Vinkkejä Kehonrakentajat Auttaa Sinua Leikata

leikkaus vaiheessa on yleensä vähiten suosittu osa kehonrakentaja koulutus. Leikkaus tarkoittaa syöminen vähemmän ja yrittää irtoa rasvaa päätyä laiha säilyttäen lihasmassaa. Valitettavasti ruoan vähentäminen ja sydän voi olla stressaava kokemus parhaina aikoina.,

kun kaikki tämä mielessä, useimmat ihmiset yrittävät päästä eteenpäin aikana leikata kokeilemalla erilaisia koulutuksen malleja, eri ruokavalion ja kaikki vinkkejä he voivat löytää.

internetistä on tullut paikka aktiiviseen kehonrakentajat jakamaan neuvoja ja sellaisenaan, tiedon periytynyt ihmiset, jotka ovat käyneet läpi monia leikkaus syklejä on vapaasti saatavilla verkossa.

nämä leikkausvinkit tarkoittavat amatööreille vähemmän kokeilua ja virhettä ja lopulta parempaa leikkausvaihetta, joka antaa parempia tuloksia. Tässä 10 suosikkia leikkausvinkkiä, joiden avulla silppuat kehon rasvaa.

1., Jopa Veden Saanti

Kun vesi ei tehdä kehosta näyttää hieman ’paisunut’, se on niin paljon etuja, että sinun täytyy vakavasti up your saanti menestyäkseen aikana leikata.

alkajaisiksi vesi auttaa nääntymään nälkään. Muutaman lasillisen nauttiminen pienemmällä aterialla täyttää sinut ja antaa sinulle mahdollisuuden selvitä vaivatta pienemmistä kaloreista huolimatta.

lisää nesteytys auttaa myös antaa sinulle energiaa aikana liikuntaa, joten voit työntää hieman kovemmin ja lopulta polttaa enemmän kaloreita.,

kolmanneksi juomavesi virvoitusjuomien sijaan tarkoittaa, ettet lisää tyhjiä kaloreita jo rajoitettuun kalorimäärään. Pohjimmiltaan vesi on ”ilmainen” juoma, kun taas sooda tai sokeriset juomat maksavat sinulle arvokkaita kaloreita, jotka voidaan kuluttaa aterioina.

2. Keitä omat ateriasi

useimmat kehonrakentajat tutustuvat keittiöihinsä pakostakin. Olipa maku nopeasti hallittavissa tai ei, Oman ruoan valmistaminen tarkoittaa, että tiedät kaiken menevän siihen., Aikana leikkaus, jossa liikaa suolaa tai sokeria valmiit ateriat ja noutoruokapaikkoja voi estää laihtuminen, jolloin omaa ruokaa työtä poistaa mitään vaarallista aterian valintoja.

3. Vältä Catastrophising Huijata Aterioita

Koska kova luonne syöminen kalorien alijäämä, siellä on kohta, jossa jopa kaikkein kokenut kehonrakentaja on ’pudota vaunun ja on over-the-top huijata aterian tai huijata viikon aikana.

Jos tämä tapahtuu niin,, avain on ei kaivaa mitä psykologit kutsuvat catastrophising, tai pahinta., Vaikka petit osuuttasi, älä sano itsellesi: ”okei, palaan dieettiini huomenna / 3 päivää tästä / ensi viikolla.”Tällainen ajattelu tarkoittaa toistuvia huijausaterioita, kunnes pääset takaisin raiteille. Anna itsellesi anteeksi virhe ja palaa sitten leikkausdieetille.

4. Lisätä Kalorien Alijäämä Sydän

Kun leikkaus, sinun on jo työskennellyt ulos, mitä kalori tasolla on ja syö alijäämän, jotta laihtua. Suorittamalla kova sydän, voit lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa vieläkin enemmän kaloreita., Tämä tarkoittaa, että voit laihtua nopeammin ja voi myös hyvittää päiviä, joissa olet syönyt liikaa ja täytyy polttaa ylimääräistä.

5. Lisätä lihaskudosta auttaa leikkaus

rakentaminen lihas auttaa myös polttaa rasvaa. Suorittavat raskas paino, alhainen rep harjoituksia tarkoituksena on rakentaa massa johtaa enemmän lihasmassaa kudosta. Tämä kudos nostaa aineenvaihduntaa, mikä lisää nopeutta poltat kaloreita. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä parempi leikkaus menee. Hylkää ajatus kutistamisesta ja ajattele sen sijaan sen muokkaamista uudelleen.

6., Vältä sokeria

kaikki sokerit ovat sokeria, mutta kaikkea puhdistetusta prosessista peräisin olevaa hiilihydraatteja tai rasvaa tulee välttää. Sokeri kuluu nopeasti elimistöön energiaksi ja ylimääräinen varastoituu rasvaksi. Leikkauksen aikana sokeri pitäisi käytännössä poistaa ruokavaliosta. Syö runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia.

puhtaan syöminen tarkoittaa sitä, että saa syödä enemmän, sillä sokeripitoiset ruoat ovat paljon lämpöarvoisempia kuin vihannekset ja vähärasvainen proteiini.

7. Juo kofeiini-kohtuudella

kofeiini lisää vireystilaa ja parantaa keskittymiskykyä. Tämä auttaa sinua keskittymään osuuteesi., Tuotteet, kuten Promax Lean ja Thermobol sisältävät kofeiinia, jos haluat olla liioittelematta kahvia tai haluavat yhdistää tämän saanti proteiinin. On kuitenkin suositeltavaa olla ylittää päivittäin saanti 400 mg kofeiinia kaikista lähteistä.

8. Vähennä ruokaöljyä

kun laitat ruokaa, saatat lisätä kaloreita tajuamatta sitä. Ruoanlaitto öljy on erittäin runsaasti transrasvoja, ja on monia, jotka vaahdota sen osaksi pannulla ja heidän ruokaa ilman koskaan lasketa kaloreita, he lisäävät. Vähennä käyttämääsi määrää aina, kun osut keittiöön.

9., Säilyttää Proteiinin Ja Kuidun Saanti

kaikki makroravinteet, proteiini on tärkein leikkaus. Vaikka se on hiilihydraatteja kaipaat eniten, kun vähentää kaloreita, proteiini on tärkeää rakentaa lihas, joka parantaa aineenvaihduntaa. Siksi sinun täytyy pitää yllä proteiinin saantia. Tuotteita, kuten heraproteiinikonsentraattia (WPC) avulla voit kuluttaa suurempi saanti proteiinia ilman liikaa kaloreita, ne ovat myös saatavilla maukkaita makuja kuin voi hillitä tahansa makea cravings liian.

kuitu on toinen tärkeä ruokaryhmä., Raakojen kasvisten syöminen auttaa sekoittamaan ruokavaliotasi ja tarjoaa erinomaisen tavan napostella lisäämättä paljon kaloreita.

10. Ole valmis käsittelemään nälkää

, jotta saat kunnolla silputtua, tunnet olosi nälkäiseksi. Leikkaus testaa kärsivällisyyttä ja kestävyyttä kuin aloitat nälkäisenä, kun olet tylsistynyt ja sattumanvaraisesti osat päivä.

älä tuudittaudu pettämään ruokavaliotasi mielettömällä napostelulla tai syö enemmän kuin sinun pitäisi.,

lopussa päivä, olet leikkaamalla oman vapaan tahdon, jotta näyttää poikkeuksellinen, niin pitää se tavoite mielessä koko ajan ja rakentaa henkinen rohkeus kehonrakentaja tarvitsee menestyäkseen.