Me suorita tämä vahvuus ohjelman seuraavan 8 viikkoa, toimi seuraavasti hissit; Takaisin Kyykky, penkkipunnerrus, Maastaveto ja Lapa Paina.

hissien laskemiseen käytetään prosentuaalista osuutta sub max-kuormista.

ota yksi rep max kunkin hissit sitten kerrotaan se .9. Tämä on paino, jolla lasketaan prosenttiosuudet.

400 punta 1 rep max takaisin kyykky

360 X .,65 = 234

360 X .75 = 270

360 X .85 = 310

5+ tarkoittaa, että menet epäonnistumaan tuolla joukolla tehden mahdollisimman paljon repsejä.

tässä on erittely viikkoohjelmasta.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 sarjaa tällä paino ja reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sarjaa tällä paino ja reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sarjaa tällä paino ja reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sarjaa tällä paino ja reps)

sykli käynnistyy uudelleen

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)