haluavat menettää vatsa rasvaa NYT? Olet tullut oikeaan paikkaan, mutta et ole jo tehnyt vakavan virheen — et voi spot vähentää (tavoite) yksittäisiä alueita rasvaa. Myös vatsasi. Vararengasta ei häviä mikään määrä rapsutuksia, istumapaikkoja tai varpaista tankoon. Sen sijaan, se on elämäntapojen ja ruokavalion valintoja — kuten alla luetellut, jotka ovat syyllisiä oman ei-toivotut pallea.,

Handily, on olemassa runsaasti actionable reittejä voit aloittaa poistaa tämän kertyminen sisäelinten rasvaa. Koska se ympäröi maksa, vatsa ja suolet se voi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien ja syövän. Toki isommat käsivarret ja laajempi rinta ovat houkuttelevampia — mutta jos pitkäaikainen, kokonaisvaltainen terveys on tavoitteesi, sinun on arvioitava uudelleen koulutusprioriteettisi. Sodan teidän vatsa rasvaa’ on tasapainoinen — koostuu liikunta, ruokavalio valintoja, nukkua parannuksia ja, mikä tärkeintä, parempi käsitys roolit kaloreita pelata.,

jopa Britannian hallitus on julistanut sodan lihavuutta vastaan. ”Covid-19 on antanut meille kaikki herätä välitöntä ja pitkän aikavälin riskejä ylipaino, ja pääministeri on selvää, että meidän täytyy käyttää tämä hetki saada terveempiä, aktiivisempia ja syödä paremmin,” selitti hallituksen tiedottaja. ”Olemme kehottaneet yleisön käyttää tämä hetki arvioida, miten he elävät elämäänsä, ja ottaa yksinkertaisia ohjeita, voit laihtua, elää terveempää elämää, ja vähentää painetta NHS.”

vuonna 2018 suurin osa englantilaisista aikuisista luokiteltiin ylipainoisiksi tai lihaviksi., Onko Yhdistyneen kuningaskunnan laajuinen lihavuussuunnitelma keino muuttaa sitä? Valamiehistö on yhä vapaalla jalalla. Mutta mitä me tiedämme on se, terveempi elämä alkaa tietoa, minkä vuoksi olemme koonneet tämän oppaan eri tyyppisiä rasvaa, syyt ja miten voit mennä noin menettää se.

Erilaisia Vatsa Rasvaa

Ei kaikki rasva on luotu tasa-arvoisiksi., Ylimääräinen puu vyötärölle sattuu terveyttä siten, että ihonalaisen rasvan – pehmeä kerros turpa, joka istuu suoraan ihon alle – ei. Vatsa rasvaa (.k.a. viskeraalisen rasvan) on tallennettu vatsaonteloon, ja osakkeet tilaa tärkeitä elimiä, kuten maksa, vatsa, munuaiset ja suolet.

vatsarasva on metabolisesti aktiivinen eli se on periaatteessa elin itsessään – mutta ei sellainen, jota haluaisi luovuttaa.,

Se kunnostautuu pumppaamaan eri inflammatorisia aineita, jotka häiritsevät hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua, paino, mielialaa ja aivojen toimintaa ja lähettää oman kortisolin tasot — vastuussa stressi — katon läpi. Ei siis ihme, että siihen liittyy lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja tietyntyyppisiin syöpiin.

toistaiseksi, niin traaginen. On kuitenkin hyviä uutisia. Vatsa rasvaa voi olla vaarallisin tyyppi rasvaa, mutta koska se on haudattu syvälle kehon, se on myös helpoin päästä eroon., Mutta ennen kuin siitä puhutaan, kannattaa selvittää vatsarasvan syyt. Loppujen lopuksi on paljon parempi olla laittamatta painoa ylipäätään.

Mikä Aiheuttaa Vatsa Rasvaa? Tärkein Syyllisiä

Me kaikki tiedämme, että syö liikaa ja liikkuu liian vähän, on perusta, jolle herpaantunut on rakennettu. Vatsarasvan yhtälössä on kuitenkin muutakin kuin ”kalorit sisään ja kalorit pois”., Esimerkiksi tietyt stressaajat näkevät, miten vyötä kiristetään hyvin pienellä vaivalla. Sinun pitäisi huolehtia tästä.

