esimerkiksi, et voi syödä 500 vähemmän kaloreita, työ pois 500 enemmän kaloreita liikunnan avulla, tai tee mitään kahden yhdistelmä toimia saavuttaa alijäämä 500 kaloria. Esimerkiksi, voit halutessasi syödä 250 kaloria vähemmän kuin päivittäinen kalorien vaatimus ja tee sitten harjoitus, joka polttaa toinen 250 kaloria, hän sanoo.,

kannalta 3500-kalori sääntö, joka tarkoittaa, että jos sinua saavuttamaan että 500-kalori alijäämä lopussa joka päivä, voit menettää 1 lb rasvaa seitsemän päivää. Valitettavasti tämä yhtälö on taipumus pelkistettyjen — ja yliarvioida tappiota, joten älä odota menettää niin paljon niin nopeasti.

Vaikka matematiikka on monimutkainen, Pennington Biomedical Research Center Baton Rouge, Louisiana, yksi alkuun ravitsemus tutkimuskeskusten yhdysvalloissa, on luonut laihtuminen predictor auttaa sinua paremmin arvioida, kuinka paljon painoa voit menettää tietyn päivittäin kalori alijäämä., Se käyttää matemaattisia malleja, jotka perustuvat ikäsi, pituus, paino, ja biologinen sukupuoli, sekä koko päivittäinen kalorien alijäämä. Se antaa myös arvion siitä, kuinka monta kaloria sinun täytyy säilyttää kehon paino (ja todennäköisesti kuluttavat juuri nyt).

aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Kova Totuuksia Laihtuminen, Joka Voi Auttaa Sinua laihduttaa

Kun Se Tulee laihdutus, Helppoa Se

koko kalorien alijäämä vaikuttaa, kuinka nopeasti voit laihtua, suurempia alijäämiä johtaa nopeammin laihtuminen.,

Silti asiantuntijat tyypillisesti samaa mieltä siitä, että menettää 2 kg viikossa on terveellisin ja kestävän vauhti laihtuminen, Wilson kertoo. Jos olet menettää enemmän kuin että tietyn viikon, on todennäköistä, että olet merkittävästi leikkaamalla lihasmassaa. Alentamalla aineenvaihduntaa, tämä asettaa sinut lopulta takaisin kaikki paino olet menettänyt, ja mahdollisesti sitten joitakin. Kun menettää yli pari kiloa viikossa, on myös suurempi riski, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi makroravinteita (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa) tai vitamiineja ja kivennäisaineita, Greaves kertoo., Se ei ole, koska nopea laihtuminen itse riistää kehon ravintoaineita, mutta, koska, kun leikkaus kaloria pisteeseen, että tällainen nopea laihtuminen on mahdollista, yleinen ruoka, ja siksi ravinteiden saanti, voi olla sairaalloisen alhainen. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2018 Ravinteita analysoitiin kolme kaupallista ruokavalio suunnitelmia, joiden tarkoituksena on aiheuttaa nopeaa laihtumista, ja kirjoittajat kertoivat, että osallistujat kokivat puutteita ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja, E-vitamiini, seleeni ja sinkki.,

Kuitenkin, vaikka konservatiivinen kalorien alijäämä muutama sata kaloria päivässä, jos olet rajusti leikkaamalla jalostettuja elintarvikkeita tai hiilihydraatteja, voit nopeasti menettää veden paino, rasvan sulatuksessa syntyvä proteiinijäännös sanoo.

Factoring Ruokavalio ja Liikunta menettää ei-Toivotut Kiloa

nauti laihtuminen tavoite voi olla, menettää 1 lb olisi mieluiten mukana sekä ruokavalio ja liikunta. Toisen tavoitteleminen ilman toista on itsensä asettamista takaisin paino myöhemmin.

”Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä”, Wilson sanoo., ”Ruokavalio on enemmän impactful laihtuminen lyhyellä aikavälillä ja liikunta on enemmän hyötyä pitkällä aikavälillä ylläpitää laihtuminen.”

puhumattakaan siitä, että useimpien ihmisten on helpompi leikata ruokavaliostaan 500 kaloria kuin polttaa 500 kaloria liikunnan avulla. Mutta ilman liikuntaa, suurempi osa painon menetetty on lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että voit menettää paino, kehon rasvapitoisuus prosentteina voitaisiin todella vähentää. Pitkällä aikavälillä lihasten väheneminen alentaa kehon aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että ajan myötä elimistö voi todella saada rasvaa, hän selittää.,

yksi tapa auttaa pitämään itsesi kohteena on seurata ruokaasi päiväkirjan tai sovelluksen avulla. Monet avulla voit pitää silmällä sekä kulutettuja kaloreita ja kaloreita kulutettu liikunnan ja arjen tehtäviä, ja mukaan tutkimus julkaistiin Toukokuussa 2019 JMIR mHealth ja uHealth, jotka voivat olla hyödyllisiä hallintaan laihtuminen.

