja rautaa.

Tämä C-vitamiinimäärä vastaa 12: ta.,33% RDA aikuinen mies ja 14.80% RDA aikuinen nainen, mukaan ohjeet alkaen United States Department of Agriculture (USDA).

suhteellisen vähäisestä ravinneprofiilistaan huolimatta persikat voivat silti hyödyttää ihmisten terveyttä osana tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu paljon hedelmiä ja vihanneksia. Persikat voivat lisätä makeutta jälkiruokiin ja herkkuihin korvaamalla haitallisempia lisättyjä sokereita.

syöpäriskin vähentäminen

persikoista saadaan merkittävä määrä C-vitamiinia., Tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa ehkäisemään vapaiden radikaalien muodostumista, jotka ovat yhdisteitä, joilla on linkkejä syövän kehitystä.

tämän seurauksena riittävä C-vitamiinin saanti voi auttaa ihmistä vähentämään syöpäriskiään. Altistuminen muille riskitekijöille, kuten tupakoinnille, kuitenkin lisää C-vitamiinin määrää, jolla ihmisen on oltava merkittävä vaikutus syöpäriskiin.

Lue lisää C-vitamiinin hyödyistä kokonaisterveydestä.,

ihon terveyden säilyttäminen

tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllisesti C-vitamiinia nauttiminen voi parantaa ihon ulkonäköä ja terveyttä.

tällä voimakkaalla antioksidanttilla on tärkeä rooli kollageenin muodostamisessa. Kollageeni toimii ihon tukijärjestelmänä, edistää haavan paranemista ja parantaa ihon voimaa.

2015 katsaus tutkimuksissa havaittiin, että täydentäminen C-vitamiini ruokavalio parantunut ainakin yksi tekijä, todellinen tai koettu ihon ulkonäköä, kuten ryppyjä, elastisuutta, karheus, ja väritys.,

osaltaan kuidun saantia

kupillinen kuutioituja persikoita sisältää 2,52 g kuitua. USDA suosittelee 22.4–28.0 g päivässä, naisten aikuiset ja 30.8–33.6 g joka päivä mies aikuiset, mikä tarkoittaa, että tämä annoskoko voi tarjota vähintään 7,5% ihmisen suositeltava päivittäinen kuidun saanti.

kuitupitoiset ruoat tarjoavat vuoden 2018 katsauksen mukaan joukon tärkeitä terveyshyötyjä. Ne voivat suojella paksusuolen terveyttä, tukea painonhallintaa pitkällä aikavälillä ja vähentää useiden haitallisten terveysolojen riskiä.,

Nämä terveyttä ovat sydän-ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, ja useita syöpiä, kuten paksusuolen syöpä ja keuhkosyöpä.

henkilö voisi merkittävästi lisätä kuidun saantiaan korvaamalla makeat, matalakuituiset herkut persikalla tai kahdella joka päivä.

hedelmien ja vihannesten nauttimisen hyödyt ovat huomattavat. Kasviruoan kulutuksen kasvaessa monien elintapoihin liittyvien sairauksien, kuten lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, riski pienenee.

runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi myös vähentää kokonaiskuolleisuuden riskiä.,

Lue lisää kuidun voimakkaista hyödyistä täältä.

kaliumin saannin lopettaminen

kalium on solujen toimintaa auttava välttämätön elektrolyytti. Se voi myös auttaa vähentämään korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja munuaiskivien riskiä ravintolisien toimiston (ODS) mukaan.

kuppi kuutioitua persikkaa antaa 319 mg kaliumia, mikä on 6,8% suositellusta 4 700 mg: n päiväsaannista aikuisille.

persikat eivät kuulu huippuruokavalioon., He voivat kuitenkin edelleen auttaa ihmistä hallitsemaan kroonisen sairauden riskiään osana terveellistä ruokavaliota.

lisärautaa

Rauta on tärkeä osa hemoglobiinin, joka auttaa verta kuljettamaan happea koko kehon. Ilman tarpeeksi hemoglobiini, henkilö voi kokea raudanpuute anemia.

Mukaan American Society of Hematologia, tämä voi johtaa voimakas väsymys, kalpea iho, ja hengenahdistus, muun oireita.

kupillista kuutioitu persikka tarjoaa 0.42 mg rautaa, jonka osuus on vähintään 2.,3% aikuisen päivittäisestä rautavaatimuksesta iästä ja sukupuolesta riippuen.

persikat eivät yksinään tuota riittävästi rautaa pitämään raudanpuuteanemiaa loitolla. Ihmiset voivat kuitenkin sisällyttää ne ruokavalioon enemmän rautaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten rusinoiden, cashewpähkinöiden tai pinaatin rinnalla.

täältä, Lue lisää raudanpuuteanemiasta ja siitä, miten se ehkäistään.