Olet Syöminen transrasvojen

Jos antioksidantit ovat hyviä suoliston terveyttä, transrasvat ovat super-roistoja. Nämä ovelat rasvat vaikuttavat aktiivisesti kasvavaan vyötärölinjaasi-eivät vain lisäämällä uutta rasvaa, vaan siirtämällä rasvaa kehon muilta alueilta vatsaasi., Aikana kuuden vuoden tutkimus Wake Forest University, apinoita, jotka olivat fed 8 prosenttia trans-rasvaa ruokavalioon oli 33 prosenttia enemmän vatsa rasvaa kuin apinat, jotka olivat fed 8 prosenttia tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon.

tällä hetkellä ei ole olemassa oikeudellisia vaatimuksia elintarvikkeiden valmistajat merkitä transrasvojen, mukaan British Ruokavalioon Association, joten sinun täytyy tarkistaa ainesosat luettelot hydratut rasvat ja hydratut kasviöljyt. Suurimmat syylliset?, ”Huijauspäivän” suosikit: kakut, keksit, jäätelö, popcornit, piirakat, Paistettu ruoka, Pikaruoka, takeaways — lista jatkuu.

Olet Vakavasti Korosti

Kun kortisolin tasot ovat katon läpi, se laukaisee vapauttaa insuliinia, ja tämä on, jos asiat menevät pieleen. Aluksi ’taistele tai pakene’ vastaus sammuu teidän ruoansulatuskanavan, joten voit käsitellä ”uhka”, kuin nälkäinen leijona tai, realistisemmin, esityksen töissä., Kun vaara on ohi, elimistö pyrkii täydentymään satoja kaloreita paloi taistelevat kuolemaan/hikoilu ajatus puhuminen edessä työtovereiden ja tekee sinusta ravenously nälkäinen.

Koska verensokeri on nyt super alhainen (kiitos insuliini) ja palkita keskuksia ovat ahdasmielisiä (kiitos kortisoli) päädyt kasvot-istutus keksi tin pikemminkin kuin hedelmät kulhoon. Tilannetta pahentaa se, että kortisoli auttaa vapauttamaan myostatiinia, proteiinia, joka hajottaa lihaksia.,

Juot Liikaa Alkoholia

yksi liian monta tuoppia todella ansaita oluen vatsa? No, kyllä. Juodessa elimistö muuttaa alkoholin asetaatiksi, jota elimistö ei pysty varastoimaan. Siitä tulee ensisijainen energialähde, ja proteiinit, hiilarit ja rasvat, jotka pyörivät ruoansulatuselimistön ympärillä, muunnetaan rasvaksi oletusarvoisesti.

Tekijä liikaa kaloreita juomia (noin seitsemän per gramma) – gut-selättäminen kebab voit poimia matkalla kotiin (’humalassa nälkä’ on todellinen, todistettu asia) ja yhtäkkiä katsot liikaa rasvaa varastointi.,

Ei vain yö kastike lähettää oman kortisolin tasot läpi katon, se saps testosteroni, mikä tarkoittaa, löydät sen vaikeampi rakentaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa polttoaineena.

Sinulla On Liian Paljon Väärään suolistobakteerien

Useimmat bakteerit, jotka elävät teidän gut ovat melko hyödyllisiä. Ne tuottavat hormoneja, säätelevät immuunijärjestelmää, sulattavat ruokaa, uuttavat ravinteita, säätelevät mielialaa, hallitsevat ruokahalua ja paljon muuta.,

nyt ihmisen suolistossa dominoivat kaksi hyödyllisten bakteerien ryhmää, bacteroidetes ja firmicutes. Bacteroidetesin määrä on kuitenkin vähentynyt lihavilla verrattuna laihoihin ihmisiin tutkimusten mukaan.

toisessa tutkimuksessa, tutkijat ottivat jakkara näytteet 1300 kaksoset ja todettiin, että vähemmän monipuolinen suolen bakteerit, sitä todennäköisemmin olet saada vatsa rasvaa. Kasvata suoliyhteisöäsi karistamaan vakavaa Puutavaraa.,

Miten Menettää Vatsa Rasvaa Nopeasti ja Turvallisesti

Jos olet tosissaan päästä eroon teidän vatsa rasvaa ja parantaa terveyttä, elossa salaattia ja lyömällä juoksumatto tunnin lopussa on kurja (ja erittäin tehoton) tapa mennä se.,

Tässä on, miten siirtää vatsa rasvaa viisi helppoa vaihetta:

Vaellus ylös Aineenvaihduntaa

perimmäisenä tavoitteena on nostaa aineenvaihduntaa, ja intensiteetti your workout, perusteet teidän ruokavalio, kuinka paljon lihasmassaa olet, miten hyvin voit hallita stressiä, ja unen laatu on kaikilla osansa tässä.