– Jälleen, valitettavasti, se on harvinaista, että kalori laskurit saada asioita täydellinen, ja he tyypillisesti yliarvioida energiankulutusta, Wilson sanoo. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että naiset keskimäärin aliarvioivat kalorien saannin 25 prosentilla.,

Ja jos et voi punnita tai mitata jokainen ainesosa sinun syödä (joka voi olla haastavaa), voit helposti ajatella, että olet suuri kalorien alijäämä, kun olet todella ylijäämä, mikä tarkoittaa, että olet kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat, mikä tehokkaasti lihoo, hän sanoo.

tutkimus julkaistiin Toukokuussa 2017 Lehdessä Henkilökohtainen Lääketiede, joka fitness tracker tutkittu väärin arvioitu kalorien polttaa vähintään 20 prosenttia.

Greaves lisää: ”en piittaa seurantalaitteen arvosta., Ne voivat pitää sinut vastuullisena ja vahvistaa terveellisiä ruokavalintoja. Neuvoni on kuitenkin käyttää näitä jäljittimiä työkaluina. Seuraa mindfulnessia, ei kaloreiden laskemista.”

Pienet muutokset jokapäiväisessä tottumukset, joiden tarkoituksena on lisätä toimintaa ja vähentää teidän kalorien saanti terve sinulle, voi johtaa hidas, tasainen ja kestävä laihtuminen.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Smart Terveys: Yritin Noom Laihtuminen, ja Se Toimi

Ruokavalio ja Liikunta Vinkkejä, Jotka Auttavat Laihtuminen

Nämä ruokavalio ja liikunta vinkkejä voi auttaa sinua luoda päivittäinen kalorien alijäämä, joka auttaa sinua menettää 1 lb:

Syö täysjyvätuotteita. Ne täyttävät sinut ja sulattavat kauemmin kuin prosessoitujen jauhojen tai valkoisen riisin sisältämät yksinkertaiset hiilihydraatit. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurapuuro. Kokonaiset jyvät sisältävät myös paljon terveellistä kuitua, joka voi tukea laihtuminen, mukaan runsaasti tutkimusta. Yhdysvaltain mukaan., Department of Agriculture (USDA), kuppi ruskea riisi tarjoaa 3.12 grammaa (g) kuitua, joka tarjoaa 11 prosenttia päivittäisestä arvosta tätä ravintoainetta.

mieti ennen kuin juot. Virvoitusjuomien ja hedelmämehut sisältävät tonnia kaloreita ja lisättyä sokeria, joka voi edistää painonnousua ja vahingoittaa terveyttä monin tavoin, mukaan Harvard T. H. Chan School of Public Health. Esimerkiksi USDA huomauttaa, että 8 unssia hedelmäboolia sisältää 110 kaloria ja 26 g sokeria. Pelkkä siirtyminen veteen (tavallinen tai kuohuviini) voi vähentää kalorien saantia lähes vaivattomasti, hän sanoo.,

RELATED: Thirsty? Kokeile näitä 11 virkistävää vaihtoehtoa Limsalle

syö säännöllisiä aterioita. ”Aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa verensokerin notkahduksia ja altistaa ylensyömiselle myöhemmin päivällä”, Greaves sanoo. Pidä kiinni kolmesta ateriasta ja yhdestä tai kahdesta välipalasta päivässä. Jos olet taipuvainen unohtamaan tai puuttumaan aterioista, aseta muistutukset puhelimeen kaikista aterioista ja välipaloista.

tee säännöllistä voimaharjoittelua. Levossa oleva lihas polttaa enemmän kaloreita kuin levossa oleva rasva. Lisäämällä lihasmassaa auttaa laihtua tehokkaammin., Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa, myös levossa. Mitä enemmän, voimaharjoittelu auttaa varmistamaan, että olet menettämässä suurimman osan painostasi rasvasta, eikä lihasta, Foster selittää. Kyllä, on mahdollista aktiivisesti rakentaa lihasmassaa samalla menettää rasvaa.

keskeytä treenisi. Yrittää harjoittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, mutta nykyinen liittovaltion suuntaviivat osoittavat, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla laihtuminen etuja., Esimerkiksi, voisit ottaa reipas 10 minuutin kävelymatkan korttelin ympäri aamulla, sitten tehdä 20 minuutin vahvuus-koulutus workout myöhemmin päivällä, Wilson sanoo. Näin kiireisimmätkin voivat rutistaa kalorinpolttoa. Huippusuosittuja sovellusvaihtoehtoja toiminnan seurantaan ovat MyFitnessPal, yksinkertainen harjoitusloki ja FitNotes.

Nyt kun tiedät, mitä se tekee menettää 1 lb rasvaa, laihtuminen suunnitelma on tehokkaampi ja voit alkaa rakentaa motivaatiota menettää enemmän ja enemmän.

Dennis Thompson Jr: n lisäraportointi