Tämä ei-mayo tonnikala salaatti kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia terveellinen vaihtoehto perinteisille tonnikala salaatti. Hyvä pikalounas tai täyttävä välipala!

Koska tonnikala salaatti on perinteisesti tehty majoneesi ja en ole suurin fani mayo, halusin luoda ei-mayo tonnikala salaatti., Korvaukseksi kermaisesta rakenteesta, jonka mayo lisää tonnikalasalaattiin, tässä reseptissä käytetään kreikkalaista jogurttia ja avokadopaloja. Jotkut rapeus, on kuutioitu kurkut, paprika, ja selleri.

tässä kreikkalaisessa jugurttitonnikalasalaatissa on hieman sitruunamehua ja dijon-sinappia vähän happamuutta ja keventää makua!

kaiken kaikkiaan tämä No-mayo-tonnikalasalaatti on terveellinen, runsasproteiininen vaihtoehto lounaaksi, ja se voidaan tehdä jopa etuajassa, joten se sopii mainiosti ateriaratkaisuun!,

Tonnikalasalaatin ainekset

• tonnikalasäilykkeet: vedessä säilötyt tonnikalat sopivat tähän reseptiin parhaiten öljyssä säilöttyjen tonnikalojen sijaan.
• kreikkalainen jogurtti: tavallinen kreikkalainen jogurtti, joko 2% tai täysrasva on paras tässä reseptissä. Hyvä tapa lisätä proteiinia tähän runsasproteiiniseen tonnikalasalaattiin.
• sitruunamehu: vastapuristettu sitruunamehu maistuu paljon paremmalta kuin valmiiksi pakattu.
• Dijon-sinappi: Dijon-sinappi lisää reseptiin herkullisen Tangin.
• Selleri, paprika, kurkku: Nämä kasvikset ovat hyvin mukava crunch, plus ylimääräisiä ravintoaineita, älä satuta!,
• avokado: lisää tonnikalasalaattiin mukavan kermaisen koostumuksen.
• persilja: tuoreet yrtit, kuten persilja, ovat aina mukava lopetus resepteihin, eikä tämän tonnikalasalaatin persilja ole poikkeus.

Miten Tehdä Tonnikala Salaatti kreikkalainen Jogurtti

Tämä runsaasti proteiinia tonnikala salaatti on niin helppo tehdä. Se vaatii vain yhden kulhon ja haarukan (Plus ainekset, tietenkin!).,

Ensimmäinen, pilko ja kuutioi kaikki kasvikset: kuutioi 1 selleri varsi, ½ paprika, ¼ englanti kurkku ja hienonna persilja. Leikkaa ¼ avokadoa kuutioiksi.

avaa tonnikalatölkki ja valuta neste lavuaariin. Valutan nesteen yleensä puristamalla kannen tonnikalasäilykettä vasten. Sitten kauhoa purkitettu tonnikala isoon kulhoon ja” silppua ” se haarukalla.

Lisää loput ainekset (kreikkalainen jogurtti, sitruunamehu, Dijon sinappi, selleri, avokado, persilja) kulhoon. Yhdistä ainekset ja sekoita yhdessä haarukan kanssa. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.,

Varastointi Vinkkejä

Säilytä jääneen tonnikala salaatti ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Muista säilyttää jääkaapissa välittömästi tai vähintään 2 tunnin kuluessa tonnikalasalaatin valmistamisesta.

kuinka kauan tonnikalasalaatti kestää jääkaapissa?

mukaan Foodsafety.gov, tonnikalasalaatti voi kestää jääkaapissa 3-4 päivää (lähde).

muunnelmat ja substituutiot

• tekevät siitä gluteenittoman: tämä resepti on jo gluteeniton, joten muutoksia ei tarvitse tehdä.,
• tee siitä maidoton: Vaihda kreikkalainen jogurtti vegaaniseen jogurttiin, jotta tästä reseptistä tulee maidoton.
• Vaihda kasvikset! Voit vapaasti ottaa minkä tahansa kasvikset tonnikalasalaatin, tai muuttaa osuus kunkin Vege oman mieltymyksen.,tällä Palvella Ei-Mayo Tonnikala Salaatti

  Voit palvella tätä tonnikala salaatti monin tavoin:

  • pala paahdettu koko jyvä leipää (tai leipää mieleiseksesi)
  • Kuten voileipä, jossa on kaksi kappaletta leipää ja salaattia keskellä
  • Käytössä romaine-salaatin lehdet vähähiilihydraattista välipala
  • keksejä kuten pulahtaa
  • koko vehnä kääri
  • Tungetaan paprikaa tai avokadot
  • Tungetaan pita taskut

  

  Jos olet tehnyt tämän reseptin, haluaisin nähdä luomuksesi!, Älä unohda napsaista kuvaa ja tag me @thebalancedbite Instagram. Seuraa Pinterestissä ja Facebookissa terveempiä & maukkaita reseptejä!,

  Lisää Terveellinen Lounas Reseptejä:

  • Margherita Rieska Pizza
  • Katkarapu Taco Salaatti Kulhoon
  • Quinoa mustapapu-Avokado-Salaatti
  • Välimeren Katkarapuja Salaatti
  • Kikherne Avokado Salaatti
  

  Tonnikala Salaatti kreikkalainen Jogurtti (Ei Majoneesia)

  Tämä ei-mayo tonnikala salaatti kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia terveellinen vaihtoehto perinteisille tonnikala salaatti. Hyvä nopea lounas tai täyte välipala, ja täynnä vihanneksia lisätty kuitua ja ravinteita!,

  4.,>

• 1 4-unssi voi tonnikala, purkitettu vesi, valutettu
• ⅓ cup kuutioiksi selleri (1 selleri varsi)
• ½ keskikokoinen paprika, kuutioiksi
• ¼ suuri englanti kurkku, kuutioiksi
• ¼ avokado, kuutioitu
• 1 rkl silputtua persiljaa
• Suolaa ja pippuria maun mukaan