”nopeampi aineenvaihdunta auttaa polttamaan rasvaa”, selittää Spire St Anthonyn sairaalan laparoscopic -, upper GI-ja bariatric-kirurgi Marcus Reddy., Vaikka aineenvaihdunta on ennalta määrätty kehon koon, sukupuolen ja iän, hän sanoo, ”lisäämällä lihasmassaa, välttää pitkiä aikoja nälkää, ja intensiivistä liikuntaa voi auttaa polttaminen”.

saat ruokavalion kuriin

priorisoi vähärasvaisen proteiinin, kuten naudanlihan, kalkkunan, kananmunien, kalan, kanan ja tofun., University of Missouri tutkijat vertasivat edut kuluttaa normaali-proteiini aamiainen runsaasti proteiinia aamiainen ja totesi, että korkea-proteiini aamiainen, joka sisälsi 35 grammaa proteiinia, estää painonnousua, vähentää päivittäiset ateriat ja nälän ja vakiintunut glukoosipitoisuutta joukossa ylipainoisia teini-ikäiset, jotka normaalisti ohittaa aamiainen.

tiedä, pihvi teidän lohta, kun se tulee selvittämisessä proteiinia, rasvoja, ja hiilihydraatteja? Tarvitset parhaan oppaamme makrojen jäljittämiseen.

Raja elintarvikkeita runsaasti puhdistetut hiilihydraatit ja puhdistettu sokeri (valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi), ja korvata ne, joilla on korkea kuitupitoisuus ’hiilihydraatti’ – ajatella: täysjyvätuotteita, ruskea riisi, bataatti, kaura, pavut ja palkokasvit. Täytä saappaasi mahdollisimman monella kasviksella – ne ovat vähäkalorisia, paljon mikroravinteita, ja niissä oleva kuitu pitää sinut kylläisenä.,

Snack on portion kontrolloima hedelmä, siemenet ja pähkinät. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että eväs 42g manteleita päivässä (eikä syödä jotain korkea-carb yhtä kaloria) auttoi vähentämään vatsa rasvaa ja parantaa kolesterolitasoa. ”Korkea kuitu on osoittautunut torjumiseksi liiallinen kalorien kulutus myöhemmin päivällä,” sanoo, rekisteröity ravitsemusterapeutin Lucy Jones.,

2019 arvostelu näyttöä Välimeren ruokavalion todettiin, että se ”liittyy lukuisia terveyshyötyjä, ja on osoitettu, käyttää ehkäisevä vaikutus kohti lukuisia sairaudet, kuten lihavuus”. Parempi vielä, ruokavalio lisää määrä terveitä bakteerit suolistossa – tutkimus julkaistiin journal Rajoja ja Ravitsemus näki tasot nousta jopa seitsemän prosenttia verrattuna länsi ruokavalio.

on myös tärkeää varmistaa, että syöt säännöllisesti. Vältä hyvin vähäkalorista ruokavaliota tai ”kaatumisruokavalioita”, neuvoo Reddy., ”Nälkäkaudet voivat alentaa aineenvaihduntaa ja estää laihtumisen.”

Aloittelijan opas ateriaratkaisuun ei jätä nälkäiseksi.

Jopa Intensiteetti Workout

Keskity lisäämällä liikuntaa ja rakennuksen lihas, polttaa rasvaa vatsa, suosittelee, Reddy. ”Lievä toimintaa, kuten kävely on huono polttaa rasvaa, koska sen alhainen energian kulutus ja samalla voimakas aerobinen harjoittelu kuluttaa energiaa ja lisää aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen,” hän sanoo.,

Kun tutkijat Kanadasta on Lavalin Yliopistossa verrattuna 15-viikon HIIT-ohjelman ja 20 viikon kestävyys-koulutusohjelma, he huomasivat, entinen oli paljon enemmän tehokas aiheuttavat kehon aineenvaihduntaa, jonka seurauksena suurempi rasvaa tappio.

Tasapaino korkean intensiteetin liikuntaa painonnostossa istuntoja ja olet kiinni voittaja., Tutkijat Harvardin Yliopistossa seurasi yli 10500 miehet yli 12 vuoden ajan, ja havaitsivat, että ne, jotka lisätään 20 minuuttia voimaharjoittelun niiden säännöllinen cardio workout sai vähemmän ikääntymiseen liittyviä vatsa rasvaa kuin ne, jotka survotaan juoksumatto.

Keskity yhdiste liikkeitä, kuten maastaveto, kyykky, kahvakuula keinut, lunges, rinnassa puristimet, olkapää puristimet — harjoituksia, jotka toimivat koko kehon eikä eristää lihaksia. Yksinkertaisesti sanottuna, et voi spot vähentää rasvaa, mikä tarkoittaa, että loputon rutistus eivät päästä eroon teidän vatsa., Saat parhaat tulokset, jakaa istuntoja eri päivinä.

ei ole varma, mistä aloittaa? Aloittelijan opas painojen nostamiseen on, että pumppaat rautaa kuin ammattilainen ennen kuin tiedät sen.

Oppia, Miten Hallita Stressiä

Sinun ei tarvitse ottaa kolmen kuukauden sapattivapaata Balilla tai ilmoittautua on ’hengitys luokan’ in Scandi Yogi vetäytyä löytää sisäinen rauhallinen. Sinun ei tarvitse edes meditoida (vaikka se melkein varmasti auttaa)., Jos muutaman minuutin syvähengitys hiljaisessa paikassa ei rauhoita, kokeile painoharjoittelua tai kävele korttelin ympäri. Liikunta tehostaa verenkiertoa, kuljettamalla kortisolia munuaisiin, jotka huuhtelevat sen pois.

hitaasti syöminen auttaa myös vyötärönympärystä. Hengittämästä croissanteja, kun run-kävely töihin on tehdä vähän kyllästyttää sinua – ei, että voit tehdä paljon sulattamaan kuitenkin, kaikki, että kortisolin tulvia järjestelmän., Sen sijaan, tekemällä aikaa syödä ja keskittyen ruokaa (joka myös tarkoittaa ei selata Instagram), päädyt syö vähemmän ja sinusta tuntuu paremmin pidempään.

Saada Unen Laatu

Useita tutkimukset ovat osoittaneet yhdistyksen välillä lyhyt uni ja painonnousu. Kun olet vähissä Zzz: n, toimintaa aivojen otsalohkon (järkevä päätöksenteko-osa) on heikentynyt., Samaan aikaan, enemmän ’alkukantainen’ osia aivoissa, jotka käsittelevät asioita, kuten halu ja motivaatio ovat kännissä kuin Blackpool Illuminations.

Riittämätön uni myös tekee tuhojaan teidän aineenvaihduntaa. Kun elimistö ei saa tarpeeksi lepoa, se säästää energiaa hidastamalla perustoiminnot. Yhdistelmä kesyttämätön mielihaluja, vähän tahdonvoimaa, ja tehoton käsittely on avoin kutsu rasvaa tallennustilaa. Noudata neuvoamme, jotta voit parantaa yöuniasi.,

Syö Luonnollisesti

Tämä ei tarkoita, sinun täytyy syödä koko hedelmiä ja vihanneksia käytävällä, mutta sen sijaan syödä elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kuitu. Ajattele hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa — nämä voivat vähentää tulehdusriskiä ja kompensoida tulevia metabolisia ongelmia. Tutkimus julkaistiin Lihavuus, 10g lisätä kuidun saanti oli yhteydessä 3.7 vähentää riskiä saada sisäelinten ’vatsa rasvaa..

Hallitse mielihaluja

Can ’ t stop snacking? Nämä tavat voivat johtaa lihomiseen tietämättäsi., Korkea-proteiini ruokavalio, esimerkiksi, voi auttaa nix näiden nälkää — koska makroravinteen vähenee toimintaa alueella aivoissa, joka on vastuussa elintarvikkeiden cravings.

Rekisteröidy Men ’ s Health newsletteriin ja kickstart your home body plan. Tee myönteisiä askeleita tulla terveempiä ja henkisesti vahva kaikki parhaat kunto, lihaksen rakennuksen ja ravitsemus neuvoja toimitetaan postilaatikkoon.

REKISTERÖIDY

tehokas kotiin liikuntaa, kohottavia tarinoita, helppo reseptejä ja neuvoja voit luottaa, tilata Men ’ s Health UK.,

TILAA